Iammotos /伤风
很多人对禁食的心脏发誓——也就是说，在吃任何东西之前先在跑步机上跑步或在健身脚踏车上跳跃。有人说这能更快地燃烧脂肪，尽管这方面的科学还没有定论。但是在吃东西之前进行力量锻炼呢?你能不能在早上有任何实质性的东西之前先坐到你的板凳上或者蹲下来?
间歇性禁食的追随者说，在禁食状态下举重会让他们更饿(字面意思)，在叠盘子的时候也会更饿。然而，传统的智慧告诉我们，最好在去健身房前一小时左右就把煎饼、奶昔和蛋白奶昔摞起来，给身体提供最佳的能量。
那么，如果没有鸡蛋和燕麦片，怎么举铁呢?我们采访了Ashleigh Gass, CSCS, CISSN, CCN, CNS，教练，以及MOVE Gymnastics激发力量训练的共同所有人。
如果你想改变你的体型，你应该知道禁食运动——任何一种在你最后一餐后12小时进行的运动——不会对你产生太大影响。
“从身体组成的角度来看，研究是不支持的(或者充其量是混合的)，”Gass说。有两项研究 国际运动营养学会期刊一组是在禁食和进食两种状态下训练的男性健美运动员，另一组是在有氧运动状态下训练的女性健美运动员。
你需要知道的关于这个饮食策略的一切。
此外，Gass指出，有研究表明，快速的力量锻炼可能会阻止你获得力量，并可能导致你在锻炼时由于缺乏营养而失去肌肉。在长时间的锻炼中，你也有跟不上的风险——主要是那些超过一小时的锻炼。然而，盖斯说，这方面的研究仍然没有定论。
只要你不累不饿，你就可以在禁食的情况下举重，但如果你要进行举重训练，一般来说，在你的身体里放一些高质量的食物是比较明智的做法。“高强度的力量训练可以是极端和不必要的具有挑战性的快速训练，”Gass说。
那么，盖斯建议你在去铁乐园之前吃一顿完整的早餐吗?
“我的结论是，快速举重需要根据生活方式和日程安排来选择，”她说。“如果需要在禁食的情况下举重，我建议采用一种规模化的方法，通过逐渐增加训练强度来确定工作能力和恢复能力。”
你的消化系统工作得如何也是另一个指标，来衡量禁食举重是否对你有效。她说:“很多人就是不喜欢把食物放在肚子里训练。”然而，刚到健身房的人在举重之前应该确保肚子里有东西。
“如果你刚开始训练，在禁食状态下进行第一次高强度训练可能是不明智的，”Gass说。“你可能会发现，最好的情况是精力耗尽，最坏的情况是昏倒!”“不要经常做你不习惯的举重，要做熟悉的强度和休息时间的举重。“看看情况如何，然后从那里开始。”
找出如何平衡你的饮食计划和健身时间。
