在最好的时间里，对飞行感到焦虑是很常见的：研究表明，全世界有多达40%的人有一定程度的恐空症。再加上最近发生的一系列空难和其他恐怖事件，对登机感到紧张似乎是完全合理的。
泽西海岸大学医学中心（Jersey Shore University Medical Center）精神病学总住院医师内森·卡罗尔（Nathan Carroll）博士说：“我从病人那里听到了很多，我们在精神科也讨论过这个问题。”他计划在两周内乘坐飞机。“人们会说，‘嗯，也许我来开车吧。’”
这种焦虑是正常的，但他强调，这不应该掩盖这样一个事实，即在美国坐飞机仍然是安全的。“尽管经常出现在新闻中，但我们知道它真的很安全，”他说。“每天都有成千上万的航班没有坠毁。如果我们把它与汽车相比，它仍然安全得多。”根据美国联邦航空管理局（FAA）的数据，美国每天约有4.5万架商业和私人航班起飞，运载290万名乘客，在空难中死亡的几率非常小，约为1370万分之一。（相比之下，死于车祸的几率是95分之一。）
如果你现在对飞行感到焦虑，可以这样做。
心理学家马丁·赛夫（Martin Seif）是美国焦虑与抑郁协会（Anxiety and Depression Association of America）的联合创始人，他治疗过数千名恐空症患者。他说，最近的航空灾难对他的客户的影响并没有你想象的那么大：他们对飞行已经非常焦虑，以至于许多人完全避免飞行，所以新闻事件对他们来说几乎无关紧要。他说，影响最深远的是那些不情愿的乘客，他们传统上仍然设法登上飞机，尽管他们并不喜欢这种经历。赛义夫说：“现在的情况是，那些坐飞机的人通常很紧张，他们不喜欢多想，但会说，‘好吧，我必须去那里’，他们对飞行的担忧和恐惧增加了。”“具体来说，他们的预期焦虑有所上升”，即对未来事件的过度担忧或恐惧。
塞夫建议，如果你已经预订了航班，却感到焦虑，你可以告诉自己：“我一定要坐这趟航班。无论如何我都要去。”他说，这有助于抑制预期焦虑，因为它减少了你与自己争论是否应该去的次数。“我告诉人们的第一件事就是期待焦虑，接受它，允许它，”他说。“焦虑是非常非常奇怪的。你越反抗，它就越强大。”他说，与其执迷不悟地试图冷静下来——给你的焦虑更多的氧气——不如坚持你要坐飞机的决定，“学会让时间流逝”。
马里兰大学医学院（University of Maryland School of Medicine）精神病学助理教授马德琳·马克斯（Madeline Marks）说，如果你对飞行感到紧张，花点时间想想飞行如何丰富你的生活，让你实现目标。她建议首先问问自己为什么要买机票，并列出飞行对你的好处。
她说：“飞行可能会让你去看望你爱的人，因为你的核心价值观之一是你的家庭，和朋友一起庆祝里程碑。”“也许你最大的价值观之一是欣赏其他文化和食物，所以周游世界对你来说很重要。”或者，飞往全国各地参加一个与工作相关的会议可能会让你在你的领域中建立人际关系并取得进步。
提醒自己，“航空旅行让我们与全球更紧密地联系在一起，”马克斯说，“让我们与那些赋予我们生活意义的活动联系在一起。”
美国鹰航空5342航班在华盛顿坠毁的原因，或者达美航空飞机在多伦多降落时车顶翻转的视频，这些都是头条新闻。但卡罗尔建议不要关注与航空相关的新闻，包括有关解雇联邦航空局员工可能会对安全产生何种潜在影响的猜测。我们还不知道事情会如何发展，他说，担心并不能帮助确保你的飞行顺利进行。如果可能的话，至少在起飞前两周不看新闻。他说：“对于一个真正的新闻迷来说，这听起来可能很长一段时间。”“你不必突然戒掉，但逐渐减少看新闻的数量会让你总体上更平静。”
你的目标是在旅行当天尽可能放松——这可能意味着你要早早开始为你的旅行做准备，而不是在你出发前把所有的差事、家务和打包东西都塞到一天中。卡罗尔说，如果机场离家不近，在附近订一家酒店也很有帮助，这样你就不会有长途开车带来的额外压力。
在你的旅行中，练习渐进式肌肉放松或深呼吸练习，例如，当你在排队等候安检时，这些练习会很有帮助。一旦你上了飞机，你甚至可以使用可怕的呕吐袋：对着纸袋呼吸可以帮助控制焦虑发作，让人们恢复正常的呼吸模式。“你的邻居可能会有点紧张，”卡罗尔说。“但它确实有效。”
卡罗尔说，焦虑的飞行员可以认为自己已经摆脱了恐惧。关键是识别和挑战消极的思维模式，而不是重新构建它们，使它们更现实、更有成效。
例如，你可能会告诉自己，你以前坐过几十次飞机，每一次都安全着陆。或者你可以提醒自己，驾驶舱里的飞行员为了这次飞行已经花了数百小时的训练。他说：“你是在用大脑中理性和逻辑的部分来对抗大脑中情感驱动的边缘部分。”“这非常有效。”
在飞行当天避免任何可能加剧你焦虑的事情。休斯敦uthehealth的精神病学家Lokesh Shahani博士说，这包括咖啡因、酒精和非法药物。他说：“我们知道咖啡因会让人焦虑，所以在飞行的早晨避免喝咖啡是一件很重要的事情。”同样，虽然你可能倾向于在飞机上点一杯鸡尾酒来舒缓神经，但选择苏打水或果汁代替：“酒精实际上会加剧你的焦虑，”他说。
如果你对飞行特别焦虑，和你的初级保健医生谈谈药物是否有帮助。沙哈尼说，偶尔服用安定或阿普唑仑等抗焦虑药物是安全有效的。“它们可以防止你的头脑变得焦虑，”他说，让你的旅行体验平静得多。
研究表明，对自己默念或大声念咒语，可以减轻压力，带来更深层次的放松感。卡罗尔最喜欢的几个：“我有信心我们会安全着陆。我对飞行员很有信心。我很期待我的下一个目的地。”
他建议：“自信地说出来，一遍又一遍地重复。”“这听起来很傻，但很有效。”
当你飘飘然，感到焦虑的时候，集中精力把自己拉回到当下。赛义夫说，这比沉湎于未来或过去的事情更有帮助。当然，他承认，说起来容易做起来难。这就是为什么他有时会建议人们做一个练习，比如在飞机上数一数周围的人。他说：“数一数飞机上的所有男性，所有女性，所有30岁以上的男性和所有30岁以上的女性。”你焦虑的想法很快就会被抛到脑后——在你意识到之前，你已经安全着陆了。
如果你和你爱的人一起旅行，向他们寻求帮助。这可能意味着牵着手或谈论以前安全旅行的记忆。沙哈尼说：“如果你是一个有精神或宗教信仰的人，有时把它作为你飞行体验的一部分会有所帮助。”
如果你不是一个焦虑的人，但你和一个焦虑的人一起旅行，提前做好准备：下载可爱或有趣的视频，如果你注意到你的爱人看起来很紧张，试着减轻情绪。“专注于让他们感到舒适，”卡罗尔说。“当你处理恐惧症时，你不会超越逻辑——这不是说你可以给别人25个理由，为什么他们在飞机上是安全的，然后他们会说，‘好吧，你说服了我。’多带一副耳机，带一些好吃的零食，尽可能分散他们的注意力。”
