就像链锯比斧头更有效一样，根据你的目标不同，用绳索和滑轮进行的一些练习比杠铃和哑铃有明显的优势。
机器能更好地从开始到结束分配压力。此外，机器可能是更安全的选择。这是非常有用的时候，你没有一个观察员。
试着把这五种运动换一换，来一次真正的打气。
每Bernal / M+F杂志
1。Pec-Deck Flye
在使用pec甲板时，一定要注意手的位置——比如把它们移到机器上更高的位置——以找到能让你更好地收缩肌肉的位置，以及对关节最容易的位置。
胸肌层flye的阻力来自于重量叠加——这意味着你在上升过程中要对抗重力——所以在整个动作中都有张力。
gilaxia /盖蒂
2。背部下拉
当进行下拉时，背部要保持一个轻微的拱起，当重量下降到下巴以下时，一定要用肘部引导。
与上拉相比，下拉有三个明显的优势:
首先，它允许你更精确地校准阻力——如果你不能做10次引体向上，你可以选择一个让你做10次的重量。
其次，根据握柄和手柄附件，比如v型把手，或者使用非常宽的握柄，可以更容易地改变你对练习的感觉。
最后，你可以更多地关注宫缩。很少有人能在没有辅助的上拉姿势下反复停顿和弯曲，但每个人都能找到一个重量让他们在下拉姿势下这样做。
wavebreakmedia /伤风
3。器械卷腹
“体重收缩”是一种短距离的运动，几乎所有的张力都在收缩时产生。
而一个好的紧缩机不会延长运动的范围,它可以将压力均匀地分配从开始到结束。
HD92 /伤风
4。Machine Curl
在练习的上半部分，紧张感会降低——事实上，在运动的最上半部分，重量会下降，二头肌的紧张感会消失。
对付这种情况的一种方法是使用链条或带子，从而增加阻力。
使用一些身体英语来增加重量，然后慢慢地把它降低到5个密西西比。
伊戈尔·科帕科夫/ Shutterstock
5。肌下压
当你做传教士式的卷发时，你的紧张感会在运动的顶部减弱。在宫缩之前，重量几乎与地板平行，无论你是躺着、坐着还是站着，都是如此。然而，用一根电缆做这些，你正在对抗重力的牵引，即使在最后。
俯卧撑允许你弯曲你的三肌对抗收缩时的张力。
