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嘴贴能帮助治疗打鼾和睡眠呼吸暂停吗？支持社交媒体趋势的证据并不充分。
在休息时用胶带封住嘴巴的做法在Instagram和TikTok上很流行。
理由是，嘴贴可以帮助减少打鼾，改善睡眠质量，减少睡眠呼吸暂停。
在Netflix的真人秀节目《爱情是盲目的》中也出现了口播，进一步宣传了它。
但是为什么在晚上用胶带封住嘴会有助于治疗打鼾或睡眠呼吸暂停呢？是否有相关的风险呢？我看了历史和研究。
艺术家兼作家乔治·凯特林（George Caitlin）是夜间用鼻腔呼吸的最早支持者之一。在19世纪，他到西部去画当地的印第安人，包括波尼人、奥马哈人、夏安人和黑脚人。
在2020年出版的一本很有影响力的科学书籍《呼吸：失落艺术的新科学》中，记者詹姆斯·内斯特描述了凯特琳是如何被部落成员看似超人的身体特征所打动的。由于从未看过牙医或医生，他们似乎很少生病。这些部落将他们的健康归功于凯特琳所说的“生命的最大秘密”：呼吸。
印第安人相信通过鼻子吸入的空气可以保持身体强壮，预防疾病。
“进入肺部的空气和进入鼻孔的空气是不同的，就像蒸馏水和普通水箱里的水是不同的，”内斯特引用了凯特琳的著作。
现在有科学证据支持凯特琳的作品。
当空气通过鼻子时，覆盖在鼻孔表面的粘膜湿润和温暖呼吸到体温，同时过滤掉颗粒和污染物。这些入侵者如果进入肺部，可能会引起感染和刺激。粘膜是人体的“第一道防线”，将垃圾从喉咙移到胃里，远离肺部。
沿着鼻子内壁的结构，被称为鼻甲，是每个鼻孔一侧的骨骼迷宫，它们加热、清洁、减缓和加压空气，以便肺部每次呼吸都能提取更多的氧气。
这就是为什么用鼻呼吸比用嘴呼吸更有效的原因。鼻子是我们身体的看门人。
内斯特说，口呼吸会改变身体和气道。
当用鼻子吸气时，情况正好相反。“它迫使空气对抗喉咙后部松弛的组织，使气道更宽，呼吸更容易。”过了一段时间，这些组织和肌肉得到锻炼，保持这种张开和宽阔的姿势。鼻呼吸会产生鼻呼吸。”
初步证据支持用鼻子呼吸可以减少打鼾和睡眠呼吸暂停的理论。在2022年医疗保健（巴塞尔）的一篇论文中，20名患有轻度睡眠呼吸暂停和打鼾的人参加了一项家庭睡眠测试，睡前用低过敏性硅胶胶带封住他们的嘴。那些有鼻塞的人在用胶带封住嘴巴之前用鼻腔喷雾剂缓解了症状。研究发现，近三分之二（65%）的人在打鼾和睡眠呼吸暂停方面有了显著改善。
《耳鼻咽喉头颈外科杂志》（2015年）上的另一项小型研究也发现，口腔贴敷可能有助于治疗打鼾。
在这项针对轻度阻塞性睡眠呼吸暂停患者的研究中，在口腔上贴上多孔贴片（大多数药店都有医用胶带），让所有参与者通过鼻子呼吸，改变了上颚和舌头的角度。
这些变化显著减少了打鼾和呼吸困难的情况。
然而，口腔贴布并不是一种有效的医学疗法。关于它的为数不多的研究都是小规模的。在任何说法得到证实之前，还需要进行更多、更大规模的研究。
“大多数证据都是轶事，”克利夫兰凯斯西储大学医学助理教授辛西娅Pe?a Orbea博士说。“没有强有力的证据支持口腔胶带有益。
如果你担心打鼾、口臭、睡眠呼吸暂停或任何其他与呼吸或睡眠有关的情况，请咨询医疗保健提供者，以确保口腔胶带对你是安全的，并排除可能需要医疗干预的更严重的问题。
鼻呼吸已被证明比用嘴呼吸更有益健康，但目前尚不清楚口腔贴是不是答案。
如果你打算跟随社交媒体的潮流，那就使用低过敏性胶带，从白天用嘴贴开始，逐渐增加时间。
如果你可以很容易地用鼻子呼吸，你可以在晚上用胶带封住嘴巴。
郭嘉玲博士Nlon是一名公共卫生医生
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