表的内容
生产力和浓度
体重管理
热量的调节
运动性能
健康的心脏
社交和情商
抑郁症
炎症
免疫系统
睡眠的建议
总结
充足的睡眠对一个人保持最佳的健康和幸福至关重要。说到他们的健康，睡眠和有规律的锻炼和均衡的饮食一样重要。
现代生活在美国和许多其他国家的人并不总是接受充足睡眠的必要性。然而，人们努力保证有规律的充足睡眠是很重要的。
以下是健康专业人士认为晚上睡个好觉有很多好处。
研究表明，充足的睡眠有助于提高注意力、工作效率和认知能力。
本世纪初，科学家们做了几项研究，研究睡眠不足的影响。
研究人员得出的结论是，睡眠与几种大脑功能有关，包括:
浓度
生产力
认知
2015年的一项最新研究表明 儿童心理学和精神病学杂志研究表明，儿童的睡眠模式会直接影响他们的行为和学习成绩。
体重增加、肥胖和睡眠不足之间的关系尚不完全清楚。
多年来，已经有几项研究表明肥胖和不良的睡眠模式有关。
然而，最近发表在杂志上的一项研究 睡眠医学结论是超重和睡眠不足之间没有联系。
本研究认为，以往的许多研究未能充分考虑其他因素，如:
喝酒
2型糖尿病患者
体力活动水平
教育水平
长时间工作
长时间久坐不动的
睡眠不足可能会影响一个人保持健康生活方式的愿望或能力，但它可能会或不会直接导致体重增加。
与体重增加类似，有证据表明，晚上睡个好觉可以帮助一个人在白天摄入更少的卡路里。
例如，发表在《美国国家科学院院刊》(Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America)上的一项研究表明，睡眠模式会影响负责食欲的激素。
当一个人的睡眠时间不够长，就会影响身体正确调节食物摄入量的能力。
充足的睡眠可以提高一个人的运动成绩。
根据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的数据，成年人每晚的充足睡眠时间在7至9小时之间，而运动员可能会从多达10小时的睡眠中获益。因此，睡眠对运动员来说和摄入足够的热量和营养一样重要。
这一要求的原因之一是身体在睡眠中会愈合。其他好处包括:
更好的性能强度
更多的能量
更好的协调
更快的速度
更好的心理功能
心脏病的一个危险因素是高血压。根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的说法，每晚充足的休息可以让身体的血压自我调节。
这样做可以减少与睡眠相关的疾病，如呼吸暂停，促进整体心脏健康。
改善睡眠的小贴士很多人都有睡眠问题，但是他们可以做很多事情来提高睡眠质量。在这里了解更多关于他们的信息。读到现在
睡眠与人的情绪和社交智能有关。睡眠不足的人更有可能无法识别他人的情绪和表情。
例如，有一项研究 睡眠研究杂志观察人们对情感刺激的反应。研究人员得出的结论与许多早期研究相似，当一个人没有充足的睡眠时，他的情感同理心会减少。
长期以来，睡眠与心理健康之间的关系一直是研究的主题。其中一个结论是睡眠不足和抑郁之间存在联系。
发表在 JAMA精神病学研究自杀死亡模式超过10年。研究得出结论，睡眠不足是导致这些死亡的一个因素。
另一项研究 澳大利亚和新西兰精神病学杂志研究表明，患有失眠等睡眠障碍的人很可能表现出抑郁症的症状。
充足的睡眠和减少体内炎症之间有联系。
例如，在 世界胃肠病学杂志表明睡眠不足与影响人们胃肠道的炎症性肠病之间存在联系。
研究表明，睡眠不足会导致这些疾病，而这些疾病反过来又会导致睡眠不足。
睡眠有助于身体的修复、再生和恢复。免疫系统也不例外。一些研究表明，更好的睡眠质量可以帮助身体抵抗感染。
然而，就睡眠对人体免疫系统的影响而言，科学家还需要对睡眠的确切机制进行进一步的研究。
多在户外活动可以提高睡眠质量。
睡眠需求因人而异，取决于他们的年龄。随着年龄的增长，他们通常需要更少的睡眠才能正常工作。
根据疾病预防控制中心的数据，细分如下:
新生儿(0 - 3个月):14 - 17小时
婴儿(4 - 12个月):12到16小时
幼儿(1 - 2年):11 - 14小时
学前教育(3 - 5年):10 - 13小时
学龄(6-12岁):9 - 12小时
十三至十八岁(年):8 - 10小时
成人(60岁):7 +小时
成人(61 - 64年):每晚睡7 - 9个小时
成人(65年以上):7 - 8个小时
除了工作时间，睡眠质量也很重要。睡眠质量差的迹象包括:
半夜醒来。
在充足的睡眠后仍然感觉没有休息好。
一个人可以做一些事情来提高睡眠质量:
当你有足够的睡眠时，避免睡懒觉。
每天晚上在同一时间睡觉。
花更多的时间在户外，白天更加活跃。
通过运动、治疗或其他方式减轻压力。
睡眠是每个人整体健康和幸福的重要组成部分，但往往被忽视。睡眠很重要，因为它能使身体得到修复，保持健康，为新的一天做好准备。
充足的休息也有助于防止体重增加、心脏病和病程延长。
