这通常发生在婴儿和幼儿身上：他们变得“过度疲劳”，睡不着，通常是因为他们醒得太久了。
但成年人也会过度疲劳，剥夺他们渴望已久的睡眠，从而形成恶性循环。
两位专家解释了什么是过度疲劳以及如何打破这种循环。
英国布里斯托尔大学神经科学教授马特·琼斯博士在接受英国广播公司《科学聚焦》采访时表示，过度疲劳是指在大脑受到过度刺激、处于高度兴奋状态时感到筋疲力尽。
这种状态抑制了一些重要的过程，比如在醒着的时候积累“睡眠压力”。
他解释说，这个过程涉及到大脑中各种神经化学物质和激素浓度的增加，比如腺苷，让你的身体进入睡眠。
然而，在长时间的清醒过程中，大脑会变得更加兴奋，导致你的思想竞争和抵抗睡眠压力。
更重要的是，睡眠太少会增加你的大脑在第二天晚上被令人不安的想法过度刺激的可能性。
报道援引琼斯教授的话说：“休息后的大脑善于忽略一直发生但没有真正影响的事情。”
“但如果你患有失眠症，你就不太能有意识或无意识地忘记无关的信息。
“这给大脑带来了巨大的负担。”
来自英国基尔大学的心理学讲师亚历克斯·斯科特博士提供了三种策略来打破过度疲劳和失眠的恶性循环。
首先是不要试图强迫自己入睡，比如数羊，因为你越努力，就越容易打瞌睡。
“我们需要承认睡眠是一个自动化的过程，”BBC援引他的话说。
“如果你试图让它发生，它就不会发生。”
第二个策略是写忧虑日记。
斯科特博士说，虽然听起来很奇怪，但在睡觉前定期写下你的担忧可以帮助睡眠困难的人获得更多的睡眠。
如何?
他解释说，这可以帮助你意识到你的担忧其实是微不足道的。
他说，对于那些无法解决的问题，写下一个简短的行动计划，告诉自己如何处理这些问题，这将帮助你暂时把它们放在一边。
虽然这并不能解决问题，但把它们写下来会“迫使你围绕让你保持清醒的事情处理你的情绪反应”。
如果这些想法一直在你脑海里闪过，你无法入睡，那就起来，去另一个安静的房间，继续写下去。
“你能做的最糟糕的事情之一就是躺在床上辗转反侧。”
斯科特博士的第三个策略是设置一个睡觉计时器——最好是在睡觉前一小时——给自己放松的时间。
他说，最有效的放松方式取决于个人，可以是阅读、写焦虑日记，也可以是其他方式。——德通社
