网红阿什顿·霍尔（Ashton Hall）说，从早上4点前刷牙开始，他还会游泳、冥想、写日记、用香蕉皮擦脸、举重、把脸浸入冰水中，每天早上9:30左右吃早饭之前，他会完成更多的事情。
在社交媒体上，一段关于他早上例行活动的视频已经获得了数百万的观看次数，同时引发了从怀疑到敬畏的反应。它还引发了网上关于如何开始一天最好的讨论，尽管六小时的锻炼至少可以说是雄心勃勃的。
别担心，英国柴郡的心理治疗师卡玛琳·考尔（Kamalyn Kaur）说。你不需要一开始就做很多事情来改善你的一天。但她说，重新评估你的工作方式是个好主意，因为建立一个放松、有条理的早晨会给你的精力和心情带来好处。
“它只是为你一天剩下的时间定下基调，”考尔说，他是一位焦虑专家，建议新客户从重新评估自己如何度过上午开始。“如果你安排好自己，正确地开始新的一天，你会感觉很好，感觉很有条理。”
作为俄克拉荷马大学（The University of Oklahoma）的职场心理学教授，肖恩·麦克林（Shawn McClean）多年来一直在研究工作生活是如何受到生活其他方面的影响的。
他说，每天早上按照同样的顺序完成任务是有帮助的，因为人们在需要充电之前的脑力带宽是有限的。大脑会下意识地为需要更高层次思考的任务保留资源，因此惯例是一种思维捷径。
“我们是认知上的守财奴，”麦克林说。“我们不喜欢把精力花在不重要的事情上。”
他的研究发现，当员工在不受干扰的情况下完成早上的锻炼后，他们一整天的表现会更好，也更平静。相反，早晨有混乱情绪的员工在一天的晚些时候精神消耗程度更高。
“当日常事务被打乱时，你的一整天都被打乱了，”有一天，他在玩追赶游戏时说，因为他忘记了女儿的展示和讲解。“你去上班，却发现自己没有刷牙。”
麦克莱恩说，大多数人已经有了某种例行公事，但很少有人在它成为自动行为之前有意识地决定这样做。
很难定义什么是好的习惯，也没有适合每个人的公式。
“这对每个人来说都是独特的，”麦克莱恩说。“这是帮助他们运作的东西。现在，我们能有破坏性的惯例吗？是的。”
考尔说，早上匆匆忙忙地洗澡、吃饭、准时出门是破坏性的早晨习惯的一个例子。她说，匆忙的早晨带来的压力会产生额外的皮质醇，这是一种帮助调节昼夜节律的必要激素。它会自然地唤醒你，让你在早上保持清醒。
然而，血液中过多的皮质醇会产生不安和焦虑的感觉，就像空腹喝咖啡一样，考尔说。
考尔说，那些早晨经常忙乱的人应该考虑把闹钟调早30分钟，不要急着按下贪睡按钮。对很多人来说，打盹儿是一种睡眠中断，可能会让你更加昏昏沉沉。
考尔建议在早晨至少做两到三件已经被证明可以改善情绪的快速活动——从整理床铺开始。她说，研究表明，杂乱会加剧焦虑，而早上第一件事就是完成一项任务，这会促进让人感觉良好的荷尔蒙多巴胺的分泌。
接下来，喝一杯水。如果你睡了一整晚，你可能会在8小时不喝水后出现轻微脱水。尽量在吃完饭后再摄入咖啡因，以免紧张不安。
考尔说，在醒来后的第一个小时内，让自己暴露在自然光下，最好是快速散步。即使是阴天，日光也是昼夜节律的另一个触发因素，它能在早上第一件事就是提高警觉性。
“这些习惯很重要，”她说。“它为你提供了最佳的机会和最佳的条件，让你在一天的剩余时间里更好地发挥作用。”
编者按：Albert Stumm撰写关于健康、食物和旅行的文章。在https://www.albertstumm.com找到他的作品
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