每个人都在谈论它，但你不知道酮症实际上是什么意思，这是可以原谅的。如果你还没听说过酮类食物，那么酮类食物本质上是一种只吃很少的碳水化合物，但仍然摄入高水平的脂肪，并承诺它将有助于减肥。为什么你问?因为你的身体将处于一种被称为a的状态 酮症状态。
现在是什么状态?
什么是酮?酮是如何减肥的?
别担心;我们支持你。这里是酮饮食的解释。
酮症是一种代谢状态，不是从血糖中获取能量 (实质上是碳水化合物), 你的能量供应来自酮。 这通常发生在身体代谢脂肪的速度高于正常水平，并将脂肪酸转化为酮的时候。
为了生成这些酮 你的身体必须开始分解脂肪，只有在没有足够的血糖可用时才会这样做。当你的身体需要能量时，血糖是你的第一站，这来自于吃碳水化合物。
如果把这些碳水化合物拿走，你的身体就不得不满足于储存脂肪，从而产生酮。
这可能是你身体的第二选择，但达到这种酮症状态是许多人减肥的第一选择。
为了处于酮症状态，你的碳水化合物摄入量必须低到足够的水平，身体不得不依靠脂肪储存能量。虽然碳水化合物的确切含量还有待商榷，但大多数饮食建议每天摄入50克碳水化合物，每千克体重摄入1.5克蛋白质。
实现酮症不是一蹴而就的。
我们的身体有一段时间需要摄取葡萄糖，因此你的碳水化合物摄入量必须保持在足够低的水平，直到足够长时间才能看到效果。
以前的研究支持酮类饮食，表明耐力运动员在高脂肪，低碳水化合物饮食燃烧的脂肪是那些遵循高碳水化合物饮食的两倍 非常令人印象深刻的对吧?
但是等一下。
如果我们把时间提前到2018年，科学对酮类食物的看法就不那么乐观了。圣路易斯大学的研究人员发现，那些遵循低碳水化合物饮食的人在有氧运动中表现不佳。
因此，除非有令人信服的健康理由来遵循低碳水化合物的饮食，否则仅仅保持热量不足就能帮助你减肥，同时还能保持你的有氧健身水平。
饮食中主要含有饱和脂肪的风险也是一个科学问题，因为这与心血管疾病和其他健康问题有关。 除非做得正确，酮饮食也可能导致营养不足。
下面是一些常见的酮类饮食错误以及如何避免。
酮类食品不是速效食品!
当你的身体适应使用不同的能量来源时，你必须坚持这样做才能看到效果。要想看到长期可持续的变化，酮饮食也必须是长期的。
是的，我们知道吃脂肪来减肥似乎有点适得其反，但这正是酮类饮食起作用的基础。这种饮食的目的就是要消耗大量的脂肪，所以不要害怕。
在酮饮食上，你需要注意你所吃的食物的质量。你的大部分摄入量应该来自不饱和脂肪，如鳄梨、坚果、鱼和植物油。
这并不是说你不能吃饱和脂肪，但饱和脂肪不应该占你摄入的大部分。
当你在很大程度上剔除一个宏观组时，很容易用另一个宏观组进行过度补偿。确保你给了你的身体所需的蛋白质摄入量，但不要过量。任何不必要的蛋白质都会开始转化为脂肪，这是你要尽量避免的。
确保你在这方面的一个好方法是使用一个应用程序跟踪你的宏——这将帮助你监测你的摄入量，并保持你达到你的目标。
保持充足的水分总是很重要的，但是当你开始吃酮类食物的时候，这就变得更加重要了。
不要太复杂，这基本上是因为当你减少碳水化合物，你的肝脏释放糖原。每释放1克糖原，就会释放2克水。你需要确保你正在补充流失的水分。 像往常一样，每天至少喝2.5升水!
然而，您可能需要注意一些症状。
研究表明，生酮饮食可能导致
脱水
因此，确保你喝足够的水来抵消水分流失是很重要的。这也会导致 肌肉痉挛和 头痛由于脱水和电解质失衡。你可能会发现，在最初的几个星期里，你会感到 疲劳因此，在健身房的表现并不好。这是由于从燃烧碳水化合物转化为能量到燃烧脂肪储备。 然而，也不全是坏事。如果你的目标是减肥，酮类饮食已经被证明是有帮助的
燃烧脂肪的商店
.研究还表明，长期坚持生酮饮食的人有 更专注。 由于各种各样的副作用，如果你正在考虑遵循酮类饮食，我们会因此建议你向你的医生之前作为低碳水化合物饮食可能不适合每个人。
所以，你知道了!下次你看到酮类食物时，你就知道它是什么以及它是如何起作用的了。
你是受欢迎的。
