分析：我们很多人都在使用手机有时比我们想象的要多，比我们想要的要多
克莱姆森大学，希拉·r·科顿著
你早上醒来后做的第一件事是什么？许多人会立即查看手机上的消息通知、提醒和社交媒体更新。97%的美国成年人拥有手机，其中90%的人拥有智能手机。
虽然一些研究人员和媒体将手机的使用描述为有害的，但事实是，包括手机在内的技术使用的影响取决于多种因素。这些包括使用的数量、类型、时间和目的。当考虑到技术的使用时，对一个群体最好的东西可能并不适合另一个群体。
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来自RTé Radio 1的Drivetime，你的智能手机把你变成了一只蜗牛吗？
作为一名研究科技使用和生活质量的研究人员，我可以提供一些建议，希望能帮助你在这个充斥着手机的世界里茁壮成长。有些人可能会纠结于如何在日常生活中有效地使用智能手机。许多人使用手机的时间比他们想象的要多，或者有时比他们希望的要多。
如果每天的时间在增加，想想为什么会这样，这种增加的使用是帮助还是伤害了你的日常活动。数字素养的一个方面是理解你的使用模式。
使用智能手机可以帮助人们访问在线信息，安排约会，获取方向，通过各种机制进行交流，并可能与他们的社会关系保持持续联系。
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在RTé第一电台的“一点新闻”节目中，人们呼吁从网络中“休息一下”网元和设备
这种获取信息和社会关系的途径是有益的，可以帮助人们平衡工作和家庭责任。然而，它也可能与工作强化、信息超载、幸福感下降以及工作/非工作界限模糊有关。
权衡使用手机的利弊可以帮助你了解什么时候使用手机是有益的，什么时候是有害的。
你真的需要知道一个高中老朋友在那个特定的时刻在Facebook上给你发了信息吗？
当你允许自己使用手机进行社交媒体和其他活动时，要深思熟虑。知道每天的这些时间可以帮助你集中注意力，也可以帮助你以更有用、更高效的方式使用手机。
睡前的最后一件事或醒来的第一件事都不要看手机。你是否曾经在睡前最后一次查看电子邮件，却发现有一条信息让你的大脑飞速运转，最终妨碍了你的休息？
设定不使用手机的时间和情况。
我的一些研究表明，在其他人（尤其是老年人）不使用手机的情况下使用手机，可能会被认为是粗鲁的，阻碍交流，并引发痛苦。我和我的同事把这种情况称为物理-数字鸿沟。
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来自RTé Radio 1的Brendan O'Co爱尔兰时报科技记者Ciara O'Brien回顾了15年来智能手机的使用情况
不要拿自己和别人比较使用的数量，但要认识到你的使用是有益的，而不是可能会让你感到压力或分心。
用手机分散注意力是可以的，但要有节制。如果你发现自己在无聊或做一些困难的事情时总是看手机，试着找到保持注意力的方法，克服你正在经历的挑战。
让你的直接社会关系知道你不会总是看手机。虽然人们在给别人发信息时通常希望得到即时回复，但现实是大多数信息并不需要立即回复。
这并不仅限于手机，但考虑到使用手机和其他数字设备访问新闻和社交媒体的人的比例，这是相关的。在错误和虚假信息的时代，对网上发现的信息进行批判是必要的。
这些建议可以帮助你更好地认识到你使用手机的频率以及你使用手机的原因。这是我对你的健康至关重要科技产品的消费者和你通过使用设备收集的信息，尤其是你无处不在的手机。
Shelia R. Cotten是克莱姆森大学社会学、人类学、刑事司法和传播学教务长的杰出教授。本文最初由The Conversation发布。
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