我们询问了注册私人教练John Rowley，他认为，人们应该考虑从日常生活中剔除一些运动。他毫不犹豫地给出了答案。
他打趣道:“只要看看其他人在健身房都做些什么就知道了。如果你做的正好相反，你就会拥有很棒的身材。”他对某些举重的一些想法可能会让你大吃一惊。“我提到的所有锻炼都有时间和地点，但有时冒险不值得回报，或者运动没有必要。”
看看这七个练习，看看你是否同意。
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1。肩部推举
这是通往大石头肩膀的路，对吧?根据Rowely的说法，你可以绕着他们走一圈，到达一个坚固的三角洲。
罗利说:“我认识很多人，他们只是用侧边来打造出令人难以置信的肩膀。”“通过肩部按压，所有的重量都压在脊椎上。特别是对于普通人来说，风险不值得回报。你最好做一些运动，比如前侧边肌、侧边肌和直排肌。”
罗利接着说:“拉里·斯科特是我的好朋友，他坚持做肩部锻炼。他会让你做所有的横向运动，如果你要做肩部推举，就得用哑铃来做，几乎是横向举起式的运动。”
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2。硬举
如果你问一个认真训练的人，最好的运动是什么，你几乎肯定能得到蹲起或硬举的答案。然而，罗利认为，对大多数举重运动员来说，后者被高估了。
他解释道:“硬举是一种很好的锻炼……如果你想成为一名相扑手、线人或举重运动员的话。”“它们是体格发育的最佳选择，还是身体构成的最佳选择?”绝对不是。有些人只是想要建立一个令人愉快的体格可以没有他们。”
罗利建议将重心放在弯曲的横排、t型杠横排、耸肩、下蹲和腿部按压等个别动作上，而不是用deads将它们击垮。然而，如果你是一个终生的举重运动员，他建议你在运动架内进行，以减少受伤的机会。“这样可以降低80%的风险。”
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3。杠铃卧推
除了硬举和肩部推举外，罗利还把卧推和“自我运动”相提并论，人们靠这种“自我运动”来给别人留下深刻印象，以增强自己的自尊。
“人们喜欢尽可能地增加杠铃的重量，然后他们就不会专注于塑造或锻炼肌肉;它变成了移动重量，”他指出。“你的胸肌不是压迫性肌肉;它们是拉动肌肉的。哑铃卧推是一个更好的选择，因为手臂不会被锁住，而且这种运动可以让你把手臂交叉在身体上。”
除了哑铃外，还可以考虑用锤压机压制杠铃。他补充道:“它们比平板卧推更能有效地模拟运动。”
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4。Behind-the-Neck下拉
罗利建议，你最好做标准的下拉或引体向上。
“颈部后下拉是最愚蠢的运动之一，”他说。“它们对你的脖子和肩膀是危险的，而你这样做的结果是……没有。”
他继续说:“当你做一个下拉的时候，基本上，你是在用你的身体作为一个杠杆把重量拉向你的身体，你的身体拉向杠铃。你弓起你的背，把你的胸部推向横杆，使你的背阔肌运动。脖子后面的动作与此相反。”
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5。哑铃侧弯
罗利声称，问题不在于锻炼;这是使用沉重的重量和缺乏效率，使这些遗漏。,
“用60或80磅。用哑铃锻炼你的斜肌会让你的腰围变粗，而不是一个漂亮的v型身材，”他说。“当用轻量级的方式执行时，这是一个不错的练习——但是它的效率很低。在健身房里，99%的人都可以做抬腿和仰卧起坐。做扭转动作是每一场健身表演的三到四周后的收尾动作。”
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6。滚动耸耸肩
耸肩可以锻炼斜方肌，也就是你常说的陷阱。至于耸肩，罗利说，“这是另一个愚蠢的练习。我不知道是谁编造的，但是耸肩对你的肩带来说是很危险的，因为它们会推动周围的一切。”
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7。腿扩展机
罗利使用腿部伸展器——以及腿部弯曲、下背和腹肌器械——的主要问题是，使用这些器械的人在正确使用时并不知情。
他说:“大多数人对生理学的了解不够，无法理解他们的身体是否适合一台机器，或者机器是否调整得合适。”“因此，在机器没有正确调整和使用太多的重量之间，你可能会受伤。”
