每个人都是从初学者开始的。当我们适应了锻炼，最终我们学会了一些基本的东西:如何使用机器，如何遵守健身房的礼仪，如果我们这样做了会发生什么?不?擦拭健身器材。谢天谢地!
但是即使你放弃了训练，你仍然可能犯一些严重的新手错误——这些错误会破坏你的进步，让你感到沮丧、困惑和疲惫。即使你锻炼了很多年，它仍然可能发生。要想拥有强健的体魄并将你的健康水平提升到一个新的高度，你必须避免以下九个初学者最糟糕的错误。了解它们是如何发生的，以及如何打败它们。
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让自己不堪重负
初学者说:
“我想增加20磅肌肉，开始吃得更健康。”
“我想减掉15磅的脂肪，减少所有的碳水化合物。”
“我想一周锻炼六次，每天早上6点开始跑步。”
一次完成一个巨大的目标可能会导致失败。你会耗尽有限的时间、意志力和精力。你也会让自己感到沮丧，因为这需要很长时间才能实现。
相反，把这个巨大的目标分解成更小、更容易的步骤:
“我要把重心从器械转向自由举重，以锻炼更多的肌肉和力量。”
“我要把蹲起的重量每次增加5磅。”
“我每天至少要吃150克蛋白质。”
这些都是简单的习惯，你可以衡量，用来建立信心，让你更接近你的首要目标。
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没有跟踪任何东西
奥地利商业思想家彼得?德鲁克曾经说过:“衡量的东西得到管理。”初学者从来不做笔记。但是如果你什么都不测量，你能改进什么呢?
把你所有的事情都记录下来:你做了什么运动，你用了多少重量，你做了多少次练习——所有的事情!此外，通过拍照和定期测量你的体重、周长和身体脂肪百分比来跟踪你的体型。这将突出你的成功和失败，所以你可以调整你的锻炼计划和饮食，以提高你的结果。
例如，如果你尝试一种新的饮食，但你的体型保持不变，你需要改变一些东西。但是，如果你尝试一种新的锻炼方式，当你的腰围增长时，你的身体脂肪减少了，你就做得很好了。不记笔记的人也会犯下一个错误……
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没有计划
如果没有计划，初学者就会在健身房闲逛，无休止地寻找可以做的事情或改变他们的日常活动。但你永远不会以这种方式建立一个伟大的身体，因为没有系统或远见。相反，你会阻止自己掌握练习，浪费时间，错过伟大的成果。
有这么多优秀的初学者程序可用，选择一个，开始，并坚持至少八周。这将给你一个遵循的系统，并让你对每一个步骤负责。
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依赖补充剂
初学者总是问我应该吃什么补品。然后我发现他们昨晚吃了披萨，前天晚上，前天晚上。这很简单。营养补充品对不良的饮食习惯毫无作用。在你开始考虑增加肌肉、锻炼前、氨基酸和肌酸之前，确保你有一个由瘦肉、蔬菜、全谷物和大量水组成的健康饮食。你所吃的食物对你身体的影响远远超过一杯昂贵的粉末鸡尾酒。
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没有热身
当一些初学者热身时——如果有的话——他们在跑步机上慢跑几分钟，做一些伸展运动，这是他们在体育课上学到的。相反，做一个全面的热身，充满活力的伸展运动，激活练习，和运动准备，以帮助你的身体感觉良好，举起很多重量。试着按照这个热身程序来做。
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忽略你的腿
当有人说，“我跑步是为了我的腿”或“我不需要训练我的腿，因为我踢足球”，我听到的只是有人在黑板上抓指甲。跑步、踢足球、骑自行车或其他任何运动都无法像杠铃运动那样锻炼腿部的力量、体型和耐力。举重还能增强你的骨骼和关节，建立全身平衡。
随着时间的推移，强壮的腿会让你长得更大，全身会产生更多的生长激素，甚至上半身也会变得更强壮。如果你想建立一个强大的体格，你必须锻炼你的腿。
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从训练到失败
如果你每次训练都以失败告终，那你还是个初学者，你的训练必须如此 刺激 你的肌肉，而不是粉碎他们。如果你说服他们增加体型和力量，他们会很高兴地回应，你也会进步很多年。但是如果你每次都打击你的肌肉，它们就会疲劳，这就会阻碍你的恢复和成长。
一个简单的经验法则是在你的肌肉没有得到休息之前停止几次重复。如果你认为8次是你做一项运动的绝对极限，那么6次就可以了。
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错过了锻炼
初学者如果感到疲劳、酸痛或懒惰，就会放弃锻炼。他们忘记了拥有好身材的秘诀很简单:持之以恒。履行你对自己做出的承诺。如果你决定在周一和周四锻炼，把它安排在你的日历上并完成它。如果这太难了，那就把你的作息时间减少到每周一天，但千万不要跳过。
没有比这更好的方法来获得惊人的结果。
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锻炼太频繁了
然而，也有一些生活在健身房的初学者，他们每周锻炼六次，每天在背部和双侧肌、胸部和三侧肌、肩膀、腹肌、手臂、腿部和有氧运动中度过。除非你是一名优秀的运动员或高水平的健美运动员，否则不要经常锻炼;做得太多，太快会减缓你的进步(因为持续的疲劳)，导致过度训练。
对于大多数初学者来说，一周三次是完美的——每次锻炼之间，你会给你的肌肉、韧带和肌腱充足的时间来恢复、生长和变得更强壮。,
