在我的每篇训练日记中，我常常感叹，不是每个人都能围绕自己的训练计划重新安排生活。总会有一些障碍，比如受伤、疾病，还有个人优先事项——上周我没有跑步，因为一个老朋友突然发来了FaceTime。
马拉松训练是一项需要认真承诺的活动，涉及到精心的计划和执行，以及在有限条件下尽可能发挥的能力。我可能不是一个严格遵守计划的人，甚至有点懒散，但每年我都能完成一次马拉松。当你时间和动力不足时，以下是我的一些心理策略来制定跑步计划。
普遍认为，你应该遵循至少14到16周的训练计划，18到20周是最佳的。
即使你需要调整或跳过某些训练周，你仍然需要首先制定一个计划。以下是我对如何根据你的生活方式、跑步经验、工作承诺和比赛目标选择合适的训练计划的建议。但在选择计划后，最具挑战性的部分是：坚持下去，即使一切都不顺利。
那么，如何在最少的训练下完成马拉松呢？这取决于你对第二天身体不适的承受能力。如果你决心要这样做，以下是你至少可以避免严重受伤的方法。
从基础开始。在开始计划之前，你应该能够轻松跑3到5英里。如果做不到，花一个月时间达到这个水平。你可以尝试在当前健康水平之前几周就开始训练计划，但这样做可能会在到达马拉松起跑线之前伤害自己或筋疲力尽。诚实面对你的基础，然后从那里开始。
优先考虑长跑。你的每周长跑是不可商量的。如果在比赛前两周你不能跑完16英里，我建议不要尝试跑马拉松。
挤出时间进行跑步训练。目标是每周至少再跑两次。一个是中长跑（从4到5英里开始，逐渐增加到8到10英里），另一个可以是轻松的3到4英里。
这就是马拉松训练的基本内容。现在，以下是你如何在此基础上进行马拉松训练的方法。
我很想成为一个能够围绕长跑安排生活的跑步影响者，但这不是我的现实。（耐克，如果你在看，请给我发邮件。）在此之前，“忙碌且矛盾”的策略是关于诚实和自我接受的。当你进行最低限度的马拉松训练时，请遵循以下建议。
首先，也是最重要的：优先考虑长跑。我已经说过很多次了，我还会继续说。如果你一周只跑一次，那就跑长距离。这是马拉松准备中最关键的。
保持灵活性。有些跑者对一周中哪天跑什么距离很固执。就我个人而言，我会查看我的每周时间表，并从那里开始调整。这意味着有时我经典的周日长跑实际上变成了周二长跑。具体日期或跑步顺序并不重要，重要的是要跑步。
时间胜过距离。在繁忙的几周，关注跑步的时间而不是距离。30分钟的跑步总比不跑步好。考虑“时间胜于距离”将帮助你制定全面的跑步策略，特别是当你不得不缩短个人跑步时间来挤出时间的时候。
有总比没有好。没时间跑完全程？如果可以的话，慢跑10分钟，或者一天多跑几次。虽然不理想，但聊胜于无。
不要过度。虽然你需要优先安排每周的长跑，但每次增加超过10%的里程数仍然是不明智的。如果你不得不跳过长跑，你可能想要打乱长跑的顺序，这样你就不会在一个接一个的周末从10英里跳到18英里（例如）。
记住，我今天分享的一切都是关于最基本的。大多数马拉松运动员都不是“最低限度”的人。通过更多的训练，你会更舒服，更不容易受伤。但是，如果生活阻碍了你，你需要抄近路，专注于逐渐建立你的长跑，每周至少进行两次其他的跑步或交叉训练。
即使你计划坚持一个雄心勃勃的训练计划，有时你也只能做到最低限度。疾病、受伤、惊喜派对——生活总会发生。当它发生时，不要担心。倾听你的身体。如果你感到疼痛（不只是普通的疼痛），休息一下。到达起跑线时，稍微训练不足总比完全受伤要好。
