对许多人来说，对糖的渴望是一种熟悉的感觉。虽然吃一小口巧克力来满足你对甜食的渴望是完全没问题的，但经常吃大量的添加糖可能对你的健康有害。如果你很难拒绝甜食，这里有一些简单的方法来戒掉你的糖瘾。事实上，吃更多的其他食物，例如，可以帮助控制你的渴望在任何时候。
虽然需要更多的研究来了解糖的成瘾性，但有一些证据支持一个人会对糖产生依赖的观点。虽然它可能不会像非法药物和其他物质那样上瘾，但许多人对糖有强烈的渴望，很难放弃吃甜食的机会。“突然戒掉”和完全不吃糖是戒掉糖瘾的一种方法，但还有其他方法可以在减少对糖的渴望的同时促进健康的习惯。
少量的添加糖可以成为均衡饮食的一部分。美国心脏协会建议女性每天摄入不超过25克，而男性应少于36克。这个预算足够宽裕，可以在早上的咖啡里加甜味剂，在面包等杂食中添加糖，甚至在晚上吃一小块黑巧克力。然而，如果你发现自己想要更多的糖，并且很难戒掉它，这里有10种方法可以永远戒掉你的糖瘾。继续往下读，想要了解更多，不要错过5种不吃糖和更快减肥的方法。
作为最饱腹的常量营养素，在每餐中加入蛋白质是产生饱腹感的有效方法。当你吃饱了，你可能不太可能去抓甜食和甜点。蛋白质有很多种形式，这种营养物质的便利来源将使它更容易融入更多的膳食中。对于一些低准备的蛋白质来源，可以尝试希腊酸奶、白干酪、鸡蛋和蛋白粉。或者，下次你在杂货店购物的时候，考虑买一些预先煮好的动物蛋白，比如一整只烤鸡，热着吃的选择，比如罐装或微波调味的豆子，或者冷藏的主菜，比如调味的鸡肉丝。
控制你的压力说起来容易做起来难，但是努力控制你的压力水平也可以帮助你戒掉对糖的渴望。慢性压力会增加你的皮质醇水平，这种激素可能会增加你的食欲。这种食欲的增加可能会导致对甜食的渴望和对含糖食物的更多零食的渴望。更不用说，对糖的渴望可能是由对奖励的渴望驱动的，这会让你寻找甜食来对抗压力。通过锻炼和冥想来管理你的压力，避免紧张的环境，练习呼吸技巧来度过压力期。
碳水化合物类食物是非常方便的选择。包装好的格兰诺拉燕麦棒、糕点和薯片不需要任何准备，而且很容易作为正餐和零食。这些食物通常含有低质量的碳水化合物，如糖，并且提供很少的纤维。加工食品可以在全面饮食中占有一席之地，但不要吃那些添加糖的食品。例如，当你比较不同品牌的格兰诺拉燕麦棒时，选择含糖量最少、纤维最多的。对于所有包装好的碳水化合物，包括煎饼、面包、饼干和前面提到的食物，你都应该遵循同样的做法。
人们渴望吃糖的原因之一是这种成分可以在大脑中产生更多的多巴胺。这种内啡肽的释放可以让你感到更快乐，甚至可以产生一种平静的感觉。与其吃甜食来增加多巴胺，不如把锻炼融入你的日常生活中。无论是快走、健身课，还是在家里做一个简单的循环运动，运动都能导致内啡肽的释放。从运动中获得这种情绪提升对健康有很多好处，可能会减少你对甜食的渴望。
如果你发现自己很难控制甜食的份量，那就从在家少吃甜食开始吧。这并不意味着糖是永远不能吃的东西，但当你努力减少对糖的渴望时，避免把它放在触手可及的地方。与其晚上吃一碗冰淇淋当甜点，不如吃一碗浆果。如果你习惯了出门时抓一块甜糕点，那就把它换成微波炉早餐三明治吧，它能提供更多的蛋白质，而且不含添加糖。
人造甜味剂提供的甜味几乎没有卡路里。这可能对你的腰围有好处，但糖替代品可能会让你渴望甜味。虽然这可能并不适用于每个人，但如果你注意到在咖啡中添加糖替代品会让你一整天都想要更多含糖的食物和饮料，那么你最好不要使用它。在咖啡中加入一些牛奶来软化味道，而不是甜味剂。如果你喜欢在烘焙中使用糖替代品，可以尝试使用不加糖的苹果酱或其他水果泥代替。这样可以提供甜味和一些纤维，而不需要糖和替代品。
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