在一个我们总是“打开”的世界里，我们可能觉得不可能摆脱社交媒体的一些有害的一面。
无论是负面新闻周期还是我们日复一日受到的不切实际的美丽理想的轰炸，它都会让我们感到焦虑或不足。
但用小说家爱丽丝·沃克（Alice Walker）的话来说：“人们放弃自己权力的最常见方式是认为自己没有权力。”
我们有能力拨开网络上的噪音，通过关注那些真正能让我们的生活变得更好的人来管理我们的信息。
考虑到这一点，《焦点镜报》采访了健身界的影响者卡罗琳·伊登斯，她的力量训练教会我们不仅仅是为了减肥而锻炼，而是为了长期滋养我们的骨骼和关节。
她是这么说的：
从一开始，卡罗琳就解释了是什么激励她进入这个行业，并帮助她在Instagram上获得了200万粉丝。她说：“我小时候总是很活跃，在学校/大学里喜欢运动，尤其是跑步和曲棍球，所以运动一直是我生活方式的重要组成部分。”
“在我成为一名体育教练之前，我有自己的私人教练，我喜欢力量训练是如此的强大，并且真的产生了一些令人难以置信的结果。事实上，我可以肯定地说，我现在50多岁的时候比我20多岁和30多岁的时候感觉更健康、更强壮，这完全是我日常训练的结果。
“在成为一名教练之前，我一直非常关注有氧运动，而不是阻力训练，现在我很高兴看到健身行业的重心转向力量训练。正是这种对力量的关注，尤其是对长寿的功能性健身的关注，激发了我与他人分享我的旅程和经历。”
关于健身最常见的误解，卡洛琳说：“关于举重的最大误解之一就是你会变胖，尤其是对许多女性来说，这是她们不敢尝试的主要原因。”这根本不是真的！这种误解往往是力量训练被忽视的原因，而长期的健康益处，如增强肌肉，保护骨密度，改善姿势，我们的精神健康和预防伤害，只是更重要的是必须分享！
我很乐意破除的其他误解包括：
现货减量操作只针对特定的区域（比如为了平坦的腹部而无休止的腹肌锻炼）并不是一个好主意。身体作为一个整体工作，脂肪的减少和肌肉的增加通过平衡的饮食和锻炼的结合在全身均匀地起作用nsistent锻炼。这就是为什么函数最后的训练是我在训练中所做的一切的核心，以确保我们对所有的肌肉群都有帮助。
运动并不能胜过不良的饮食。这一切都需要平衡才能产生结果。锻炼对整体健康至关重要，但不良的饮食习惯也会影响你的进步、能量水平和幸福感。两者需要一起工作以达到最佳效果。
这个概念是，你锻炼得越多，身体就越健康你的疗程越长越好你会感到愤怒。过度训练会导致疲劳，增加受伤的风险。短时间的锻炼有效！！休息和恢复也是必不可少的组合养成平衡的健身习惯。
关于利用社交媒体成长，她解释说：“社交媒体，尤其是Instagram改变了我的业务和职业。这是一种与更广泛的全球受众建立联系的方式，也是一种展示我所热爱的东西的方式。这不仅是展示我自己频道的一种方式，它还支持了与人相关和可访问的想法。
“我每天都试图在我的社交媒体页面上展示的是，在忙碌的一天中，即使只花10到15分钟锻炼也是可能的。我试图解决我的听众可能面临的某些问题，如动机、练习修改和正确的技术。所有的方法都表明在家锻炼是多么容易，这是关键。在健身房，你不需要昂贵的设备和最新的设备。
最重要的是，它表明了积极运动如何对你的身心健康和心态产生巨大的影响。我很幸运能在Instagram上有这样一个精彩的、活跃的社区，很多人都把我看作他们自己的在线PT。即使这个账户不断壮大，它仍然有一点当地的感觉，这对我来说非常重要，”她说。
卡洛琳的新书《Fit at 50》将于今年3月出版，这本书将激励整整一代人健身。她说：“我对这第一本书的愿景是真正展示如何在家里实现更健康的中年生活，以及如何在你的健身计划和日常营养方面对生活方式的微小改变可以为你的未来带来更大的变化。”
“我在书中谈了很多关于平衡和自信的话题，我希望这本书能继续我在健身平台卡罗琳的电路和社交媒体上开始的对话。我的书结合了你需要开始的一切，并分享了一个六周的计划，包括全身力量和高强度的锻炼，以及60种营养均衡的食谱和样本膳食计划，”她解释道。
