2023年1月7日，星期六(健康日新闻)——旅行可能很有趣，但很累。
随着大流行的消退，人们冒险回到世界，休斯顿贝勒医学院的一位专家提供了一些建议，以确保一个更健康、更平静的假期或工作旅行。
贝勒大学家庭和社区医学助理教授Mike Ren博士说:“尽管频繁的旅行可以改善你的情绪，对你的心理健康产生积极影响，但请记住，这是一条双向的道路。”“旅行时，保持身心健康是很重要的，这样才能最大限度地发挥旅行的有益效果。”
旅行疲劳的常见症状包括睡眠困难、感觉心不在焉、压力或焦虑程度较高，以及过度进食或饮酒。
如果症状严重，有些人可能需要暂停旅行来重置。任建议和医生谈谈是否需要暂停治疗，或者如果症状没有缓解。
“预防为主，治疗为辅。”确保你接种了最新的所有疫苗，特别是国际旅行时，如果你在服用处方药，确保你有足够的旅行和返回后几天的药物供应，”任在贝勒大学的新闻发布会上说。
他补充说:“确保经常洗手来保持良好的卫生水平，如果出现症状或医疗问题，在旅行中利用远程医疗访问。”
旅行的一个问题是时差和不同的时区可能会影响睡眠。有了良好的补充剂和习惯，睡眠就不会减少。根据当地时间调整作息时间来解决时差问题。
睡前30分钟收起智能手机，确保睡眠环境凉爽舒适。她建议，多喝水补水，同时避免酒精和咖啡因。
如果这些方法都不起作用，就使用睡眠面罩和耳塞。服用褪黑素补充剂可以帮助入睡。有些人发现镇静的气味，如薰衣草，是有帮助的。
任志强建议，在旅途中要通过散步和探险来保持活跃。你可以在早上的第一件事就是做体重锻炼，这样在一天的晚些时候就不会忘记了。运动应用程序和跳绳或运动带等便于携带的运动器材可以帮助你保持日常锻炼。
任说:“如果你一天都在散步、骑自行车或徒步旅行，你不应该因为不锻炼而感到内疚。”
在选择就餐地点的同时，也可以保持均衡的饮食。
任说:“只要有可能，选择含有大量新鲜水果和蔬菜的食物。”“如果餐馆的健康选择有限，试着自己做饭。储备一些新鲜、健康的食材，做一些简单的食物，比如沙拉和三明治。在旅途中，坚果和水果是很好的零食。”
旅行时食品安全也很重要。
“一定要食用经过适当准备的食物，比如只吃彻底煮熟的肉类，避免饮用自来水，除非你确定饮用水是安全的。要警惕街头小贩出售的生食和产品。”
带一些能让你想起家的东西来照顾你的心理健康，并与支持系统保持联系，以缓解焦虑的感觉。锻炼也可以帮助解决这个问题。
任志强建议，如果你有更严重的心理健康问题，请与医疗保健人员预约。也要和你的医生谈谈特定目的地的疫苗、药物补充以及任何可能导致焦虑的问题。
更多的信息
美国疾病控制和预防中心提供了更多关于安全和健康旅行的建议。
来源:贝勒医学院，新闻发布，2023年1月5日
