不只是你摄入的咖啡因和暴露在蓝光下会让你睡不好觉，你的床垫和床上用品也可能是罪魁祸首。
如果你在辗转反侧(并且已经发现了背后的其他原因)，调整你的睡眠安排可能有助于缓解你的不适。你只需要找到最适合你的。
Bensons for Beds的睡眠专家索菲·博斯托克博士说:“睡眠家具的关键是要确保关节得到很好的支撑，这样肌肉就不会紧张。”
如果你醒来时感到疼痛，你可能会知道你的床垫有问题，这可以帮助你了解你在不同的床上的表现;如果你的疼痛有所改善，可以考虑在家里进行升级。
温斯顿床品公司(winston Beds)的主管兼床垫专家丽贝卡?斯温(Rebecca Swain)说:“通常情况下，太软的床垫会导致你的背部和臀部下沉，与脊柱错位，导致下背部疼痛。”“另一方面，太硬的床垫会给关节带来压力，也会让人不舒服。”
然后就是共享睡眠的问题。一张太小的床，或者当你的伴侣移动时，床垫会弹跳并吵醒你，这会导致睡眠中断。
索菲博士说:“如果你们同睡一张床，大一点的床垫可以减少被同床者打扰的机会。”
在寻找合适的床垫时，亲自试用是最好的，但在线选择试用期可以确保你不会被不适合你需求的东西困住。
也要仔细考虑填充物，因为这可能会影响它提供的支撑和舒适度。
丽贝卡说:“床垫的填充物不适合你的身体，这些典型的迹象包括醒来时感到疼痛和僵硬，感觉不安，晚上太热或太冷。”
她建议使用口袋弹簧床垫和天然填充物，如羊毛、棉花、丝绸和羊绒，以提高透气性和支配力，同时使用有机亚麻等纤维，以均匀分配重量，使用马尾草等纤维，以帮助脊柱挺直和排湿。
涤纶和尼龙的填充物对你来说可能太热了，但却能提供容易清洁的舒适和长寿。或者，你可以选择合成材料和天然材料的混合选择，以定制你的利益。
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发现你的床垫是天堂做的，但还是不舒服?
有些人发现，用羽毛、羽绒和羊毛等天然填充物制成的羽绒被睡得更好，所以在床上用品方面，他们更喜欢避免使用某些材料。
睡眠专家、Woolroom公司的总经理克里斯·塔特萨尔说:“涤纶等合成床上用品纤维不能让空气有效流通，导致睡眠环境闷热潮湿。”
“合成床上用品往往会排斥而不是吸收水分，使你的身体难以调节温度，导致你在晚上出汗和过热。”
这都是一个反复试验的过程，在找到适合你的解决方案之前，你可能会觉得自己像三只熊家里的金发姑娘。一旦你达到了最佳困倦点，每次睡觉都将是一个真正的童话。
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