“我的目标一直是让读者感兴趣，让读者感兴趣，所以在书中传达这一点，分享健身对长寿的重要性，以及如何用简单的计划实现这些目标，是至关重要的。”有了这本书，他们可以在家里建立自己的日常生活，并找到简单的方法将其融入未来几十年的日常生活。”
许多人预算紧张，工作时间长，了解这些限制，Carline建议：“虽然我鼓励任何人为自己挤出30分钟的时间去打地毯，参加一个课程，但10分钟的锻炼也是保持一致并成为日常习惯的绝佳方法。”
“所有的运动都很重要，所以如果你能在工作前后或午休时间做10分钟运动，它也会对你有好处。”记住，散步是最被低估的运动，置身大自然对身心都有好处，而且是免费的！如果是短时间的锻炼，你更有可能坚持下去，而短时间的剧烈运动对你的情绪、增强骨骼和肌肉、保持平衡、防止随着年龄的增长而受伤、保持心脏健康都有积极的影响！”
在健身行业最困难的事情可能是被饮食行业所倡导的某些美学所吸引。“我告诉我所有的客户和会员，要记住每个人都有不同的目标，不要把自己的健身之旅和别人的比较。我还告诉人们，要更多地关注自己的力量，而不是体重。”
“有规律的锻炼和均衡的饮食，你会在各个方面都看到效果，但没有速效药，我们的日常运动、睡眠和恢复起着很大的作用。”我在这个平台上自己的课程的目标不仅是提高健身和力量，而且要建立对自己身体所能达到的目标的内心信心。如何在更长的时间里保持强壮，对我们未来的能力有更大的帮助，而不仅仅是减肥，这是一种生活方式的选择，也是我们需要巩固的牢固习惯。
为了长期照顾我们的身体，这位从业20年的健身教练说：“从锻炼的角度来看，复合功能性锻炼同时锻炼多个肌肉群，反映了我们在日常生活中所做的动作，提供了高效有效的锻炼。”这些将确保我们随着年龄的增长变得更强壮，可以轻松地完成我们的日常任务。
深蹲就是一个很好的例子。除了锻炼，我们还需要确保每天为我们的身体提供正确的营养。蛋白质尤其重要，因为它是我们饮食中维持最佳健康所需的基本维生素和矿物质。
这位51岁的老人了解照顾关节的重要性，她说：“锻炼对我们的关节非常重要。结合力量训练的主要好处之一是对关节和骨骼有帮助——对抗阻力的锻炼可以增强关节周围的肌肉、韧带和肌腱，减少对它们的压力，保护它们免受伤害。
“锻炼有助于减少关节僵硬，增加活动能力。它对骨质疏松症和关节炎尤其重要。我确保我们总是在课堂上正确地伸展，并为那些骨骼和关节较弱的人提供低强度的选择。用阻力带训练是另一种很好的锻炼方式，是增加肌肉和力量的理想方式，同时也能放松关节，”她建议道。
卡罗琳对2025年的预测是：
虚拟健身继续上升-有个东西关于打包行李，通勤去上课，公共更换空间和排队等待合适的设备，这些都足以让你放弃锻炼的想法！直奔主题在熟悉的环境中进入垫子像你的家这样的环境可以增强你的信心，而且很容易接近——尤其是对那些日程繁忙的人来说！进步是可以追踪的在舒适的客厅里，你就可以参加各种各样的课程，成为社区的一部分。
低龄健康ngevity -2025年的健身趋势将充分利用这一点！那些让我们精疲力竭的艰难而快速的挑战已经一去不复返了。明年，力量和阻力训练将取消它在所有年龄组的受欢迎程度持续上升，为什么？因为我们比以往任何时候都更专注的长期影响和好处来电显示部分健身（模仿日常运动的运动），随着年龄的增长，我们的身体和思想都能保持强壮和不受伤。
户外锻炼-让我们保持户外运动的势头对我们的心理健康有益。和朋友出去走走，呼吸新鲜空气也不会只会让你远离屏幕，却能促进那些可爱的荷尔蒙那些让我们感觉更好的东西，即使在我们可能挣扎的日子里。大自然是两个有了好药，有了朋友，你可以让自己负起责任，也可以让它变得社交化。
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