2023年1月3日，星期二(美国心脏协会新闻)——对许多人来说，新年决心在2月1日就落空了。但如果你的“新的一年，新的你”只会持续一个月呢?
进入“一月戒酒”，承诺31天不喝酒。十年前，一个英国组织发起了一项公共健康倡议，这种做法在大西洋的这一边广受欢迎。2022年的一项全国调查显示，去年1月，高达35%的美国饮酒年龄成年人戒酒。
发起“一月戒酒”活动的慈善组织“改变英国酒精”(Alcohol Change UK)表示，参加活动的人将降低血压，并改善健康状况。一些研究支持了这一说法，但至少有一位专家警告说，不要对短期戒酒抱有太多期望。
纽约大学朗格尼医学院内分泌、糖尿病和代谢学部主任艾拉·戈德堡博士说:“我不认为人们戒一个月或不戒一个月有多大区别。”“这就像大海里的一滴水。”
《英国医学杂志》(BMJ Open) 2018年的一项小型研究表明，中度至重度饮酒者戒酒一个月，可能会在胰岛素抵抗、体重、血压和癌症风险方面有所改善。其他研究表明，接受挑战的人有一些健康益处，比如体重减轻和睡眠质量提高。
美国心脏协会建议饮酒的人要适量。也就是说，男性每天喝一到两杯，女性每天喝一杯。一份酒的定义是12盎司啤酒，4盎司葡萄酒，1.5盎司80度酒或1盎司100度酒。
过度饮用酒精饮料会增加患高血压、心律失常、肥胖、中风、乳腺癌、肝病、抑郁症、自杀和意外事故的风险。
北达科他州大学(University of North Dakota)精神病学和行为科学系教授莎伦·威尔索克(Sharon Wilsnack)说，一月戒酒会暴露出人们可能没有意识到的成瘾问题。
她说，如果他们接受挑战却无法完成，“这是一个信号，表明他们可能有问题”，尤其是如果他们对其他人隐瞒了自己的作弊行为。
研究表明，成功完成一月戒酒的人一开始就不太可能成为重度饮酒者。
英国酒精变革协会为参与者提供工具和资源，包括一个应用程序、一个励志播客和指导电子邮件。有证据表明，使用这些资源的人更有可能成功。
该组织还提供建议，帮助人们减少饮酒或完全戒酒。这些措施包括记日记以了解个人饮酒习惯，尝试无酒精啤酒、苹果酒或葡萄酒，饮酒前和饮酒中吃东西以减缓饮酒速度，以及在提供酒精饮料时学会说“不”。
认为自己可能有酗酒问题的人可以通过拨打药物滥用和精神健康服务管理局热线800-662-HELP(4357)或将他们的邮政编码发短信给HELP4U(435748)来获得帮助。
不确定你是否有问题?Wilsnack建议尝试“一月戒酒”的人在停止饮酒后应该注意戒断症状。这些症状可能包括震颤、易怒、焦虑、激动或更严重的症状，如谵妄、幻觉或癫痫发作。
Wilsnack说，当这些情况发生时，“是时候寻求帮助了。”
美国心脏协会新闻涉及心脏和大脑健康。这篇报道中所表达的观点并非都反映了美国心脏协会的官方立场。版权归美国心脏协会(American Heart Association, Inc.)所有，并保留所有权利。如果你有问题或意见a关于这个故事，请发邮件至editor@heart.org。
劳拉·威廉姆森，美国心脏协会新闻
