自然饮食是我们生活中一个非常重要的方面。食用未经加工、不含大量防腐剂的天然食品，能给我们的身体提供大量营养，并最大限度地减少添加盐和糖等有害成分的摄入，从而帮助我们保持健康。自然饮食没有什么大秘密;归根结底就是在杂货店里选择正确的食物，然后用正确的方法烹饪它们，从而从你的食物中得到最好的营养。
步骤
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从你的饮食中剔除加工食品。自然饮食的第一步是停止不自然的饮食。停止从杂货店购买加工食品，把它们从你的饮食中剔除，以避免食用有害的成分。加工食品，如冷冻食品、盒装食品、罐头食品等，通常含有大量的盐和糖，如果你吃得太多，对你的健康是不健康的。
2
购买尽可能接近完整的食物。除了不吃加工过的食物，你还会想买那些在到达杂货店之前尽可能少加工的食物。购买自然状态或接近自然状态的食物，从自然饮食中获得最大的健康益处。
处于自然状态的食物通常含有更多的天然营养成分，而像添加的盐这样的有害成分更少。
全州的食物包括大部分的水果和蔬菜、整只鸡和坚果。
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经常去商店买新鲜的水果和蔬菜。考虑到我们平时有多忙，每周去一次杂货店，买一些可以保存更久的加工食品是很有诱惑力的。然而，要想享受更健康、更天然的食物，就要多去杂货店，多买新鲜的食物。把从杂货店买的东西的清单贴在冰箱上是个好主意，这样你在去杂货店之前就能拿到东西了。
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参观社区服务中心和农贸市场，购买当地生产的天然食品。社区支持农业(CSA)模式和农贸市场是天然、有机、无农药产品的可靠卖家。从当地的种植者那里购买不仅能支持当地的经济，还能让你更容易得到新鲜的天然食物!
虽然农贸市场通常会提供不错的选择，但你还是应该问一些关于食物是如何种植的具体问题。不同的市场对出售的食品有不同的规定。最好是和个体商贩核实一下，看看食物是不是有机的，是不是从其他州订购的，等等。
农贸市场还能让你买到那些不适于运输的农产品，比如红胡萝卜和绿大蒜，它们通常不会出现在全国性的杂货店里。
5
按季节购买最新鲜的水果和蔬菜。大多数食物在旺季吃起来味道更好，营养含量也最高。跟踪你最喜欢的水果和蔬菜的时令，在它们最新鲜的时候购买它们。
例如，美国的苹果一年四季都是应季的，而樱桃只有在夏天才应季。
如果可能的话，尽量购买在你身边生长的食物。食物离你越近，它在仓库和运输中花费的时间就越少。
6
考虑购买更多的有机食品，以避免受污染的农产品。一些农产品在生长过程中无意中接触到了杀虫剂和杀虫剂。考虑购买有机食品来避免这些污染物，并确保你的食物尽可能的天然。一些食物，包括桃子，苹果，芹菜，樱桃和菠菜，比其他食物更容易被农场污染。如果你买任何有机食品，你应该优先考虑这些东西。
洋葱、鳄梨和菠萝是最不可能在生长过程中被污染的食物。你可能不需要买这些有机食品。
步骤 二:
自然食用
1
用适当比例的主食烹饪你的食物。自然饮食也意味着每次都要均衡饮食。把你盘子的一半用来吃水果和蔬菜，四分之一用来吃蛋白质，四分之一用来吃碳水化合物。你还应该确保在饮食中添加健康的不饱和脂肪。这些脂肪包括橄榄油、鱼油、菜籽油或其他天然植物脂肪。一定要喝足够的水。
2
少吃一点，防止吃得过多。当我们在餐馆里吃得更多时，很容易吃得过多。相反，当我们限制食量时，更容易正确饮食。少食多餐有助于身体正确消化食物，保持健康。
控制食物份量的一个健康方法是开始使用份量大小的盘子。这样可以限制你盘子里的食物量，从而帮助你在就餐时吃得更健康。
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在食物中加入新鲜的香草可以增加食物的味道和深度。新鲜香草是一种很好的调味方法，不用添加不健康的成分，如额外的盐、糖或黄油。尽可能使用草药来代替这些其他的成分来制作天然的，健康的食物，不会导致健康问题。美味的香草包括香菜、欧芹、罗勒、牛至和迷迭香。考虑种植自己的香草花园，尽可能获得最新鲜的香草!
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细嚼慢咽，细细品味食物。自然进食的乐趣之一是品尝食物所提供的一切;不仅是为了营养，也是为了娱乐、社交和精神满足。当你吃东西的时候，慢慢地、专心地吃，把注意力集中在这顿饭上。享受吃东西的体验，试着感受你的身体对它的反应。注意你正在吃的食物丰富的味道和质地，欣赏那些你花了那么多时间购买和烹饪的高质量的天然食物。不要因为你吃的食物而感到内疚。专注于享受这段经历，并提醒自己，你所吃的对你来说是健康的。
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根据你的健康饮食改变你的生活方式。为了对你的整体健康产生最好的影响，你应该把自然饮食看作不仅仅是一种饮食。相反，把它看作是生活更健康的一个方面，并采取措施将这种更健康的生活方式传播到日常生活的其他方面。例如，想想自然饮食对你身体的积极影响，看看你还能做些什么来达到同样的效果。你可以考虑戒烟，多做运动，每晚多睡会儿觉。
