策划人：
斯瓦特?查图尔维迪
News18.com
健康的心率通常在每分钟60到100次之间。如果你的心跳稳定，没有任何不规则，这是健康的标志。(News18印地语)
冬季给心脏健康带来了一系列独特的挑战，寒冷的天气对那些已有疾病或更容易患心血管疾病的人构成了风险。专家Joy Saibal Shome博士，干预顾问心脏病专家，和Anjan Siotia博士，心脏病学主任，BM Birla心脏医院，分享如何在寒冷的月份保护你的心脏的宝贵见解。
寒冷对心脏健康的影响
乔伊·赛巴尔·舒姆博士强调，较低的温度会导致血管收缩，增加心脏的负荷。“冬季给心脏健康带来了独特的挑战，寒冷的温度会导致血管收缩，增加心脏的负荷。为了在冬天保持心脏健康，采取积极主动的方法是很重要的。”
为了解决这个问题，Shome博士建议穿暖和点，以防止突然暴露在寒冷中，这会升高血压，使心血管系统紧张。他还强调了保持富含时令蔬菜、全谷物和心脏健康脂肪的均衡饮食的重要性，同时限制加工和高脂肪的安慰食品。
冬季对胆固醇水平的影响
Anjan Siotia博士指出，寒冷天气会显著影响胆固醇水平，通常会增加低密度脂蛋白（LDL），或“坏胆固醇”。Siotia博士解释说：“这主要是因为身体的新陈代谢在冬季减慢，血管收缩，血液流动减少，使身体更难有效地处理胆固醇。”冬天的饮食习惯，比如吃高脂肪的食物和少运动，会进一步加剧这个问题。
为了有效控制胆固醇水平，西奥蒂亚博士建议饮食中多吃时令蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白以及坚果和种子等健康脂肪。避免反式脂肪、精制糖和油炸食品是至关重要的。有规律的锻炼，即使是简单的室内锻炼，如瑜伽或轻度有氧运动，也可以帮助保持健康的胆固醇水平。在冬天保持水分和监测你的血脂是至关重要的，尤其是对那些已经有疾病的人。
冬季心脏护理的最佳实践
Shome博士建议将有规律的体育活动纳入日常生活，以改善血液循环，减轻压力。室内运动，如瑜伽、伸展运动、阻力训练或轻度有氧运动，都是在避免极端寒冷的情况下保持活跃的绝佳选择。适当的热身和冷却程序是必不可少的，以防止心脏和心血管系统的紧张。
西奥蒂亚博士还强调了饮食习惯的重要性，建议食用绿叶蔬菜、根茎类蔬菜、柑橘类水果等季节性超级食物，以及核桃、亚麻籽和富含ω -3的鱼类等富含ω -3的食物，以对抗炎症，保持最佳胆固醇水平。避免油炸零食、含糖饮料和过度饮酒也同样重要。
与冬季有关的心脏风险
研究表明，冬季心脏病病例显著增加。Siotia博士说：“研究报告称，与其他季节相比，冬季心脏病发作的风险增加了53%。”身体承受的维持体温的生理压力，以及血管收缩和血压升高，都导致了这些风险。心脏供氧量的减少和生活方式的改变，如体力活动的减少和高热量食物的摄入，都增加了危险。
高危人群的预防措施
Shome博士和Siotia博士都强调了定期健康检查、遵守处方药物以及监测高危人群血压的重要性，包括那些患有糖尿病、高血压或有心脏病史的人。像流感和肺炎球菌疫苗这样的疫苗也可以预防与冬季有关的感染，这些感染会间接使心脏紧张。
认识到警告信号并采取行动
寒冷的天气会引发严重的并发症，如心绞痛或心脏病发作。Siotia博士解释说：“暴露在寒冷中会导致血管收缩，血压升高，减少心肌的氧气供应。作为补偿，心脏工作更辛苦，增加了心脏病发作等心血管疾病的风险。”
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识别诸如胸痛、呼吸短促、出汗过多和疲劳等早期预警信号对于及时进行医疗干预至关重要。舒姆博士补充说，一些简单的习惯，比如穿暖和的衣服、避免突然的温度变化、进行轻微的室内运动，可以显著降低与冬季有关的心脏并发症的风险。
冬天需要特别注意心脏健康，但有了积极的措施和专家的指导，你可以把风险降到最低，享受这个季节。通过养成对心脏有益的习惯，如定期锻炼、均衡饮食、保持水分和定期体检，你可以保持心血管系统的最佳功能。听听专家的建议，优先考虑你的心脏健康，充分利用冬季。
