帮助你实现减肥目标的午餐，虽然做起来也很简单，但感觉很少。你可能经常为自己做什么而感到困惑，每天一成不变的午餐可能会让你在减肥过程中精疲力竭。为了实现你的目标，这些简单的400卡路里以下的减肥午餐将派上用场。而且，如果你想在家里尝试新的午餐创意，请记住这些建议。
一定要含有蛋白质。无论是鸡肉、鱼、家禽还是坚果，蛋白质都是一种填饱肚子的成分。在午餐时不吃这种营养物质会导致晚些时候吃额外的零食和晚餐吃更多的零食，从而减缓你的减肥进程。
多吃蔬菜。蔬菜的热量很低，而且可以增加你的饮食量。无论你是在半份三明治中加入沙拉，还是在生菜和蔬菜中加入蛋白质，多吃蔬菜都有助于减肥。
限制糖。添加糖不仅潜伏在你最喜欢的甜点中，你也可以在酱汁、调味品和面包中找到它。选择天然形式的糖，如水果，而不是人造食品
不要加糖。
下面是10个最好的400卡路里或更少的减肥午餐。想要获得更多的饮食灵感，一定要看看10种最好的富含蛋白质的100卡路里减肥零食。
359卡路里，16克脂肪(2克饱和脂肪)，238毫克钠，34克碳水化合物(8克纤维，23克糖)，21克蛋白质
金枪鱼是蛋白质和有益心脏健康的omega-3脂肪的来源。它不仅是一种营养丰富的食物，而且还很方便，只需最少的准备就可以成为你一顿饭的明星。这个食谱结合了大量的蛋白质和大量的纤维，让你的午餐充满饱腹感。把葡萄干换成任何不加糖的干果，在上面加入胡萝卜丝或黄瓜丝，让口感更脆。
成份:
3.5盎司金枪鱼，装在水里，脱水(85卡路里)?个鳄梨(161卡路里)?杯葡萄干(107卡路里)3个Bib生菜叶(6卡路里)
如何制作:
将排干的金枪鱼与鳄梨和葡萄干混合。彻底混合，直到达到你想要的稠度。装在生菜杯中食用。
345卡路里，16克脂肪(2克饱和脂肪)，161毫克钠，47克碳水化合物(5克纤维，23克糖)，10克蛋白质
坚果酱是一种基于植物的蛋白质来源，也提供纤维。无论你是素食主义者，纯素食主义者，还是喜欢低准备餐，这都是一个很好的选择。把花生酱换成任何坚果黄油，把香蕉换成切成薄片的苹果，这样口感就不一样了。你甚至可以在年糕上撒上麻心，以增加蛋白质、纤维和健康脂肪。
成份:
1个无盐大米糕(35卡路里)2汤匙1根香蕉，切片(122卡路里)
如何制作:
将花生酱分成两半，在每个年糕上涂上一汤匙。把香蕉片铺在果仁黄油上，就可以享用了。
320卡路里，19克脂肪(7克饱和脂肪)，324毫克钠，15克碳水化合物(2克纤维，15克糖)，19克蛋白质
便当盒可以定制无数种方式，使它们适合你的减肥目标。对于那些喜欢低碳水化合物饮食的人来说，这是一个很好的选择，它含有大量的蛋白质，可以填饱肚子。添加更多的纤维会让这顿午餐变得更好，所以考虑在旁边加入一份生蔬菜，以获得更多的食物量和更多克的饱腹纤维。
成份:
1盎司切达奶酪，切片(115卡路里)一杯葡萄(62卡路里)
如何制作:
单独享用或组合咀嚼。
309卡路里，18克脂肪(7克饱和脂肪)，1165毫克钠，15克碳水化合物(5克纤维，2克糖)，18克蛋白质
素食汉堡有很多不同的形式，那些以大豆为基础的汉堡往往含有更高的蛋白质含量。这是另一种低碳水化合物午餐，提供了丰盛的蔬菜。菠菜是一种特别有营养的生菜，但你可以用任何绿色蔬菜代替，并根据你的喜好添加其他蔬菜。这顿饭是这个清单上高钠的选择之一，所以寻找低钠的奶酪和调味品。
成份:
2汤匙意大利沙拉酱(71卡路里)1个煮熟的素食汉堡(124卡路里)1 / 4杯菲达奶酪，碎(100卡路里)
如何制作:
把菠菜和沙拉酱拌在一起，上面放上煮熟的蔬菜汉堡和羊乳酪。
390卡路里，15克脂肪(4克饱和脂肪)，1323毫克钠，31克碳水化合物(10克纤维，6克糖)，31克蛋白质
对许多人来说，辣椒是冬季的主食，但准备和烹饪可能需要几个小时。如果你没有时间，但又渴望一碗丰盛的辣椒，这四种食材的选择是很棒的。它不仅制作简单，而且它的纤维和蛋白质含量也使它成为一顿充实的饭。为了降低这种选择中的钠含量，一定要比较不同品牌的萨尔萨酱的钠含量，或者考虑把萨尔萨换成新鲜的pico de Gallo。
