虽然治疗师会承认他们并不像我们想象的那么熟练和完美，但如果你需要指导，他们可以是很好的人。
随着假期的临近，谁不需要一点支持呢?无论是与家庭成员设定界限，引导饮食失调的康复，还是其他完全不同的事情，治疗师通常都有很好的效果。有时，他们甚至会告诉我们一些我们不知道我们需要听到的东西。
支持自己的一部分就是知道什么对我们不起作用。关于治疗师在这个假期拒绝做的事情(以及他们必须帮助你拒绝的建议)，请继续阅读。
在节日期间，“只要说“是”的压力会特别大——坚持说“不”也没什么不好意思的。
“今年假期期间，我的重点是拒绝为了别人的舒适而打破自己的界限，”有执照的婚姻和家庭治疗师海莉·埃文斯(Hayli Evans)说。
她继续说，这可能看起来像是避免与她的世界观或价值观不一致的政治对话，以及对超出她能力范围的事件说“不”，并要求家人不要亲吻她年幼的女儿。
埃文斯补充说:“这些界限不仅可以保护我的家庭安全，还有助于防止在对我很重要的关系中产生怨恨。”“我们不会为了防止亲人产生不舒服的感觉而违反自己的界限，这对他们有任何好处。”
你甚至可以在自己的界限内表现出同理心，Tapouts的青年转型主管、治疗师玛吉·c·沃恩(Maggie C. Vaughan)说。她举了一个家长对孩子说的例子:“我知道按时上床睡觉很无聊，但我关心你，希望你能享受明天。”
移情部分对孩子们特别有帮助。沃恩解释说:“孩子们内化了父母的支持和同情，从而培养了自我同情和自信。”“他们不太可能评判自己，因此也不太可能评判他人，而是专注于移情和做出适应性改变。”
如何做:埃文斯建议反思你的界限，对自己重复这些界限，并下定决心坚持下去。
一句口头禅也有帮助。她提到的几句是“每个成年人都有责任管理自己的情绪和行为”，“控制他们对我的界限的反应不是我的责任”，以及“我值得设定界限并受到尊重。”
把你的工作生活和你的个人生活分开是很重要的——这样做并不意味着你不关心别人或你的工作。
“虽然我热衷于在专业上支持心理健康，但我也认识到，在工作和家庭生活之间保持界限至关重要，”治疗师和性学家霍莉·伍德(Holly Wood)说。
这个界限帮助她与所爱的人有了有意义的时间，她非常感激。伍德说:“在节日期间，我想放松一下，和我爱的人共度美好时光，而不是陷入治疗模式。”
这对家庭动态也有帮助，因为它鼓励从第三方那里获得观点。她说:“通过避免在我的家庭中扮演治疗师的角色，我帮助防止了我们所说的‘三角关系’——当两个家庭成员之间发生冲突时，他们不是正面面对，而是找第三个人来解决。”
如何做:从一开始就分享你的缺点和不舒服之处。“就我个人而言，清晰的沟通一直是我最强有力的盟友，”伍德说。“从一开始就坚定而尊重地向家人表达我的界限，这产生了巨大的影响。”
“亲爱的男人”是一种辩证的行为治疗技巧，可以帮助有效的沟通。它代表:描述、表达、断言、强化、专注、表现自信和谈判。
伍德还提醒自己，不是每个人都会立即理解或接受她的界限，这有助于她管理自己的期望。
在你许久未见的家人和欢快的音乐中，你可能会感到一种压力，在假期里感受和表现出快乐——如果你没有这样的感觉或表现出来也没关系。
“悲伤的人很难度过假期，”治疗师诺拉·梅茨·辛普森(nora Metz Simpson)说，她是“失落、悲伤、希望与康复中心”的创始人和老板。“我们把对亲人的回忆与重要时刻联系在一起，比如假期，有时很难在‘欢乐和光明’与深切的悲伤之间找到平衡。”
她鼓励自己和他人去感受他们的感受(是的，即使是艰难的感受)。她说:“我和别人分享苦乐参半的感觉，希望在某种程度上也能证明他们的感受。”
心理学家切尔西·博迪(Chelsea Bodie)也有类似的感受。“作为一名治疗师，我在假期里避免的一件事就是忽视我的情感感受和期望，”她说。“假期通常伴随着经济压力、家庭矛盾甚至个人期望。”
如何做:一件有帮助的事情是采取一些小的、有意识的步骤来纪念已经去世的亲人。辛普森分享了为他们点燃蜡烛、交换回忆或把他们的照片放在桌子上的例子。
辛普森说:“有很多小而重要的方法可以让我们所爱的人融入这个赛季，这有助于我们的康复，也能让失去的事情正常化。”
在更个人的层面上，用自我同情来使情绪正常化。“允许自己去感受自己的感受，”博迪说。“节日期间产生复杂的情绪是正常的。这并不会让你忘恩负义或不领情。”
对我们很多人来说，假期很忙，很忙，很忙。我们和老朋友一起制定计划，和家人一起参加传统活动，烤饼干，买礼物——这样的事情不胜枚举。在整个过程中关注你的需求是很重要的。
“这意味着休息一下，从工作中退一步;允许自己休息、吃饭、休息;并且不允许别人，出于各种原因，对我的心理健康造成任何影响，”哈莉·克里萨斯说。她是佛罗里达州杰克逊维尔市Thriveworks的持证心理健康咨询师，专门研究人际关系、压力、自尊和应对技巧。“如果我不优先考虑自己的心理健康，我就不可能成为我所爱的人或客户的最佳人选。”
如何做:克里萨斯鼓励深呼吸，提醒自己照顾自己的价值，尽管这一切可能很难。
