假期来了又走，我们中的许多人开始思考这个季节我们放纵了多少。
“说到吃，刚刚过去的假期你吃得怎么样?”
“你保持了哪些健康的习惯，又忽视了哪些?”梅奥诊所健康系统临床健康心理学家丽莎·哈德斯蒂博士问道。
“保持健康的注意力很容易让人觉得自己在关系中失败了，但在假期期间，保持一致和让自己优雅是需要记住的重要概念。”
从1月1日开始，羞耻、内疚和失望等情绪会导致人们开始严格节食。
但一夜之间对习惯的剧烈改变很少是可持续的。
这就是为什么哈德斯蒂博士建议全年都要注意饮食。
她说:“在节日期间，我们的大部分家庭和社交时间都围绕着食物和饮食活动展开，难怪我们觉得在每年的这个时候，庆祝活动结束后，我们需要重新调整我们的饮食习惯。”
“但有更健康、更可持续的饮食习惯。”
以下是她的建议，可以减少你对食物的反应。
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找出你的“为什么”
养成健康的饮食习惯首先要找出你想吃得更健康的原因。
当你考虑这个问题时，有什么令人信服的理由?
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提前计划
制定计划是你能做的最重要的事情之一。
预料到你在做出健康的选择时可能会遇到困难，并为那些时候制定一个可靠的计划。
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慢下来
不要从一个菜换到另一个菜，而是先调查一下你面前的选择，决定你想要什么，想要多少，然后再往盘子里放食物。
然后，当你坐下来吃饭时，品尝你的食物，全神贯注地帮助你做出更好的选择，而不是无意识地吃东西。
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允许放纵
允许自己选择一些不健康的食物也很重要，但要决定在何时何地做出这些选择。
当你吃那些低质量的食物时，要意识到你的负面情绪，不要让羞耻感延续你的过度放纵。
其他有助改变饮食习惯的技巧包括:
带水果和蔬菜参加节日聚会，为自己和他人创造更多选择。在参加节日活动之前吃点零食，以减少暴饮暴食的可能性。计量和比例
在节日里好好享受你的食物。增加你的活动和锻炼水平。承诺和你亲近的人一起做出改变。如果你知道你参加的活动有更多的食物可供选择，那么储存你的卡路里。
“如果你暂时失去了对食物选择的控制，不要绝望，”哈德斯蒂博士说。
记住，坚持是关键，而不是完美。——梅奥诊所新闻网/论坛新闻服务
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