成份:
4盎司93%的瘦牛肉，(172卡路里)半杯扁豆，沥干(99卡路里)半杯莎莎酱(38卡路里)1 / 4个鳄梨，切丁(81卡路里)
如何制作:
将碎牛肉煎至完全熟。加入温过的斑豆和莎莎酱拌匀。上面放上鳄梨，就可以上桌了。
303卡路里，17克脂肪(3克饱和脂肪)，602毫克钠，14克碳水化合物(2克纤维，5克糖)，22克蛋白质
鸡肉罐头作为一种蛋白质被人们遗忘了，但它很容易融入到膳食中。它也非常瘦，这让你有一个丰盛的部分相对较少的卡路里。这个食谱是传统鸡肉沙拉的健康版本，使用少量蛋黄酱，脂肪含量较低。红甜椒不是配在面包上或饼干上食用，它不仅为你的一天增添了一份蔬菜，还带来了很多令人满意的嘎吱声。在鸡肉沙拉中加入芹菜和黄瓜，口感更脆，纤维更丰富。
成份:
2汤匙蛋黄酱，淡蛋黄酱(100卡路里)1 / 4杯葡萄，四等分(15卡路里)1个红甜椒，去籽，对半(31卡路里)
如何制作:
将鸡肉，蛋黄酱和葡萄混合在一个碗里。将鸡肉混合物舀入甜椒中，盛出。
343卡路里，17克脂肪(6克饱和脂肪)，204毫克钠，33克碳水化合物(9克纤维，0克糖)，11克蛋白质
油炸玉米饼是许多人喜爱的经典食物，但它的卡路里含量却很高。当使用超大的面粉玉米饼和大量的奶酪时，这是真的，简单的修改使它成为减肥的好食物。玉米饼的热量只有面粉的一半，而奶酪是脂肪和蛋白质的来源。搭配纤维鳄梨和西红柿，在你的卡路里预算范围内平衡膳食。
成份:
1 / 4杯墨西哥奶酪丝(110卡路里)1 / 4个鳄梨泥(81卡路里)1杯葡萄番茄(47卡路里)
如何制作:
把奶酪铺在两个玉米饼之间，在平底锅里加热，直到融化。煮熟后，与牛油果泥和圣女果一起食用。
301卡路里，14克脂肪(2克饱和脂肪)，434毫克钠，21克碳水化合物(9克纤维，3克糖)，23克蛋白质
作为传统三明治的低碳水化合物替代品，这款番茄BLT可以满足你对美味大餐的渴望。虽然火鸡培根通常比猪肉提供更多的蛋白质，但两片还不够均衡。把低碳水化合物三明治和毛豆搭配在一起，既能补充蛋白质，又能促进生产。无论是蒸煮豆荚还是蒸煮豆荚，毛豆都是蛋白质的完整来源，也提供了令人印象深刻的纤维。
成份:
1个中等大小的西红柿，去端，切成2厚片(22卡路里)3片Bib莴苣叶(6卡路里)1/2汤匙蛋黄酱，淡(25卡路里)2片火鸡培根，熟(60卡路里)1杯毛豆，蒸(188卡路里)
如何制作:
把生菜、蛋黄酱和火鸡培根层在厚厚的番茄片之间，然后作为三明治享用。配上毛豆。
378卡路里，11克脂肪(2克饱和脂肪)，578毫克钠，40克碳水化合物(6克纤维，3克糖)，30克蛋白质
当你专注于减肥时，你可能认为面条是禁忌，但它们绝对是你减肥之旅的一部分——尤其是全麦面条，它比传统的选择提供更多的蛋白质和纤维。当搭配瘦鸡肉和蔬菜的意大利面沙拉，你有一个很平衡的餐，感觉放纵。如果你手头没有烤鸡，那就换成罐装鸡肉吧。
成份:
一杯rotini，煮熟(170卡路里)2汤匙意大利沙拉酱(71卡路里)3盎司烤鸡胸肉，只有肉，切碎(122卡路里)1/2个红甜椒，去籽，切丁(15卡路里)
如何制作:
将煮熟的意大利面与沙拉酱、鸡肉和甜椒混合。上桌前先放凉。
298卡路里，12克脂肪(2克饱和脂肪)，387毫克钠，23克碳水化合物(7克纤维，6克糖)，29克蛋白质
鸡蛋沙拉传统上是用蛋黄酱做的，虽然这里可以使用低脂肪的选择，但希腊酸奶提供了类似的质地，同时还添加了蛋白质。根据你的喜好加入芥末，做出美味的、富含蛋白质的果酱。鹰嘴豆进一步增加蛋白质和纤维，使其成为一顿很好的减肥餐。
成份:
1 / 4杯希腊酸奶，原味，脱脂(36卡路里)2杯菠菜，生的(14卡路里)半杯鹰嘴豆，煮熟，沥干(105卡路里)
如何制作:
将煮熟的鸡蛋和希腊酸奶混合，然后混合到想要的质地。铺上一层生菜，上面撒上鹰嘴豆。
