冬季不仅带来阴沉的天气，而且标志着可怕的感冒和流感时期的开始。
成年人通常每年感冒两到四次，高峰期在9月到4月。
虽然白天的症状可以忍受，但夜间充血和喉咙痛会让睡眠变成难以捉摸的梦，尤其是对那些习惯于用鼻子呼吸的人来说。
然而，当来自Bed Kingdom的睡眠专家阿什利·海恩斯沃斯分享了他在流鼻涕的情况下获得安宁睡眠的秘诀时，还是有一线希望的。
他推崇一种简单的“奇迹”奶昔，只用五种成分就能对抗感冒症状。他说：“冰沙是为你的身体提供额外营养的最好方式之一，既方便又美味。”
“通过调整成分，你可以制作出一款专门针对感冒症状的饮料，帮助你入睡。”
阿什利的睡前配方包括：
菠萝
香蕉
菠菜
姜黄
杏仁奶
菠萝富含菠萝蛋白酶——一种能稀释粘液、缓解炎症的酶，是治疗喉咙肿痛的理想选择。更不用说，菠萝富含维生素C，可以增强你的免疫防御能力，菠萝汁中的菠萝蛋白酶含量可以进一步帮助疏通阻塞的气道。
富含镁元素的香蕉可以帮助肌肉放松，促进更好的睡眠，同时由于其柔软的质地也可以缓解喉咙痛。它们也是钾的重要来源，补充身体的电解质，Surrey Live报道。
另一方面，菠菜富含叶酸，这是一种B族维生素，对褪黑激素的产生至关重要，褪黑激素调节睡眠。它还富含β -胡萝卜素，可以增强免疫系统的抗感染能力。
菠菜中的维生素C含量有助于对抗感冒和预防疾病，作为一种天然的抗组胺剂，可以缓解过敏性鼻炎的症状，如鼻塞、打喷嚏和流鼻涕。
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姜黄是一种传统的印度香料，以其抗氧化特性而闻名，有助于减少鼻塞。
它含有姜黄素，可以减少炎症，帮助缓解过度咳嗽和打喷嚏。一杯温热的姜黄饮料也可以缓解喉咙痛。姜黄还含有可以帮助细胞抵御致病微生物的化合物。
同时，杏仁富含镁和色氨酸，色氨酸是一种氨基酸，有助于产生血清素和褪黑素，增强大脑功能，调节睡眠。它们还含有丰富的维生素E，一种帮助身体抵抗细菌和病毒的抗氧化剂。
另一种清除鼻窦以获得更好睡眠的好方法是睡前洗个热水澡。
蒸汽将有助于放松肺部和鼻窦中的粘液，使呼吸更容易。阿什利建议在沐浴或淋浴时加入几滴精油，如茶树或桉树精油，因为这些精油可以帮助炎症和缓解喉咙痛。
洗个热水澡可以帮助清理你的鼻窦，让你在睡觉前感觉清爽，从而促进放松。当你的身体在调节体温时，感冒会导致出汗过多，通常会让你感到不舒服。洗个热水澡可以缓解不适，帮助你放松。
当你躺下时，鼻窦充血会恶化，因为如果你平躺着，粘液就很难排出，所以尽量侧卧。
虽然用枕头支撑着平躺着睡觉很诱人，但阿什利警告说，虽然平躺可以缓解疼痛，但整夜保持这种姿势可能会导致颈部疼痛。
阿什利建议先用这个姿势在床上放松，用枕头抬高你的头和肩膀。然而，到了睡觉的时候，侧卧是更好的选择。侧卧不仅能让黏液流出而不是流到喉咙后面，还能减少颈部不适的机会。
