他们没有臀部和腰背部那么大的压力，但是脚踝和手腕在使你的运动——进出健身房——更有效、无痛、对其他关节更容易的时候是一流的。
如果你的关节僵硬，遵循下面的计划来放松它们，体验更好的活动和增强的力量。
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关节活动度差(ROM)会导致膝盖和肘关节疼痛。更糟糕的是，你没有意识到你的手腕和脚踝可能是罪魁祸首，所以你只关注你的膝盖和肘部，而忽略了你的脚踝和手腕。
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原因是什么
如果你不使用ROM的某个关节，你会很快失去它。“身体从头开始工作，”克里斯·库珀(Chris Cooper)说，他是纽约长岛安保培训公司(AMP Training)的老板。“无论你是做深蹲还是弓步，脚踝失去灵活性都会影响整个链条。”手腕与肘部和肩膀的关系也是如此。
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修复
把灵活性看作是力量，因为没有它，你将永远无法举起重物。目的提高踝关节和腕关节的灵活性。然后通过练习加强新获得的ROM。这两个关节都像铰链——它们可以上下移动。然而，脚踝和手腕是独一无二的，因为它们可以轻微地左右移动。
杰伊 沙利文
手腕弯曲系列
站起来，把手向上伸，然后左右移动20次，重复这个动作，同时把手向下伸。
另外一个挑战是在手腕上缠上带子。
杰伊 沙利文
绑住脚踝分散注意力
用带子把一个脚踝和另一端系在电源架上。将膝盖向前倾，直到膝盖超过脚趾。
每个踝关节做3组，每组20次。
