编者按：滑雪季正当时，无数人奔赴雪山，追寻速度与激情的碰撞。然而，这项充满魅力的运动背后，也隐藏着不容忽视的受伤风险。从常见的拇指扭伤、胫骨疼痛，到容易被忽略的雪盲症，每一个细节都可能影响你的滑雪体验甚至健康安全。本文深入解析三大滑雪常见损伤，不仅告诉你如何识别和处理，更提供实用预防技巧。无论你是滑雪新手还是资深玩家，掌握这些知识都能让你更安心地享受冰雪乐趣。记住，真正的滑雪高手，懂得在畅滑时保护自己。
滑雪季正火热进行中，渴望阿尔卑斯山清新空气和极致刺激的人们纷纷涌向雪道。虽然滑雪是许多人热爱的消遣，但它也充满了受伤的风险。
这些伤势的严重程度差异很大，从骨折、脑震荡到轻微扭伤和前十字韧带损伤都有可能。
这并不是说你需要对滑雪感到恐惧。但在踏上雪道之前，了解一些常见的滑雪损伤，或许有助于降低受伤的几率。
滑雪者拇指
这种病症的医学名称实际上是尺侧副韧带损伤——不过“滑雪者拇指”说起来更顺口。尺侧副韧带是一条小小的韧带，对于稳定拇指至关重要，使它能够有力抓握或进行捏合动作。它位于拇指与手掌连接的根部。
当滑雪杖将拇指向后向外猛拉时，就可能导致滑雪者拇指——使得尺侧副韧带过度拉伸，导致劳损甚至撕裂。如果你摔倒时手撑地，也可能发生这种情况。
你可能会注意到拇指根部、靠近虎口的位置有疼痛和压痛。也可能出现肿胀或淤青。
韧带功能丧失会影响你抓握物体的能力，因此即使是握笔或转动钥匙这样简单的动作也会变得困难。拇指可能感觉整体上更松，有时不稳定。
根据损伤的严重程度，在韧带愈合期间，滑雪者拇指可能会持续数周甚至数月。
要预防滑雪者拇指，首先正确使用滑雪杖至关重要。具体来说，这包括将手保持在安全位置，摔倒时松开雪杖，并注意可能也会扭伤拇指的腕带。良好的握持技巧和合手的手套也能有所帮助。
胫骨疼痛（外胫夹）
我注意到，在冬季，随着经验丰富和狂热的滑雪者度假归来，抱怨胫骨疼痛的病例似乎更频繁地出现在我的接诊列表中。
胫骨疼痛指的是运动期间或之后感到的小腿前侧疼痛。滑雪只是原因之一。跑步、跳舞以及其他涉及跳跃的运动（如篮球）也可能导致胫骨疼痛。
这种损伤通常是重复性压力和过度使用损伤了硬组织和软组织的结果。由于你需要使用小腿和胫骨区域的肌肉来控制滑雪板，长时间在雪道上滑行会使它们超负荷——特别是对于初学者或肌肉状况不佳的人来说。
不合身的装备也可能导致这个问题——例如过松或过紧的靴子摩擦或压迫胫骨，尤其是当你花费大量时间身体后仰以保持直立时。激进的滑雪方式，特别是在压实的硬雪上，也可能成为刺激因素。
胫骨疼痛也可能是一个更严重问题的症状，包括胫骨的小应力反应、组织内压力积聚或骨膜炎症。但通常很难确定哪个是根本原因。
如果你开始注意到胫骨疼痛，强行坚持可能会使问题恶化。相反，当天应该减轻强度——检查你的靴子，找些较软的雪滑，或者完全停止。进行一些温和的踝关节拉伸也会有帮助。
雪盲症
滑雪时，甚至你的眼睛也有受伤的风险。我指的是光性角膜炎——也称为“雪盲症”或“电弧眼”。
当覆盖瞳孔和虹膜的眼球透明层——角膜——发炎时，就会发生这种情况。角膜具有将光线折射并传递到视网膜的重要作用。电弧眼是由暴露于紫外线引起的。可以把它看作是一种与眼睛相关的晒伤。
在雪坡上，几乎没有遮挡，可能会受到大量阳光照射。雪也倾向于将阳光反射回我们身上。所有这些紫外线暴露都可能导致眼睛疼痛、流泪——有时还伴有眼睑抽搐。你也可能出现眼睛发红和畏光。
由于这种情况可能非常疼痛，你需要遮盖眼睛并去看医生以确诊。他们可能会开一些眼药水来帮助放松和润滑眼睛以减轻症状，并使用抗生素预防感染。简单的止痛药（如扑热息痛）也可能有帮助。幸运的是，大多数病例在一到两天内就会好转。
佩戴防紫外线的滑雪镜，特别是那些有颜色且贴合良好的，也有助于预防雪盲症。
每年有数以万计的损伤归因于滑雪。因此，为了避免下次在雪道上受伤，关键是投资正确的装备，并且在你感到足够舒适和有把握之前，不要转向更难的雪道。
最重要的是，不要因为害怕错过而忽视疼痛并试图返回雪道。如果你确实遭受了任何类型的伤害，一定要去滑雪场的医疗团队那里——他们存在是有原因的。
丹·鲍姆加特是英格兰布里斯托大学心理与神经科学学院的高级讲师。
