前一天晚上睡得不够，早上醒来感到疲倦是一回事。但如果你发现自己经常感到疲劳，你可能正与低能量水平作斗争。有许多不同的因素会导致这种情况，包括缺乏锻炼、饮酒或潜在的健康状况。但你也可能缺乏一些重要的营养物质，专家说这是某些非处方药可以帮助的地方。下面是营养师和医生推荐的八种最佳能量补充剂。
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营养和营养学专家Dimitar Marinov博士表示，B12是最重要的能量维生素之一。
这是因为B族维生素“在细胞水平上将食物转化为能量，支持大脑功能和红细胞形成，是必不可少的，”马里诺夫说。
就食物而言，鱼和红肉都是b12的良好来源，所以素食者可能缺乏足够的维生素b12，需要使用补充剂来帮助保持能量水平，Sleepopolis的认证睡眠科学和健康教练卡莉·加西亚(Carlie Gasia)指出。
< svg>" src="http://www.tuliu88.com/file/upload/202408/05/000204271.jpg" alt="bottle with melatonin pills or food supplements, medicine">
虽然这听起来可能适得其反，但据北泽西口腔颌面外科的口腔外科医生、DDS杰里·弗里德曼说，另一种“有助于提高能量水平的补充剂实际上是褪黑激素”。
他说:“当然，这是一种可以帮助你睡得更好的补充剂，所以你只能在睡前服用。”“它不会直接给你带来更多的能量，但它应该能帮助你获得更好的睡眠，从而在第二天给你带来更多的能量。”
< svg>" src="http://www.tuliu88.com/file/upload/202408/05/000204381.jpg" alt="Ashwagandha superfood powder and root on cutting board on wooden table from above. Adaptogen.">
健身营养专家吉娜·阿利奥蒂说，阿什瓦甘达也被证明可以改善睡眠。但这并不是它在白天提供所需能量的唯一方式。
阿利奥蒂解释说:“这种草药被认为可以通过增强身体对身心压力的抵抗力来增加能量。”“它有助于降低皮质醇，皮质醇是对压力的反应。”
< svg>" src="http://www.tuliu88.com/file/upload/202408/05/000204751.jpg" alt="Rhodiola rosea. Golden root, rose root. Herbal pills with healthy medical plant. Healthy supplement on white background. Top view. Copy space.">
同样，红景天是另一种草药补充剂，可以通过降低压力水平来帮助你增加能量。
阿利奥蒂解释说:“这是一种适应原，通过增强身体应对压力的能力来提高身心表现。”“它还被证明可以提高身体表现，改善精神疲劳。”
< svg>" src="http://www.tuliu88.com/file/upload/202408/05/000204551.jpg" alt="Orange fizzy powder and water glass with copy space. Healthy supplement.">
根据运动营养师和认证私人教练Rachel MacPherson的说法，没有适当的水分会让你感到疲倦和精力不足。“即使是轻微的脱水也会产生这些影响。”
这就是为什么麦克弗森建议补充电解质。她说:“选择天然来源的低糖电解质是补充能量储存和保持身体平衡的好方法。”
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如果你缺乏维生素D，你也会感到精力不足。
“维生素D水平低会导致疲劳，因为维生素D与能量产生有关，”财富推荐健康健身和营养顾问、注册注册博士克里斯·莫尔(Chris Mohr)此前向《最佳生活》解释道。“它的缺乏会影响线粒体的效率，导致能量产生减少。恢复维生素D水平可以改善线粒体功能，有助于减少因维生素D水平低而引起的疲劳。”
< svg>" src="http://www.tuliu88.com/file/upload/202408/05/000204271.jpg" alt="Sport food supplement powder with natural beige background and props. Supplement, creatine, hmb, bcaa, amino acid or vitamine in a white scoop. Sport nutrition concept... Check my profile for more!">
肌酸HCL是健身界流行的补充剂。克利夫兰诊所健康和预防医学系的注册营养师克里斯汀·柯克帕特里克表示，即使你不是一名真正的运动员，它也可能对你有益。
她解释说:“肌酸HCL有助于ATP(三磷酸腺苷)的产生，ATP为细胞提供能量。”“它还能在活动中为肌肉提供更好的能量。”
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许多人每天喝咖啡来对抗疲劳，但你知道你也可以服用咖啡因补充剂吗?
“咖啡因补充剂可以提高警觉性，帮助你减少疲劳，”加西亚说。这是因为咖啡因会阻断大脑中的腺苷受体，而腺苷受体会帮助你保持清醒。它还可以提高你的注意力和身体表现。”
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