她说:“我确实知道，花时间自己恢复体力，并建议别人也这样做，似乎非常有益。”“知道制定计划、与朋友和家人共度时光是很重要的，但也要知道说‘不’、优先考虑自己是可以的，这有助于让假期变得更愉快。”
你可能会因为各种各样的原因而感到在假期工作的压力，从无情的老板到需要支付的账单，再到为自己的工作感到自豪。没关系，不过度工作通常是需要努力的。
“我认为，在我们的文化中，不断工作而没有时间休息的压力很大，”克里斯蒂娜·卡努托(Christina Canuto)说，她是“选择疗法”的持证婚姻和家庭治疗师。“在一年中的最后几个月，工作项目可能会增加，生产压力也会增加。”
在你力所能及的范围内，考虑对工作说“不”。卡努托说:“对我来说，在假期里花时间与自己和工作之外的亲人重新联系是很重要的。”
如何做:这里有两个主要的建议:积极主动和保持警惕。
卡努托说:“对我有帮助的是，提前计划假期，并知道其中一部分时间将与自己、伴侣、家人和朋友一起度过。”
她建议让你的老板、客户或其他同事也知道这一点，这样他们就可以做好准备，在那之前给你准备好工作所需的材料(或者愿意等到假期结束后再看你完成工作)。
卡努托也将这种积极的态度延伸到了她的财务上。她说:“我也会做相应的预算，花一个月左右的时间尽量减少开支，这样我就知道自己有经济能力休假。”
也许你正在烤一种新的甜点，但它看起来不像照片上的那么漂亮。也许你的家庭假日照并没有像你想要的那样。这可能会令人失望!尤其是社交媒体，让我们中的许多人相信，除了我们的假期，每个人的假期都是完美的。
提醒自己，事情并不总是像表面看起来的那样，完美不是一切。“我拒绝落入期望与现实的陷阱，”欧洲心理学家、畅销书作家凯利·威克斯(Kelly Weekers)说。“在每年的这个时候，对自己或他人期望过高只会让人失望，也会滋生压力。”
她发现现实和感恩能让她更享受假期。
金伯利·弗雷德·沙舒亚是一名有执照的临床社会工作者，她也有同样的感受。“我告诉自己‘足够好’就是足够好了，”她说。“如果我的节日装饰或计划的庆祝活动感觉‘足够好’，我就不需要强迫自己把东西弄得更整洁、更明亮或更忙。”
怎么做:“周末专家”建议降低期望值，做自己真正觉得好的事情，把注意力集中在节日精神的大局上。
她补充说:“要知道，在没有购买昂贵礼物、时尚服装和圣诞商业餐桌装饰的压力下庆祝节日也同样很棒，甚至更棒。”
在假期里，你可能会觉得自己必须做所有的事情，尽管在漫长的一年之后感到筋疲力尽。“在一年中我们的身体和灵魂需要空间、安静和慢下来的时候，我们很容易感到压力、不知所措，甚至过度投入，”有执照的婚姻和家庭治疗师康尼·l·哈巴什牧师(Rev. Connie L. Habash)说。
阿曼达·斯特拉彻(Amanda Stretcher)是“选择疗法”(Choosing Therapy)的顾问兼主管，她也经历过这种情况。她发现了有时候说“不”的价值。
她解释说:“通过不过度投入，我们创造了充分参与我们参加的活动的空间。”“活在当下可以让我们享受有意义的时刻，而不必总是担心我们可能在想什么。”
如何做:哈巴什说，她发现在做任何决定之前花一点时间(甚至几天)是很有帮助的。
她说:“有空间和时间来思考要做的事情，这样你就可以审视自己的内心、灵魂和现实的日历。”“暂停一下，看看你是否真的同意，或者这个承诺更像是不必要的压力(‘应该’或‘必须’)和压力。”
担架建议设定切合实际的期望，为个人幸福安排时间，小心使用社交媒体和沟通界限。她希望人们知道“优先考虑他们的心理健康是可以的。”
担架也将决策重新定义为积极的。她说:“拥抱选择的力量，记住，用心对待承诺，可以加深与节日真正精神的联系。”“优先考虑那些能给你带来快乐、符合你价值观的活动。”
与此同时，你可能更喜欢在假期强迫自己，这对某些人来说也是有益的。
饮食恢复中心和Pathlight情绪与焦虑中心的临床经理利亚·杨(Leah Young)说:“我拒绝因为累了而没有花时间和某人在一起或做一些特别的事情而后悔。”“例如，如果这是我一年中唯一一次见到我妹妹的机会，我无论何时何地都会开车去看她。如果我第二天早上还得工作，但我们有机会谈笑到很晚，我不会放弃。”
如何做:杨说，她通过事后额外的自我照顾和对自己说“是”的事情深思熟虑，做到了这一点。它可以帮助你注意到你的特定价值观和优先事项是什么(不加评判)。
TL,博士?最终，所有这些都归结为为自己和他人设定界限。
伍德建议:“对于那些难以在家庭中设定界限的人来说，在不那么紧张的情况下，从较小的界限开始可能是一个良好的开端。”
此外，她鼓励在需要时向专业人士或亲人寻求支持。
虽然采取这些步骤可能很困难，但它们也很值得。她说:“记住，设定界限是一个持续的过程，需要练习和耐心，最终会在假期里营造一个更健康、更快乐的家庭氛围。”
如果你正在与饮食失调作斗争，打电话或发短信988或聊天988lifeline.org寻求支持。
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