无论你是在酸奶中加入浆果，还是在花生酱中吃苹果片，或者享用桃子作为甜点，水果都是一种天然的甜味，营养丰富的食物。研究还表明，吃水果有助于持续减肥和控制体重。虽然所有的水果都是健康的，但某些低卡路里的选择可能会帮助你保持卡路里赤字，如果这是你减肥计划的一部分。
对于那些选择在减肥过程中计算卡路里的人来说，在饮食中加入低卡路里的水果是一个有用的策略。虽然不是每个人都需要计算卡路里，但这是一种有效的减肥方法。吃各种低热量的食物，比如某些水果，可以帮助你在享受天然甜味和令人满意的零食的同时保持健康。
与许多其他食物相比，大多数水果的卡路里含量已经很低了，但有些品种的卡路里含量特别低，使它们成为卡路里意识饮食计划的理想选择。除了低热量，水果还富含纤维，有利于肠道健康，增加饱腹感，这是实现可持续减肥的两个重要因素。
继续往下读，你会发现10种最好的低热量水果，按热量从高到低排列。想了解更多，请查看30种最佳减肥食物。
营养(每个中等苹果):
热量:94.6
碳水化合物:25.1克(纤维:4.4克，糖:18.9克)
蛋白质:0.5 g
一个中等大小的苹果是一种不到100卡路里的令人满意的零食，除了它的低卡路里外，还提供了很多健康益处。事实上，发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，苹果可以帮助减少食欲和饥饿感，使它们成为你减肥计划中有益的补充。
不仅如此，这种松脆的水果还可以帮助降低血压，降低糖尿病风险，改善肠道健康。
每天吃10种最健康的水果
营养(每杯):
热量:84.4
碳水化合物:21.5克(纤维:3.6克，糖:14.7克)
蛋白质:1.1 g
蓝莓是你能吃的最健康的水果之一。一杯蓝莓只含有85卡路里的热量，以及支持心脏和大脑健康的强大抗氧化剂。研究还表明，蓝莓可能有助于血糖控制和降低血压水平。有这么多的健康益处，这种低热量的水果是你饮食的一个很好的补充，可以支持你的健康目标。
营养(每杯):
热量:64
碳水化合物:14.6克(纤维:8克，糖:5.4克)
蛋白质:1.5克
当你考虑到每个小红莓里都装着什么时，覆盆子是非常了不起的。一杯只含有64卡路里的热量，却能提供令人印象深刻的8克纤维——一种支持肠道健康、帮助消化、帮助你保持饱腹感的营养物质。研究还表明，这种低热量的浆果可以帮助降低胆固醇，改善餐后血糖水平，使其成为你健康的营养选择。
15种最适合减肥的水果和蔬菜
营养(每个桃子):
热量:63
碳水化合物:15.2克(纤维:2.3克，糖:12.6克)
蛋白质:1.4 g
桃子是典型的夏季水果，但你可以在一年中的任何时候享受它们对健康的好处。一个桃子，你只有63卡路里的热量，但你也得到了超过2克的有益肠道健康的纤维。此外，研究表明，在桃子(以及梨、苹果和李子)中发现的天然色素可以帮助降低“坏”胆固醇水平。如果你在忙碌中需要一种健康、低热量的水果，给自己抓一个桃子，享受这种健康的食物吧。
桃子可能是夏天的最爱，但它们对健康的好处可以全年享用。每个桃子只有63卡路里，你还能获得超过2克的有益肠道健康的纤维。此外，研究表明，桃子中的天然色素类黄酮可以帮助降低“坏”胆固醇水平。作为一种健康、低热量的零食，桃子是最完美的选择。
营养(每杯1英寸):
热量:62.4
碳水化合物:15.7克(纤维:2.5克，糖:11.3克)
蛋白质:0.7克
给自己抓一些木瓜丁，享受这种热带水果，热量只有63卡路里。木瓜含有-胡萝卜素，这是一种具有抗氧化特性的植物色素，可以帮助延缓衰老，降低细胞损伤的风险。这种水果还含有有助于促进消化的化合物，特别是对那些有肠易激综合征症状的人。
10种最好的长寿水果和蔬菜
营养(每杯):
热量:61.9
碳水化合物:13.8克(纤维:7.6克，糖:7克)
蛋白质:2克
另一种低热量的食物，黑莓每杯提供近8克纤维，只有62卡路里。根据美国农业部的说法，人们应该以每1000卡路里摄入14克纤维为目标。所以，在2000卡路里的饮食中，大约有28克纤维。一份黑莓可以提供约27%的每日纤维摄入量，摄入足够的这种营养物质可以帮助增加饱腹感，改善肠道健康——这两个因素都有助于减肥。
营养(每杯切丁):
热量:61.2
碳水化合物:15.5克(纤维:1.4克，糖:13.8克)
蛋白质:0.9克
蜜瓜通常被视为水果沙拉中的填充物，但这种低热量的水果本身就是一种很好的零食，尤其是如果你想要健康减肥的话。每杯只有61卡路里和1.4克纤维，蜜瓜能让你感到满足。此外，它还提供你每日所需维生素C的30%，维生素C是支持免疫力、心脏健康和眼睛健康的关键营养素。
30个高蛋白晚餐减肥点子
营养(每杯，立方):
热量:54.4
碳水化合物:13.1 g(纤维:1.4 g，糖:12.6 g)
蛋白质:1.3克
就像蜜瓜一样，哈密瓜经常被当作水果沙拉的主食，但它对健康的好处值得强调。一杯哈密瓜仅含54卡路里和1.4克纤维，哈密瓜还富含抗氧化剂和维生素C和钾等必需营养素。事实上，一杯咖啡就能提供你每日所需维生素C的60%。
营养(每杯切丁):
热量:48.6
碳水化合物:11.7克(纤维:3克，糖:7.4克)
蛋白质:1克
草莓不仅仅是一种低热量的水果。它们富含抗氧化剂、维生素和矿物质，可以成为你减肥计划中超级营养的一部分。每杯只有48.6卡路里，这些浆果提供3克纤维、钾、叶酸和一天所需的维生素C!
吃草莓的11个科学益处
营养(每杯切丁):
热量:45.6
碳水化合物:11.5克(纤维:0.6克，糖:9.4克)
蛋白质:0.9克
每杯西瓜只有46卡路里，是我们榜单上卡路里最低的水果!这可能不会让你感到惊讶，因为这种西瓜是由这么多的水组成的。除了是一种低热量，在温暖的日子里享用的水合水果外，西瓜还提供维生素a, B6和C，并且比许多其他水果的含糖量更低。西瓜还富含番茄红素，这是一种红色植物色素，具有抗氧化剂的作用。吃一口这种低卡路里的水果，享受它的许多好处吧。
