睡眠对我来说不是自然而然的事情。我可以在睡觉前辗转反侧几个小时，我内心的独白太大声了，我不得不读书来淹没它。
如果我真的睡着了，任何噪音都会把我吵醒。这意味着我经常在晚上醒来好几次，第二天会感到筋疲力尽。
我并不孤单。据保柏英国公司称，大多数成年人每晚需要7到9个小时的睡眠，但大约三分之一的英国成年人患有失眠症。这是一种疾病，意味着你经常难以入睡、保持睡眠状态或获得高质量的睡眠。
当和健康专家交谈时，就像我曾经做过的那样，你经常会被告知要改变你的睡眠习惯。你在临睡前喝酒或喝咖啡因吗？你有压力吗？你使用屏幕吗？你经常锻炼吗？
我尝试了很多方法——最近我很高兴地说，我发现了一些似乎确实有效的方法。如果你不想服用处方药，健康专家通常会推荐一种补充剂——镁。例如，经常在TIkTok上发帖的英国全科医生艾哈迈德（Ahmed）最近建议服用gycinate镁，这可以帮助你更快入睡。
营养极客的营养学家凯特·布克表示，镁是“DNA修复所必需的，这在我们睡觉时很重要”。她告诉我们，它还“有助于肌肉放松，是一种血管扩张剂，这意味着它对肌肉疼痛和痉挛很有帮助”。她补充说：“这也是运动后深度睡眠的完美选择。
“它支持血清素和褪黑素通路，因此有助于睡眠，减轻压力和焦虑。镁是制造GABA（我们镇定的神经递质）所必需的。”
因此，根据凯特的建议，我决定在睡前一小时服用镁，看看它是否会给我一个“宁静的睡眠”。我得承认，我睡得比以往任何时候都好。
我不知道这是不是一种习惯，比如服用镁，放松下来，躺在床上看书，不玩手机，但我感觉比以前更放松了。我还发现，在我开始走神之前，我只能读几页，而且同一页要重读三遍。
如果夜里有噪音打扰我，我还是会醒好几次，但大多数情况下我都能重新入睡。这是巧合吗？嗯，在我旅行的时候，有连续三个晚上我没有服用镁——我睡得很不好。
我并不是说服用镁就能解决你所有的烦恼，但“压力、营养不良和吸收不良会导致镁含量低”，所以值得一试。然而，请记住，凯特警告说，如果你有低血压，不要服用大剂量的镁。
英国国家医疗服务体系表示，镁元素存在于多种食物中，包括菠菜、坚果和全麦面包。男性（19 - 64岁）每天需要300毫克叶酸，女性（同年龄）每天需要270毫克叶酸。NHS还警告说，如果你在短时间内服用高剂量（超过400毫克），可能会导致腹泻。然而，没有足够的证据表明这种影响会持续很长一段时间。
如果你服用镁补充剂，不要过量，因为它可能是有害的。然而，“每天从补充剂中摄取400毫克或更少的镁不太可能造成任何伤害”。
根据凯特的说法，“镁可能与双膦酸盐药物（用于治疗骨质疏松症）相互作用，并且可能与抗生素结合，所以如果你被开了处方，请咨询你的医生”。
