你做多少运动?政府的指导方针建议，为了保持健康，成年人每周应该进行至少150分钟的适度有氧运动——这种运动可以让你的呼吸和心率加快。
发表在《科学》杂志上的一项新研究 生理学杂志研究了一项以家庭为基础的高强度间歇训练(home-based high-intensity interval training, Home-HIT)计划，并研究了该计划对临床肥胖、心脏病风险较高的人群的益处。
此前的研究表明，在受控的实验室条件下，你可以从三次20分钟的锻炼中获得与政府建议的150分钟相同的益处。然而，问题是，在高度受控的实验室环境中产生的数据能否被翻译到现实世界。
利物浦约翰莫尔斯大学的研究小组想知道的是，击中目标是否是一种节省时间的策略，这种策略有助于减少其他常见的锻炼障碍，比如由于旅行时间和成本而难以获得锻炼设施。
在这项研究中,32岁的肥胖的人完成了一项为期12周的项目:1)监督,实验室自行车项目,2)这款150分钟的中等强度运动或3)触及家庭计划简单的体重练习适合低健康和低流动性,和没有设备。对于所有这些方案，每周进行三次锻炼。
研究人员测量了这些参与者的一系列健康指标，包括身体组成、心血管疾病风险和调节血糖的能力。他们发现，以家庭为基础的运动与政府推荐的150分钟运动和监督下的、以实验室为基础的、旨在提高肥胖者健康水平的运动项目一样有效。
该研究的第一作者山姆·斯科特说:
“一种锻炼方案，比如击中目标，可以减少锻炼的障碍，比如时间、成本和途径，并增加以前不运动的人对锻炼的坚持，这给人们提供了一个更容易实现的锻炼目标，从而有助于改善无数人的健康状况。”
