当你长时间坐着的时候，你可能会无意识地做这个动作，比如耸肩和弯曲背部。
随着时间的推移，这种姿势会缩短你背部的肌肉，导致疼痛的僵硬，并使你的脊柱过度向前弯曲。
骨科医生大卫·库博什博士说，医学上称为后凸症，晚期的情况可能会挤压穿过脊柱的神经，导致手臂和腿部刺痛或麻木。
有很多方法可以预防后凸，他推荐了两种瑜伽练习者熟悉的练习方法。
对于长时间坐在办公桌前或经常弯腰工作的人来说，它们尤其有用。
练习1：孩子的姿势
防止背部肌肉变短的一个好方法是伸展背阔肌（lats）——一块覆盖躯干下三分之二的宽而扁平的肌肉——每周伸展两到三次。
你可以用孩子的姿势做这个动作，在瑜伽中被称为Balasana。
跪在地上，用脚跟坐好。
身体前倾，降低躯干，双臂尽可能伸直，手掌放在地板上。
保持这个姿势30秒。
然后慢慢回到坐姿，重复。
练习2：猫/牛拉伸
在瑜伽中，它被称为脉轮瑜伽。
双手和膝盖着地，双手与肩同宽，膝盖在臀部正下方，脊柱伸直。
现在进入猫的姿势：“尽可能拱起你的背，你的头松垂，”库博什博士说。
保持大约5秒钟，然后再次挺直脊柱。
现在进入奶牛的姿势。
骨盆向上倾斜，让腹部下沉，脊柱向内弯曲形成一个凹陷。
抬起头，直视前方。
库博什博士建议保持这个姿势大约5秒钟，重复这两个姿势10次。
他建议，一旦出现后凸的最初症状，比如持续的背部疼痛和僵硬，就应该去看医生。
后凸的治疗取决于异常弯曲的程度，但运动总是一个组成部分。
库博斯博士说，虽然单靠运动很难摆脱，但经过良好训练和伸展的背部和胸部肌肉可以缓解这些症状。所以物理治疗非常重要。
对你的工作场所进行一些符合人体工程学的调整也是治疗的一部分。
在更严重的情况下，医生可能会开一个背部支架。
如果疼痛严重并伴有神经问题，可能需要手术-通常是脊柱融合术。
它包括使用金属棒和螺钉将椎骨拉直，使其弯曲，并通过骨移植物将其融合到位。
Kubosch博士说，脊柱后凸通常可以保守治疗，换句话说，不需要手术。——德通社
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