分析:生活方式越积极、丰富、刺激，你的认知储备就越强大、越有效
文/巴黎萨克雷大学涅瓦·巴萨罗-佩格涅格和亚历山德拉·佩罗;Pauline Maillot，巴黎城市大学
你有没有想过为什么我们有大脑?显而易见的答案可能是“思考”。但是科学家Daniel Wolpert在2011年的神经科学学会会议上提出了一个完全不同的解释:
“我们有大脑的原因只有一个:产生适应性强的复杂动作。”
换句话说，大脑就像管弦乐队的指挥，指挥身体的动作。我们把允许我们与环境互动的能力称为认知能力。这些能力包括集中注意力、学习、推理、适应和与他人沟通。它们中的每一种都是使我们能够正常生活并帮助我们保持良好生活方式的关键。
那么，我们怎样才能最好地照顾好我们的大脑，让它们尽可能长时间保持高效呢?与普遍的看法相反，大脑不会随着年龄的增长而不断退化。相反，从45岁开始，它的脑细胞数量下降，连接恶化，这是正常衰老过程的一部分。但是大脑的可塑性，尽管降低了，却一直存在到生命的尽头。每个人终其一生都会建立认知储备。
生活方式越积极、丰富和刺激，储备就越强大和有效。换句话说，有可能缓和年龄对认知的影响。
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在RTé电台1台克莱尔·伯恩的《今日》节目中，萨比娜·布伦南博士讲述了保持大脑健康的秘诀
事实上，许多研究表明，体育锻炼确实能提高认知能力，即使在60岁以后也是如此。从增强的记忆力，更好的反应能力到更强的计划技能，好处是无穷无尽的。
尽管如此，很少有老年人定期参加适合自己身体的体育锻炼。动机不足和缺乏这些练习是一些没有帮助的因素。
考虑到这一点，许多护理人员可能会倾向于为老年人提供单调的日常活动，因为他们的身体、认知和感官能力正在下降。事实上，在很长一段时间里，提供的运动范围和这一领域的研究都围绕着同样的三位一体:轻柔体操、散步和瑜伽。然而，结合不同的训练方法，你会收获更多的好处。
研究人员目前正试图破解这个制胜公式，使老年人的认知能力和身体肌肉得到锻炼。它将由三种主要成分组成:
第一要素:至少中等强度的复杂物理和运动刺激。
适度的有氧运动不仅能改善心肺健康，还能使大脑更有效率。整体改善的心脏健康，反过来，允许大脑接受更多的氧气，甚至在海马体中产生新的神经元，记忆储存在那里。
因此，在提高认知功能的项目中加入有氧运动是有意义的。但也有必要将它们与肌肉强化、柔韧性和平衡练习结合起来，以获得更大的益处。此外，研究人员强调了增加需要复杂运动技能和协调能力的情况的重要性，因为这些会对认知功能(如记忆力、注意力和心理灵活性)产生重大影响，尤其是对老年人。
第二个要素:在锻炼中激活那些脑细胞
结合认知刺激，如记住一段时间的信息并执行它，预测行动或计划行动，是另一个获胜策略。当认知刺激与身体活动相结合时，可以产生协同效应，从而对认知功能产生更有效的影响。
第三个要素:导致社会互动的群体活动
作为团队的一部分进行锻炼已经被证明可以帮助我们坚持下去。
这个制胜公式在实践中会是什么样子仍在研究中。目前，有两大类运动引起了我们的注意，它们可以帮助老年人保持敏锐。
团队运动提供的不仅仅是体育锻炼。它们的特别之处在于，它们不仅挑战心肺平衡，而且利用了整个身体的身体技能。
以篮球或手球为例:在球场上移动，运球或得分，平衡，协调和灵活性是必不可少的。在传球、回球和跑动时也需要肌肉力量。如果有适当的监督，这些团队运动甚至可以适合60岁以后的人。
从认知的角度来看，这些活动创造了新的、丰富的、刺激的情境。我们称这种双重刺激组合为同步训练。许多研究人员强调了这种认知参与在团队运动中的重要性，并鼓励他们这样做，尤其是在老年人中。
最近的研究，如法国研究人员在2022年进行的一项研究，表明参加团队运动可以改善老年人的短期视觉空间记忆(例如，它使人们能够在有限的时间内记住某些物体的位置)和规划能力。
另一个有希望的途径是运动游戏——需要玩家四处移动才能玩的电子游戏。它们的名字来源于“运动”和“游戏”的缩写，由于任天堂的Wii和Switch以及微软的Kinect，它们在2000年代开始流行起来。
外部游戏被认为可以锻炼不同的健身技能，如平衡、耐力、力量和协调，同时刺激认知功能。在老年人中，一些研究表明，这种训练有助于提高许多身体和认知能力。
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来自《经济学人》，随着年龄的增长，你的大脑会发生什么变化
2020年，新一代的互动游戏出现了，他们利用互动墙来创造更加身临其境的游戏体验，比如Neo experiences的Neo- one, Sphery的ExerCube和Lü的Aire interactive。在这些结合真实和虚拟世界的游戏中，物理对象(如球)和数字对象共存并实时交互。
最近的一项研究比较了一项由沉浸式墙壁辅助的运动项目与散步和肌肉强化项目。研究结果表明，新一代的运动游戏可能比传统训练对认知能力更有效。
体育和认知锻炼相结合是在保持健康的同时保持大脑健康的最佳途径。无论你的年龄多大，这对积极充实的生活都是必不可少的。
内瓦·巴格罗-佩格涅是巴黎萨克雷大学运动科学博士;Alexandra Perrot是巴黎萨克莱大学(universitparis - saclay)的HDR认证主任，Pauline Maillot是巴黎城市大学(universitparis cit
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