汤是最舒适的冬季食物。无论你喜欢冬南瓜、玉米饼还是经典的鸡肉面，一碗汤不仅能满足你的渴望，还能帮助你实现减肥目标。
研究表明，汤可以通过增加饱腹感和减少卡路里摄入来帮助减肥。发表在《食欲》杂志上的一项研究发现，饭前喝汤有助于抑制饥饿感，而《英国营养学杂志》报道说，经常喝汤可以摄入更多的蛋白质和纤维，改善饮食质量，降低身体脂肪水平。
为了获得这些好处，选择正确的减肥汤食谱是很重要的。这里有17种美味的汤食谱，可以帮助你在享受丰盛美味的同时减肥。另外，如果你正在寻找更多健康的灵感，不要错过这65个最佳健康减肥食谱。
在寻找一个健康的汤配方来支持你的减肥目标时，有一些事情需要考虑。
选择低热量的汤:首先，你可以选择低热量的汤，通常是低热量的
配肉汤吧
而不是奶油或牛奶。
寻找富含蛋白质的食材:在汤里加入蛋白质可以让你更有满足感，让你的饱腹感更持久。健康的蛋白质来源，如肉类、豆类或豆腐，可以帮助维持肌肉和抑制饥饿感。
添加光纤封装组件：加入富含纤维的食材，如大米、全谷物面食和蔬菜。纤维有助于调节消化，增加饱腹感，并通过使食物更饱来防止暴饮暴食。
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在寒冷的天气里，经典的鸡肉面汤是一种完美的安慰食谱，因为它的热量和脂肪都很低，而且含有鸡肉中的蛋白质，所以这个食谱最终也是一种很好的减肥汤。
23个简单的减肥餐准备食谱
富含纤维和维生素，每份只有150卡路里，这款冬南瓜汤是超级健康的开胃菜或配菜，可以补充你的主菜。
这款牛肉面汤风味丰富，营养丰富，原料包括生姜、洋葱、牛肉高汤、小白菜和烤牛肉——这是一种高蛋白、低脂肪的肉，是减肥计划的理想选择。
15种最适合减肥的水果和蔬菜
汤可以既舒适又健康，比如这个丰盛的意大利香肠汤。火鸡香肠富含蛋白质，青豆、西红柿和全麦面食富含纤维，这使它成为一种额外的饱腹感和饱腹感——所有这些都只有360卡路里。
来一碗美味的鸡肉玉米饼汤吧，它只有300卡路里的热量和11克的脂肪，加上去骨的鸡胸肉提供的蛋白质。另一个加?这个食谱需要在上面放几块鳄梨，这是一种与减肥有关的水果。
十大连锁餐厅中最健康的汤
这款番茄黑豆汤富含蛋白质（16克）和纤维（8克），因为它是由火腿、黑豆、蔬菜和无脂希腊酸奶制成的，是今年冬天理想的减肥汤。把它们都扔进慢炖锅里，等待奇迹发生。
每份含有25克蛋白质，这款绿辣椒猪肉汤是我们名单上蛋白质含量最高的汤之一!除了蛋白质，它还含有6克纤维，只有3克脂肪和不到260卡路里的热量。
每天需要摄入多少蛋白质才能减肥
这种对生酮友好的牛油果汤非常适合任何遵循生酮饮食来减肥的人。牛油果不仅与减肥有关，而且这种食谱在保持低碳水化合物含量的同时还能提供饱腹纤维，这对酮法减肥计划很重要。
如果你采用Whole30饮食法，或者只是想降低碳水化合物的摄入量，那么这款鸡肉汤就是为你准备的。用西葫芦面条代替意大利面，这种汤可以提供蛋白质、纤维和有益的维生素，同时仍然符合旧石器时代或Whole30饮食计划。
我试了8个商店买的鸡肉汤，最好的是丰富的，不太咸
想吃橄榄园，但又不想离开家?你可以模仿他们做意大利面，这是他们最受欢迎的菜之一。除了不用离开舒适的厨房外，在家做这道菜的一个好处是，它比你在餐馆吃到的要健康得多。
另一个适合生酮的食谱，这个芝士汉堡汤是超级奶油和充满味道的。它依靠酸奶油、奶油奶酪和切达奶酪等脂肪来源来保持饱腹感，因为这种汤是高脂肪、低碳水化合物的，它可以帮助那些采用酮饮食法的人坚持他们的目标。
10个最好和最差的罐头鸡肉面条汤
我们喜欢这款鸡肉米饭汤，不仅因为它可以在速溶锅中制作，节省你的时间和精力，还因为它富含有益的减肥营养物质，比如鸡肉中的蛋白质和野生大米中的纤维。这个食谱还能煮出八杯汤，所以非常适合做餐前准备。
午餐或晚餐需要补充纤维？试试这个蔬菜蔬菜汤。由白豆、胡萝卜、四季豆、西葫芦、洋葱和土豆制成，你会积累纤维，直到下一餐才会感到饱腹。
8种最好的减肥和增肌零食
想要低热量、高蛋白、高纤维的汤，可以试试这个牛肉和大麦的食谱。富含蛋白质的牛肉和富含纤维的大麦，这顿美味的饭绝对不会出错。
藜麦是你可以吃的蛋白质含量最高的谷物之一，这使它成为减肥汤的完美基础。藜麦不仅是一种蛋白质来源，而且被认为是一种“完整的蛋白质”，这意味着它含有所有九种必需氨基酸——这在植物性蛋白质中不太常见。藜麦和大量的蔬菜，这汤是你减肥目标的健康选择。
每一款Panera汤，按营养排名
由鸡肉、土豆和羽衣甘蓝制成，这是一种健康的汤，可以在冬天剩下的时间里暖和起来。它只有370卡路里和8克脂肪，而且鸡肉保证你仍然有足够的蛋白质来满足你一天的目标。
想再来点日式汤吗？这道荞麦面汤配方能给你提供充足的蛋白质和纤维，热量不到300卡路里，而且它富含小白菜、洋葱、大蒜、辣椒和日本酱油的味道。
