节日期间的过度狂欢，以及新年伊始许下的新年决心，并不意味着很多人不期待在2024年对自己的个人生活做出重大改变——变得更健康，改掉坏习惯，或者只是降低压力水平。
现在是《爱尔兰时报》的健康季。在2024年，我们将通过印刷品和网络提供鼓励和灵感，帮助我们所有人改善身心健康。
但并不是每个人都会像凡妮莎·基恩决定做的那样，尝试“全面改革”。她承认:“今年我就40岁了，我真的需要改变一下我的生活方式。”“我已经偶尔吸烟好几年了，我注意到在过去一年左右，由于工作压力，我的尼古丁摄入量增加了。
“因此，我一直酗酒，在过去的几年里，我的饮食不太好，而且我太依赖外卖了，体重增加了大约2英石。”
“很长一段时间以来，我一直想做出改变，但我总是有理由把它放在长手指上——朋友的生日、假期甚至是聚会——这些应该给我更多的动力来保持体形，但我一直告诉自己，如果我节食或不喝酒不抽烟，我就不会享受自己。”
“但是，我的一个好朋友今年被诊断出患有癌症，这真的让我意识到我对自己的健康是多么的鲁莽——所以我发誓不再把事情视为理所当然，如果我不做出一些改变，我可能会成为下一个。”
改掉一个不健康的习惯很难，但同时改掉三个则是一个巨大的挑战——然而，这位来自都柏林的女士说，她认为“一起改掉”会更容易，因为不会有任何疏忽的余地。“我认为，通过尝试一次改变一切，我会比一次只做一件事更专注。
“举个例子，如果我戒烟了，但不改变饮食习惯，我就会把垃圾食品当作拐杖——我了解自己，我知道这是会发生的事情。对我来说，最困难的部分是与食物有关的，因为吸烟和喝酒主要是在社交场合，但在家里保持健康是我需要的。
“我把圣诞节收到的所有巧克力和可食用的零食都送掉了，元旦一到，我的冰箱里就装满了蔬菜、沙拉和健康的蛋白质，比如鱼和瘦肉，我还给自己买了一些新的食谱，我尝试了一些新菜和批量烹饪。”
“我决定尽量减少碳水化合物的摄入，所以我早餐喝浆果粥，午餐喝汤，吃低碳水化合物的苏打面包，晚餐吃鱼或鸡肉，搭配大量蔬菜。”到目前为止，一切都很顺利——我还没有喝酒，也没有抽烟的欲望，所以我打算在周末允许自己喝一杯酒，只要我不参加聚会，我就不想抽烟。我每天都在做一些事情，我希望到11月份我生日的时候，我的体重会减轻两英石，完全不吸烟，适度饮酒——我应该为自己实现这个目标。”
Diarmuid Ring说他还算活跃，但发现戒掉电子烟很难
Diarmuid Ring也希望今年能减肥。“我是四个小男孩的祖父，我真的很享受和他们在一起的时光，”他说。“但他们非常活跃，喜欢运动，我很清楚，尤其是在吸电子烟的时候，当我和他们在花园里玩投掷时，我的健康水平没有达到我想要的水平。”
“我年轻时吸烟，但戒掉电子烟非常困难——我发现它很容易上瘾，也很容易上手。你几乎可以在任何地方抽电子烟——我甚至发现自己在半夜抽电子烟。一旦我放弃了，我就转向安慰性的饮食，特别是在圣诞节前后，因为巧克力和糖果太多了——我清空了一整盒巴特勒巧克力，所以我不得不停止这样做。我还在2023年成立了Ring Property Consultants，所以我需要良好的精力来在2024年及以后建立和发展它，所以今年保持健康和充沛的精力对我来说至关重要。”
现年56岁的他和他的伴侣玛丽亚住在利默里克，戒掉电子烟并不是他对生活做出的唯一改变。他说:“我在2023年1月开始了100天步行挑战，今年的目标是继续下去。”“我很幸运能得到很好的支持——我的女儿Niamh真的激励了我，就在圣诞节前，我们开始一起在利默里克大学体育馆上健身课——我们将继续这样做。”我也喜欢每天和玛丽亚一起散步，我有一些商业上的朋友，我可以和他们一起跑步——有人激励你真的很棒。
和环
“去年，我在1月戒酒，然后到了2023年，我想我会继续下去，因为我一点也不觉得困难，我注意到我认识的很多人也放弃了。我感觉更好，更聪明，更健康，而且没有发现任何挑战——它给了我更多的精神警觉和能量，我不怀念早晨沉重的头。”
这位三个孩子的父亲说，找到有同样健康目标的人会产生巨大的影响，他建议人们专注于度过每一天。他说:“找一些志趣相投的人，在1月漆黑的夜晚和你一起出去，因为独自一人很难。”“而且，一次只做一天，否则你会在看到任何好处之前就把它打包了。去年，我发现围绕100天步行的社区对我来说是一个很大的动力，所以我还会再来一次。
“把大局放在心上也很重要——你会有什么感觉、什么样子，你会有什么新的能量。”这就是我的动力，我要给自己买件漂亮的衣服，作为坚持下去的奖励。”
心理学家皮达尔·麦克斯韦尔说，重要的是不要把目标设定得太难，否则会造成不必要的压力。他说:“决定做出健康的改变是一件很棒的事情，但不要给自己施加压力，迫使自己做出巨大的改变，或者立即做出改变。”“当新年决心起作用或者我们从中学到一些东西时，它是一个好主意——但当它们没有计划、没有支持或被用来打击自己时，它们就不是一个好主意了。”
“对于那些想要改变的人，我的建议是做好计划，给自己一点时间。有很好的资源，比如HSE戒烟运动，或者健康爱尔兰，提供健康饮食的技巧和食谱——也可以和家人和朋友交谈，找一个伙伴是很好的支持。
“做一些小的改变可以让我们自信地知道我们可以做一些事情，同时把我们带出舒适区，这通常对我们的大脑是件好事。但是，即使是很小的变化也会影响我们的健康，并为社交创造机会。”
吉莉安·戈西尔(Jillian Godsil)在2023年开始改变健康的生活方式，并表示她看到了精神和身体上的好处。58岁的她说:“我被鼓励每天步行一小时，不管天气如何。”
吉莉安·戈德西尔和露西。
“我也限制了卡路里的摄入量，但最重要的是，我被鼓励积极地看待我的理想体重——并成功地减掉了1.5英石(约6斤)。”
“我几乎恢复到理想体重，这个月我将参加另一个课程，因为当我看到体重下降，我的健康状况有所改善时，我非常有动力继续下去。”我也在那段时间戒了酒，我很享受这段时间，我发现这段时间让我思路清晰，睡眠质量也提高了很多。
“我很高兴体重减轻，身体状况也有所改善——人们都说60岁是新的40岁，我希望今年每天都能全力以赴。”除了身体更健康，我的精神也更强大，更自信。所以，我将在2024年继续这条道路，我真的很兴奋能重新开始。”
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麦克斯韦尔说，如果我们犯了错，我们不应该责备自己。“想出一个计划并尝试一种新的行为本身就是一种成功。如果你计划在今年尝试做出改变，那应该对你有利。如果有一天你不能坚持你的计划，那就在第二天选择一个时间去散步，或者找一个健康的食谱来做明天的饭。但不要对自己太苛刻，因为你已经取得的成就表明你正在更好地控制自己的健康。”
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