nclick="xtip.photoApp('jzpic',{index:'1'})" data-xphoto="jzpic" src="http://www.wetsq.com/zb_users/upload/2025/12/af52f22265ef.jpg" title="新年新生活：疲惫又没时间，如何设定有效目标？ 第1张" alt="新年新生活：疲惫又没时间，如何设定有效目标？ 第1张">
【编者按】新年伊始，我们总被“焕然一新”的期待裹挟，制定宏伟计划，幻想井井有条的生活。然而现实往往是：日历刚翻开，疲惫感已拉满，时间被撕成碎片，目标沦为焦虑的源头。畅销书作家弗朗西斯卡·安珀戳破了这个时代悖论——真正的蜕变从不诞生于完美的静修时刻，而恰恰萌发于育儿琐事、家务洪流与精神内耗的裂缝之中。她拒绝“等生活安稳再开始”的拖延哲学，主张在混乱本身中重构意义：把洗碗变成冥想，将带娃间隙化为创造火花。这篇访谈犹如给当代“时间穷人”的一剂清醒剂：不必逃离喧嚣，你需要的不是完美的早晨，而是在兵荒马乱中依然能锚定自我的“主导频率”。以下为编译全文：
一月总是迫使我们设定雄心勃勃的目标，然而新年才刚刚开始，大多数人早已精疲力竭、不堪重负且时间枯竭。
40岁的畅销书作家、《吸引力法则改变我的人生》播客主持人弗朗西斯卡·安珀认为，这正是传统新年目标设定总会失败的原因。她指出，改变并非诞生于清晰的日程表、宁静的清晨或完美的例行程序，而是源于学会与日常的混乱共舞——尤其当你筋疲力尽、时间匮乏之时。
“我有三个年幼的孩子，他们有时候简直想‘杀’了我，”安珀笑着对《标准晚报》说道。
她说，关于自我成长最大的误解是认为它需要宁静——需要思考的空间、计划的时间、反思的寂静。但她从听众和读者中看到的现实截然不同：碎片化的日子、情绪超载、无尽的家务责任，最后一丝精力也被榨干。
“人们总以为需要一小时的平静和完美的晨间惯例才能设定目标或实现改变，”她说，“但生活不是这样的。对大多数人，尤其是父母而言，混乱才是常态。真正的挑战是在混乱之中行动——而不是等混乱结束。”
这一哲学支撑着她荣登《星期日泰晤士报》畅销榜的著作《像母亲一样显化：如何在有限的时间里吸引你想要的生活》。安珀写这本书是因为，她啃过的60本自我成长类书籍，从未有一本承认真实的家庭生活：打理家庭、养育子女、协调共同育儿，或者单纯就是没时间思考。
“我找不到任何与我真实生活对话的内容，”她说，“人们总说，‘我没时间做这个——也许以后吧。’我想：这太可惜了。为什么父母必须等待生活平静下来？”
并非所有人都最初就认同她的聚焦点。她说出版商曾鼓励她写一本更通用的书——“基本上是播客的文字版”——而不是围绕日常育儿的艰辛构建的内容。“当时确实有阻力，”她说，“但我想为那些已经疲于奔命的人写点东西。有很大一群人认为改变此刻与他们无缘——我想向他们证明，并非如此。”
她的方法核心不是长达一小时的仪式或严格的日程表，而是重构已有的事物。她认为，如果一天中剩下的时间都在不堪重负或愤懑中度过，那么十分钟的日记书写改变微乎其微。
“显化不是关于完美的十分钟，”她说，“而是关于你的‘主导频率’——你一天大部分时间在想什么。如果你学会在生活进行时重构它，转变就会发生。”
她以日常任务——洗衣、洗碗、收拾玩具——作为可以塑造心态的例子。“知道吗？把碗碟放进洗碗机可以是冥想，”她说，“如果你将平静和目标感赋予日常事务，你就不会再等待完美时刻。”
这种心态塑造了她每年举办的新年目标设定派对，这是一场在12月30日举行的在线直播活动，每年吸引数千人参与。
安珀是在她自己生命中最具挑战的时期之一学到这一课的：封锁期间，带着一对新生儿双胞胎。她每天要哺乳数小时，很少出门，不得不在喂奶间隙零碎地工作。于是她把一切倾注到播客中。
“那种荒谬的限制水平实际上迫使我专注，”她说，“正因如此，我取得了更大的进展。如果我有完全的自由，可能要花十年时间。”
她鼓励人们现在就用同样的思路思考——不要等待更多时间，而是利用手头的碎片时间。她自己的一个日常习惯是每天早晨给朋友发送一条简短的语音意向笔记。
“我们每天互发消息，说出当天想实现什么，”她告诉《标准晚报》，“只需一分钟。但大声说出你的意图会改变你度过这一天的方式。这是我做过最具变革性的事情之一。”
重构同样适用于困境，包括共同育儿。她称感恩是她拥有的最强工具——针对生活中最恼人的部分列出清单，然后看着它们改变形态。
“如果你的前任想在周末带孩子，重构它：免费的儿童看护，”她微笑道，“这是工作、休息、开始新事物或单纯喘口气的时间。谁不需要呢？”
展望2026年，安珀自己的目标植根于方向而非终点：可能与三个孩子搬家，并探索受《像母亲一样显化》启发制作电视节目的想法。
“就像是斯泰西·所罗门遇上《粉雄救兵》，”她笑道，“整理家居、衣柜和心灵空间——帮助那些感到困顿的女性。”
但她坚持认为，她作品——以及新年——的真正信息不是彻底改造，而是持续前进。
“如果你等待生活平静下来，你将永远无法开始，”她说，“混乱不是需要跨越的障碍——它正是改变的起点。”
弗朗西斯卡·安珀的年度新年目标设定派对将于12月30日晚8点举行。门票及更多信息请访问 workwithfrancescaamber.com。她的著作《像母亲一样显化》现已出版。
