这是健美时代的一场战斗：隔离与复合练习。关于其中任何一个的好处和缺点，已经写了很多，但从未有过科学研究，比较实际上现实了培训环境中的两个方面到现在.Paoli等。（2017）比较了隔离和复合运动对肌肉生长，力量发展和心肺健康（'耐力'）的有效性。
36名足球运动员开始了他们的第一次追求，其中包括以下项目之一，仅包括单关节（SJ）或仅有多关节（MJ）训练。这些计划为期8周，但为了确保它们不是完整的新手，他们也进行了为期4周的熟悉阶段。请注意，研究人员经常使用更客观的单关节运动和多关节运动分类，因为几乎没有运动真正隔离1个肌肉群，但是从业者经常使用隔离运动与复合运动分类，因为他们不关心多少个关节涉及，只有哪些肌肉是目标。
正如你所看到的，训练分裂有点奇怪，每天训练组训练不同的肌肉群。例如，腿部卷曲是相当于硬拉的隔离。腿部卷曲以不同于硬拉的方式训练腿筋并且不训练臀肌，前臂，股四头肌或背部肌肉。不完全是一个完美的比较。同样，腿部伸展用于替换腿部压力机。此外，二头肌卷曲和肱三头肌延伸放置在不同的日子，而多关节组训练他们的手臂。总体而言，单关节计划忽略了臀肌，竖脊肌和手臂。所有这一切的目标是将总体工作等同起来，但由于仅测量了全身无脂肪质量（“肌肉生长”）（使用DXA扫描），因此它提出了增长模式的样子。
培训计划在其他方面也有所不同。两组均为每次运动训练失败4组，但SJ组在两组之间进行了12-18次重复，间隔1.5-2分钟，而MJ组进行了6-8次重复，休息时间为2.5-3分钟。两组之间。这里的目标是模仿实际的训练设置并将总工作等同起来，但它确实引发了几个混淆因素来进行单关节训练和多关节训练的比较。
除了设计限制之外，让我们看一下结果。引用研究人员的话说：“两组都降低了体脂，增加了脂肪自由质量，两者之间没有差异。虽然两组均显着增加了心肺健康和最大强度，但MJ组的改善率高于SJ，VO 2 max，卧推1 RM，膝关节伸展1 RM和下蹲1 RM。总之，当总工作量相等时，涉及MJ运动的RT程序似乎比参与SJ运动的程序更有效地改善肌肉力量和最大耗氧量，但是没有发现身体成分的差异。
这些结果值得更详细地介绍。
预计多联合组将获得更多的替补。毕竟他们训练了卧推。更大的蹲下收益也不足为奇。他们训练了腿部按压，这更接近于下蹲而不是腿部伸展。然而有趣的是，多关节组在腿伸展方面也获得了更多的力量，尽管它是直接训练这种升力的单关节组。这是一个有利于复合练习“整体力量发展”的发现，并使人们相信复合练习比隔离练习更具“功能性”。然而，这里奇怪的设计让事情变得混乱。多关节组训练时体重较重（％1RM），组间休息时间较长。我们知道这两个因素都有利于力量的发展。仍然，
多关节组的更好的心肺健康也不是一个惊喜。完成一组腿部伸展并不需要太多的耐力。硬拉和腿部按压是一种不同的野兽。这些将更加强调您的呼吸系统和心血管系统。
从健美的角度来看，最重要的结果是两个项目都导致了相同的身体成分变化......或者他们是什么？如果你看一下下表中的实际数据，你可以看到多关节组实际上存在更大的减脂趋势，但只有统计学意义不大。不仅如此，多联合组的无脂肪质量增加也有同样强劲的趋势。是的，有可能同时减掉脂肪并增加肌肉。基本上，多联合组在每项措施上都优于单联组。
从表面上看，这项研究发现，多项联合运动对健身运动同样有益，但对于力量和耐力发展更好，因为训练计划的总工作量相同。然而，混淆的研究设计使得这些结果是由于单关节运动与多关节运动的选择或培训计划的差异是否有问题。多关节组的较高训练强度和较长的休息时间可能是更大力量发展的原因。此外，仔细观察结果表明，多关节组可能实现更多的肌肉生长和更好的脂肪减少。然而，这可能是由于更多地锻炼手臂，臀肌和竖脊肌，而不是因为复合锻炼对于肌肉生长本质上优于减肥。总体，
