演员凯西·贝茨分享了她在七年内成功减掉100磅的秘诀。
贝茨说，她通过健康、可持续的改变和补充减肥减掉了80磅在Ozempic上加20磅。
她把这归功于改变自己的饮食和饮食计划、散步和允许自己偶尔休息Nal认为这是在帮她减肥。
凯西·贝茨最近公开了她的减肥之旅，以及她用来减掉100磅的各种技巧。
在接受采访时，这位明星澄清说，她通过改变生活方式减掉了80磅，然后又减掉了20磅。
贝茨说：“有很多人说我能做到这一点是因为奥兹匹克。”“但我必须让人们记住，这对我来说是一项艰苦的工作，尤其是在疫情期间。很难说你已经受够了。”
贝茨的减肥之旅始于2017年，当时他被诊断出患有2型糖尿病。为了减肥，她对自己的生活方式做了一些改变。
她改变了饮食习惯，晚上8点以后就不吃东西了。“我以前吃得很糟糕：汉堡、可乐和披萨，”贝茨说。
她还采取了灵活的节食方法，允许自己偶尔吃点东西。
她告诉《人物》杂志：“我们一直有卡车来到派拉蒙的片场感谢剧组人员，昨天我们还吃了Pink 's热狗。”“哦，天哪，我已经很久没吃过热狗了。今天我又回到了正轨。”
运动，尤其是散步，也有助于贝茨减肥。贝茨说，她一直“在片场跑来跑去”，家里有一台跑步机，这些都有助于她保持活跃。
在这里，我们请了两位专家来谈谈贝茨认为帮助她减掉100磅的五个关键因素及其效果。
健康的饮食是持续减肥和整体健康的关键。
“改变我们的饮食通常是减肥之旅和改善营养健康和福祉的第一步，”营养治疗师兼综合健康诊所主任娜塔莉·巴罗斯说。
她说：“饮食改变，如每餐增加蛋白质和少吃精制或加工食品，是最被广泛认可和研究的两种改善整体身体成分的饮食改变。”
Burrows指出，2006年的一项研究表明，高纤维、低脂肪的饮食对2型糖尿病患者的减肥有好处。
贝茨说她晚上8点以后就不再吃东西了。
“间歇性禁食是减少卡路里摄入的一种方法，这通常对减肥至关重要。通过限制你的进食窗口，你可以自然地消耗更少的卡路里，给你的身体时间来利用脂肪储存，”营养学家GQ乔丹解释道。
在短短的6小时内进食或以5:2的时间表进食已被证明具有减肥效果。
然而，布伦斯并不完全赞成间歇性禁食。她说，持续的依从性和持续的减肥是值得怀疑的，这取决于个人长期坚持的能力。
GLP-1类药物如Ozempic的减肥效果已被充分证实。这些药物可以通过减少食欲和调节血糖来帮助减肥。
乔丹说：“Ozempic对减肥有很大的帮助，但重要的是要记住，它与健康的习惯（如饮食和运动）一起效果最好。”贝茨的成功就是一个很好的例子。奥兹匹克帮她减掉了最后20磅，但她改变了生活方式，减掉了剩下的80磅。”
巴罗斯说，Ozempic会自然地减少食物消耗，导致卡路里的整体减少，从而减轻体重。
然而，她指出，研究表明，当GLP-1药物停止使用时，反弹性体重增加（通常被称为Ozempic反弹）很常见。
如果你想减肥，散步是一个很好的工具。
“散步是增加运动、增加能量消耗和支持整体健康的好方法。它对减肥很有效，因为它很容易坚持下去，并有助于创造能量赤字，”乔丹说。
同样，巴罗斯指出，一项为期15年的研究发现，成年期的步行可能会减轻大多数成年人长期的体重增加。
乔丹说，从长远来看，在日常锻炼中增加力量训练是很重要的，因为这可以增强肌肉质量。
肌肉可以促进新陈代谢，帮助维持体重。
乔丹解释说：“随着年龄的增长，保持肌肉变得尤为重要，因此将步行与力量训练结合起来，为长期健康和体重管理提供了更平衡、更有效的方法。”
在开始减肥之旅时，你可能会认为你必须戒掉许多你喜欢的食物。
“坚持和遵守通常是长期减肥的挑战。如果人们觉得自己被剥夺了太多，或者无法享受社交环境，那么他们通常不会继续自己的减肥计划或减肥之旅。”
她补充说：“灵活饮食有助于健康的饮食关系，并鼓励长期坚持。”
2018年发表的一项研究发现，鼓励灵活的饮食行为，不鼓励严格遵守饮食，可能会让肥胖或超重的老年女性更好地有意识地减肥。
凯西·贝茨的减肥之旅是一个很好的例子，说明了平衡方法的重要性。
虽然像Ozempic这样的药物可能有帮助，但改变生活方式是健康、可持续减肥的关键。
结合一些可持续的饮食和生活方式的改变可以增加长期的体重减轻和你保持健康体重的能力。
