蛋白质是你每天需要的四种常量营养素之一，可以让你保持饱腹感，支持肌肉生长，保持整体健康。但是，虽然你每天的蛋白质需求可能会因你的活动水平和年龄等因素而有所不同，但知道一次吃多少对于避免身体超载和使自己面临健康问题的风险至关重要。
为了找出每餐理想的蛋白质摄入量，我们采访了注册营养师加布里埃尔·塔夫尔和预防医学博士塞德里娜·考尔德。他们准确地解释了每餐应该摄入多少蛋白质，这样你就可以避免过量摄入。
那么，一顿饭摄入多少蛋白质才算过量呢?以下是专家们的看法。继续往下读，想要了解更多，一定要看看15种最好的高蛋白减肥食物。
曼塞拉和考尔德博士都认为，最好将蛋白质摄入量限制在每餐30克。摄入超过这个量通常不会带来额外的好处，而且会使你的肾脏紧张。
不像碳水化合物或脂肪，你的身体可以储存能量，蛋白质没有相同的储存系统。一旦你的身体摄取了它所需要的，任何多余的通常都会通过尿液排出。曼塞拉解释说:“蛋白质永远不会被储存起来，也永远不会被用来立即提供能量。”
然而，研究表明，虽然身体不能储存蛋白质，但这并不意味着每餐摄入超过20-25克就是浪费。一些额外的蛋白质仍然可以支持肌肉生长，特别是当它来自消化较慢的来源，如天然食物，并与其他营养素一起食用时。
对于那些希望最大化肌肉增长的人来说，一个实用的指导方针是每餐摄入大约20-40克蛋白质，每天四餐。较高的摄入量可能对某些人有益，但个人需求可能因目标和活动水平而异。
虽然蛋白质对增强肌肉和保持饱腹感至关重要，但摄入过多会导致问题。如果你摄入大量蛋白质，这里有一些风险需要记住。
肾脏的压力:虽然碳水化合物可以作为糖原储存起来，在激烈的活动中快速提供能量，但蛋白质的作用却不同。定期公司
摄入过多的蛋白质会给你的肾脏带来过度的压力，使它效率低下，从长远来看可能有害。“当我们走的时候。
如果摄入过量的蛋白质，肾脏就需要做更多的工作来过滤蛋白质，以防止蛋白质在蛋白质内部堆积。”
体重增加:摄入超过身体所需的蛋白质也会导致体重增加。“人体会将多余的卡路里储存为脂肪，”考尔德说。“换句话说，如果高蛋白饮食增加了你每天的卡路里摄入量
如果它高于每日的热量输出，你就会发胖。”
消化问题:有限公司
摄入过多的蛋白质，尤其是来自某些来源的蛋白质，如红肉，会导致消化问题，如一氧化碳
便秘或腹胀
保持你的蛋白质摄入平衡，并在建议的范围内，可以帮助你避免这些潜在的风险，同时仍然获得好处。
摄入过多蛋白质会损害健康的7种方式
膳食参考摄入量(DRI)建议每公斤体重摄入0.8克蛋白质(大约每磅0.36克)。如果你的目标是锻炼肌肉，那么这个量可以增加到每公斤体重1.5克左右，再加上均衡的饮食。
例如，一个140磅重的人每天至少需要50克蛋白质，如果他们专注于锻炼肌肉，则需要增加到95克左右。
老年人、疾病恢复期和活动量高的人对蛋白质的需求也可能更高。最终，你每天所需的蛋白质量因人而异，取决于几个因素。
你每天需要摄入多少蛋白质?
考尔德和曼塞拉都认为最好的蛋白质来自天然食物。健康蛋白质来源的一些例子包括:
瘦肉鱼坚果和坚果酱种子未经加工的豆制品蛋白质粉
优质蛋白粉是在饮食中补充蛋白质的好方法。什么是最好的蛋白粉?一种是植物性的，含有最少的防腐剂和甜味剂。植物蛋白粉每份通常可提供高达20克的蛋白质。将一勺蛋白粉与燕麦牛奶、浆果和一把菠菜混合，制成富含维生素和蛋白质的奶昔。
考尔德说:“使用蛋白粉是一种有效的方法，可以帮助补充你的饮食，确保你达到每日摄入量目标。”“然而，你应该从天然食物中获取日常所需的大部分蛋白质。”
25种蛋白质含量惊人的超级食物
一顿饭摄入超过30克的蛋白质是太多了，因为你的肾脏会处理和排泄多余的蛋白质。换句话说，如果你试图在一小时内摄入超过这个量，你可能会把你辛苦赚来的钱扔进厕所，因为蛋白质不能储存在体内供以后使用。
每顿饭间隔摄入蛋白质是确保你的身体充分利用你所摄入的食物的最好方法。例如，不要把蛋白质奶昔和一顿丰盛的晚餐搭配在一起，而是把它留到你锻炼完之后，或者作为中午的零食享用。通过管理你一天的摄入量，你可以避免摄入过多蛋白质的陷阱，同时仍然达到你的健康和健身目标。
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