nclick="xtip.photoApp('jzpic',{index:'1'})" data-xphoto="jzpic" src="http://www.wetsq.com/zb_users/upload/2025/10/g11lulh3caw.jpg" title="医生揭秘：每天坚持这个简单习惯，身体年轻十岁不是梦！ 第1张" alt="医生揭秘：每天坚持这个简单习惯，身体年轻十岁不是梦！ 第1张">
【编者按】在这个快节奏的时代，健康成为我们最宝贵的财富。今天，我们特别推荐一位英国全科医生的独特建议——每周两次的力量训练，这或许能成为你对抗衰老、提升生命质量的秘密武器。很多人对举重存在误解，担心会变成“肌肉猛男”或“金刚芭比”，但科学证明，适当的力量训练不仅能增强代谢、强健骨骼，还能降低早逝风险。更重要的是，它简单易行，无需整天泡在健身房。让我们打破刻板印象，拥抱这种“免费良药”，为未来的自己储备健康资本。记住，肌肉就是最好的抗衰老投资！
一位全科医生推荐了一个每周两次的习惯，它能加速新陈代谢、强化骨骼并延长寿命。在TikTok上以@doctorsanamgp账号分享健康建议的萨纳姆·格罗弗医生，正倡导所有人开始举重训练。
他在视频中详细列举了力量训练的诸多健康益处，包括降低心脏病和癌症风险。他特别强调锻炼无需耗费大量时间，每周仅需两次就能见效。萨纳姆医生直言：“如果你觉得举重不适合自己，那可就大错特错了。”
“经常有人对我说：‘医生，我不举重，不想练成肌肉怪人。’相信我，这根本不可能。你们知道要练出夸张肌肉有多难吗？如果真这么简单，满大街都是浩克、巨石强森和雷神了。”
“但力量训练确实能让你精力充沛、体态挺拔、骨骼强健、代谢加速，而不会让你变成肩宽臂粗的健美运动员——这里有医学证据为证。”
他专业解释道：“人过三十，肌肉每年会自然流失3%到8%，这被称为肌肉减少症。这个看似专业的术语，正是导致晚年虚弱的主要原因。”
“研究显示，每周两次力量训练能使早逝风险降低20%，同时预防糖尿病、心脏病甚至某些癌症。”
“肌肉就像是免费的灵丹妙药，还不用交税！女士们更不必担心，举重不会让你们的胳膊比男朋友还粗壮。相反，你会收获自信、好心情，以及一次性拎完所有购物袋的力量。”
“如果你打算跳过力量训练，就等于在说：我想要更脆弱的骨骼、更慢的新陈代谢，以及65岁就拄拐杖的生活。你不需要整天泡在健身房，每周两次深蹲、俯卧撑，或者举起比手机更重的物品，就足以守护未来的健康。肌肉就是良药，善用它吧！”
根据英国国民保健署对19-64岁成年人的指导标准：“成年人应当每日进行体育活动，每周仅需锻炼1-2次就能降低心脏病或中风风险。”
指南补充说明，成年人每周应进行至少两次针对主要肌群的力量训练，并完成150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动。
保健署特别提示：“力量训练与有氧运动可同日或分日进行。由于力量训练不都属于有氧运动，建议在150分钟有氧运动之外另行安排。”
