问任何皮肤科医生他们对健康、有光泽皮肤的最佳建议，大多数人可能会回答以下问题:经常涂防晒系数为30+和2的防晒霜。保持水分。
喝水对于那些总是确保手边有水的Stanley-toters来说可能是一个相对容易的目标，但其他人可能会在补水方面遇到困难。
也许在喝完最后一杯冰咖啡后，你很想换成水，结果一天中你又喝了第五杯或第六杯咖啡(内疚!)
或者，尽管你很想达到每天推荐的饮水量，但你就是无法忍受喝水——即使每个朋友、同事和家人都问你:“你怎么能不喜欢水的味道呢?”什么味道都没有!”
但是，如果你不每天喝水，对你的皮肤意味着什么呢?除了平淡无味的水，还有什么可以帮助你实现护肤目标的替代品吗?
几乎每个领域的卫生保健专业人员都强调保持水分的重要性，所以喝水对保持皮肤健康也至关重要也就不足为奇了。
“我们的身体和身体内的所有器官都需要水作为必需的营养物质，”俄亥俄州的认证皮肤科医生安吉拉·凯西(Angela Casey)博士说。“离子化合物和溶质溶解在水中，这一过程允许关键化合物运输到皮肤的细胞和结构中。”
虽然水的作用是帮助化合物的运输有益于皮肤美观，但它在保持皮肤整体健康方面也起着至关重要的作用。
“(当你水分充足时)，皮肤的屏障功能得到优化，保护我们免受紫外线和污染的感染和伤害，”亚利桑那州的认证皮肤科医生布鲁克·杰夫博士说。
然而，如果你不喝水，后果可能比皮肤不太理想要可怕得多，尤其是从长远来看。
凯西说:“当我们脱水时，我们皮肤的微生物群变得不平衡，我们就为皮肤的炎症、损伤和损伤奠定了基础。”“长期的坏习惯(即从不喝水)造成的损害可能会在多年后慢慢显现。”
那么，为了保证足够的水合作用，你应该喝多少水才能确保身体不会受到伤害呢?
凯西说:“一个好的一般经验法则是每天每磅体重喝0.5盎司(或更多)的水。”
然而，Casey和Jeffy都指出，你需要的水量在很多因素上都有很大的不同，包括你的气候是干燥还是潮湿，较高的活动水平是否会让你出汗更多，你的体重，以及你可能服用的任何药物。
“确保你体内水分充足的一个好方法是观察尿液的颜色。你希望它是一种非常淡的黄色，接近透明，”杰夫说。
虽然市场上提供了大量优秀的补水护肤产品，但对于那些很少喝水的人来说，它们不能完全取代水的补水功效。
“给皮肤保湿可以改善皮肤的外观，但它不能取代皮肤细胞和皮肤结构中充足的水分所带来的功能益处，”凯西解释说。
杰夫进一步解释说，当你脱水时，流向细胞的血液也会减少。当血流量减少时，你的身体向皮肤细胞输送重要营养物质的能力也会减少。不幸的是，对于那些有恐水症的人来说，这是一个即使是最保湿的护肤品也无法复制的功能。
“我是一个纯粹主义者，所以我的观点是白开水是黄金标准，”凯西分享道。“你不必喝白水，但你需要确保从其他来源获得足够的水分。”
如果白开水不适合你，不管是因为它的味道还是质地，你的下一个最佳补水选择可能是把它和苏打水或花草茶混合在一起。
“就水合性质而言，苏打水或气泡水几乎等同于标准水，”凯西说。“草药茶和在水中加入水果调味的水也几乎等同于标准水，因为这些饮料主要由水组成。”
由于咖啡因的利尿作用，人们通常认为咖啡和茶等含咖啡因的饮料会使身体脱水。然而，如果你像洛蕾莱·吉尔摩一样把咖啡倒掉，那就高兴吧!你的咖啡因瘾实际上可能会让你比你想象的更接近你的皮肤护理目标(只要你的咖啡因瘾是适度的)。
凯西说:“咖啡和茶中咖啡因的利尿作用不太可能超过这些饮料中水分的补水作用。”“咖啡因是一种抗氧化剂，所以少量的咖啡因对皮肤非常有益。”
虽然咖啡因对皮肤有益，但凯西提醒说，咖啡因对每个人的影响是不同的，所以你应该注意咖啡因对你个人的影响。凯西还建议每天摄入不超过250毫克的咖啡因。
但如果你经常喝加糖的咖啡或茶，你可能会离你的皮肤护理目标越来越远。
杰夫说:“加糖咖啡、茶、果汁、苏打水和运动饮料的问题在于，糖会损害我们的皮肤，破坏胶原蛋白和弹性蛋白，导致皱纹和松弛。”
凯西还补充说，糖和其他高血糖指数的食物与痤疮有关。凯西补充说:“同样，饮用果汁、苏打水、运动饮料等可能导致的过量糖摄入会加剧酒渣鼻、湿疹和牛皮癣等皮肤炎症。”
为了在保持水分的同时减少果汁和苏打水中的糖和卡路里，TikTok上的“watertok”社区的人们分享了他们使用人工加糖口味包的“水食谱”。但如果你保持水分的主要目标是改善你的皮肤，最好避免这种趋势。
凯西说:“我个人会避开人工甜味剂，因为有证据表明它们也会加剧皮肤炎症，加剧痤疮和酒渣鼻。”“这些成分还与胰岛素抵抗有关，从而导致皮肤功能不佳。”
虽然有光泽、有弹性的皮肤可以很好地增强自信，但实现你的皮肤护理目标不应该是你保持水分的唯一理由——尤其是当我们进入炎热的夏季时。
“不仅要为皮肤保持水分，还要为整个身体保持水分。如果你脱水，不仅会让你的皮肤看起来瘪、暗沉、工作不佳，还会给你的心脏和肾脏带来压力，对你的整个身体产生负面影响，”杰夫说。
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