处理腹部脂肪或“腰间赘肉”可能是一件顽固而令人沮丧的事情。它甚至会让你感到失败，尽管你尽了最大的努力减肥。减少卡路里，多吃蛋白质，少吃碳水化合物是减肥的常用方法。这些方法可能有助于去除多余的腹部脂肪，但某些食物会阻止你减掉腹部脂肪。
包括荷尔蒙和性别在内的几个因素都会影响腹部脂肪。当然，你的食物选择也起着重要作用。一天中摄入的卡路里比消耗的卡路里多可能会导致体重增加，其中一些可能会出现在你的腹部。此外，你选择的卡路里类型会影响你的体重和脂肪量。研究表明，尤其是糖，已被证明会导致肥胖。如果你能做一件事来减掉腹部脂肪，限制添加糖的摄入量可能是你最好的选择。
除了饮食，压力也会导致腹部脂肪堆积。虽然说起来容易做起来难，但通过各种方法来管理你的压力可以帮助你实现瘦身目标。每天冥想、锻炼和充足的睡眠都有助于减轻压力。除了低压力的生活方式，你还需要注意你的食物选择，因为如果你仍然吃这10种东西，你就永远不会减掉腹部脂肪。
馅饼布朗尼低脂酸奶格兰诺拉麦片棒罐装水果烧烤酱罐装烤豆饼干和肉汁甜干果
馅饼香甜可口，种类繁多，是节日和庆祝活动中很受欢迎的甜点。然而，即使是那些用水果制成的，也会含有惊人数量的添加糖。
虽然所有派的食谱都不一样，但你很容易找到一份含有超过25克添加糖的馅饼。美国心脏协会建议女性每天摄入的添加糖不超过25克（100卡路里），而男性则应将其摄入量限制在36克（150卡路里）。这意味着一块派就会消耗掉你一天的糖预算。
下次派作为甜点时，选择只吃一小口来控制你的糖摄入量。
一个营养师的最好的冰沙配方融化腹部脂肪更快
另一种受人喜爱的甜点，布朗尼也因其含糖量而臭名昭著。自制布朗尼蛋糕时，你可能很容易发现食谱需要两杯糖，更不用说你使用的巧克力片中的糖了。这可能会导致高糖的食物，阻止你实现腹部脂肪的减肥目标。
在家烘焙时，你可以用低糖的黑巧克力片来减少布朗尼蛋糕中的糖。此外，考虑将一些砂糖换成不加糖的苹果酱，作为另一种减少糖的方法。
最好的早晨饮料融化腹部脂肪
虽然作为减肥食品销售，低脂酸奶通常是添加糖的偷偷来源。例如，单独一杯可能含有超过17克的糖。虽然这种零食可能含有不到150卡路里的热量，让它看起来是一种健康的选择，但它可能会减缓你的减肥进程。
相反，应该选择高蛋白、低糖的酸奶。除了降低你的糖摄入量，这种交换还会增加你饮食中的蛋白质，这可以让你一整天都更饱腹，更低卡路里的摄入量。
无论是作为酸奶的配料，还是与牛奶一起享用，格兰诺拉麦片都可以阻止你减掉腹部脂肪。你可能会惊讶地发现，半杯格兰诺拉麦片的热量可能超过200卡路里。这是相当小的一部分，当你把它当作谷类食物来吃时，你可能会摄入两倍或三倍的量。
格兰诺拉麦片通常由油、坚果、种子和添加糖制成，是一种高热量的食物。虽然格兰诺拉麦片中的坚果、种子和燕麦因其蛋白质和纤维含量而使人饱腹，但添加的糖、干果和油却不是理想的卡路里来源。
下次你给自己吃格兰诺拉麦片时，坚持吃一小份，或者考虑在家里做一批，用更少的糖和油，而不是商业生产的选择。
作为一种受欢迎的打包早餐，谷物棒并不以富含饱腹成分而闻名。大多数巧克力棒只含有极少量的蛋白质和纤维，让你吃的正餐或零食很少有饱腹感，更不用说这些巧克力棒中的高糖含量了。
如果你正在寻找一个快餐的选择，选择一个添加糖少于6克，至少8克蛋白质和2克纤维的。
专家说11种方法可以减掉腹部脂肪
罐装水果和甜橘子可能是这类食品中最受欢迎的，但也有许多包装好的加工水果需要注意。满是糖浆的选择可能是添加糖的密集来源。更不用说，这种加工过的水果比整个水果含有更少的纤维。
如果你想通过提供包装好的水果让你的孩子吃更多的农产品，寻找不添加甜味剂的选择。营养成分应该显示没有添加糖，让甜味自然地来自水果本身。
这是一种让烤肉更美味的方法，你可能会对烧烤酱中糖的含量感到惊讶。两汤匙酱汁含有大约10克糖，许多人在烹饪时使用的糖比这多得多。事实上，在一些流行的烧烤酱品牌的配料表中，你甚至会看到玉米糖浆列在番茄之前。
如果你想减少从烧烤酱中摄取的糖，但仍然想给肉增加味道，试着提前用香草、香料、大蒜、芥末和苹果醋腌一下，这样就不会有糖了。
通常与烤肉一起享用，烤豆是另一种添加糖的来源。半杯罐装烤豆含有10克糖，这对你的腹部减肥目标来说并不理想。
豆类是令人饱腹的纤维和蛋白质的来源，因此它们是减肥和整体健康的重要食物。自制的少糖烤豆可能是一个不错的选择，或者把烤豆的味道换成含有蔬菜的黑豆沙拉，比如玉米、西红柿和洋葱。
作为南方的主食，饼干和肉汁更以其舒适的味道而不是营养密度而闻名。虽然含糖量不是特别高，但这道菜的热量却相当小。一块饼干加上一份肉汁，热量接近500卡路里，其中大部分来自低纤维碳水化合物和饱和脂肪。像这样的高热量餐，蛋白质和纤维含量相对较低，可能会导致你一天吃更多的零食，从而减缓你的减肥过程。
下次，不要吃肉汁，吃些瘦肉蛋白和蔬菜，比如蘑菇和甜椒炒蛋白，这是一顿纤维和蛋白质含量更高的饭。
在10天内开始减掉腹部脂肪的7种方法
最后但并非最不重要的是，如果你想减掉腹部脂肪，放弃干果！干果是纤维和铁的来源，但许多品种含有大量的添加糖。事实上，你很可能会看到甜味剂被列为许多干果的第二种成分。
幸运的是，有些品种是不添加糖的——你只需要在货架上筛选就能找到它们。传统上，葡萄干不含添加糖，但大多数其他品种都有。你最好坚持吃整个水果，每份水果含有更多的纤维和体积。但如果干果对你来说是必不可少的，那就选择那些不含添加糖的水果来帮助你减肥。
