当你想到提高运动成绩的方法时，睡眠可能不会排在第一位。但它和你的训练计划、营养和补水一样重要。
但是，为什么睡眠不仅对表现，而且对整体健康都起着如此重要的作用呢?
“当你睡觉的时候，你的大脑会处理你白天接收到的所有信息，”美国奥克莱尔梅奥诊所健康系统的运动医学医生艾米·兰塔拉博士说。“睡眠会过滤和删除一些信息，同时将其他信息存储在记忆中。这包括吸收你当天可能学到的新技能或技巧，使它们成为你运动表现的一个直观部分。”
当你强迫你的身体变得更强壮、更快、更敏捷时，你的组织会经历持续的磨损。睡眠为你的身体提供时间和能量来修复疲劳。因为你的身体已经经历了这些修复过程，你不太可能受伤。你也不太可能生病，因为睡眠增强了你的免疫系统。
对大学运动员的研究表明，当他们睡眠不足时，他们的反应时间和准确性会下降。一项关于篮球罚球和三分球的研究发现，睡眠不足的运动员投篮命中率会下降50%。如果睡眠时间超过10小时，准确率可以提高10%。这在性能上有60%的潜在差异。
充足的睡眠也有助于你的心理健康和适应力。美国大学体育协会(NCAA)在其最佳实践中增加了睡眠筛查，以监测失眠和睡眠呼吸暂停等情况。
多长时间的睡眠是足够的?
那么，什么是充足的睡眠呢?这取决于你的年龄和人生阶段:
?儿童:6到12岁的孩子应该睡9到12个小时。
青少年:13-18岁的年轻人应该保证8 - 10小时的睡眠。
?成年人:18岁以上的人需要7小时或更长时间的睡眠。
十几岁的学生运动员要达到8到10小时的最佳睡眠时间，面临着许多挑战，包括训练的要求、比赛和练习的时间、学校、工作、社交和家庭时间。
“在青少年时期，身体经历了自然睡眠-觉醒周期的变化，即昼夜节律，”兰塔拉博士说。“青少年倾向于晚睡晚起。这就是为什么那些清晨训练会严重破坏青少年的睡眠储备，影响学生运动员的身心健康。”
睡个好觉的小窍门
就像日常训练能让你在运动中取得成功一样，睡前习惯也能让你在睡眠中取得成功。
有效的睡眠习惯包括:
睡前一到两个小时避免剧烈运动、训练或比赛。
?晚上太晚不吃大餐、不喝酒精和咖啡因。
?营造有利于睡眠的环境。你的卧室应该安静、黑暗、放松和凉爽。你的思想和身体应该明白，“这是我睡觉的地方。”
?每天在同一时间睡觉和起床。
?睡前至少留出20到30分钟让自己放松下来。这包括关闭所有电子产品和屏幕，如手机、平板电脑和电视。相反，把灯调暗，整理好第二天的衣服，写日记或做其他安静的活动。
如果我还是睡不着怎么办?
日常生活充满了压力，这些压力会破坏你建立健康睡眠习惯的最佳尝试。其中一个压力源可能是跟踪你睡眠的可穿戴设备。如果你睡眠不足，经常看到自己睡眠不足的提醒会给你带来压力。
“拥有一个由家人、朋友、教练和队友组成的良好支持网络可以帮助你应对压力，”兰塔拉博士说。“如果仍然难以入睡，可以考虑咨询，包括认知行为疗法、正念、冥想和写日记。”
就像学习和精通你的运动需要练习一样，晚上睡个好觉也需要练习。你现在养成和练习的睡眠习惯将持续一生。-梅奥诊所新闻网/论坛新闻服务
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