卡车司机通常大部分工作时间都坐在方向盘后面。
与办公室职员不同，他们不能在想站起来的时候站起来，也不能四处走动伸展腿。
因此，德国货物物流行业协会BGHW表示，尤为重要的是，尤其是在长途驾驶中，他们应该利用休息时间做一些简单的运动，以防止肌肉、关节和背部僵硬。
这里有三个你可以在固定卡车的驾驶室里做的事情:
向后伸展，放松
坐着，上背部不要碰到靠背。
你的手臂应该放在身体两侧，指尖向下，肩胛骨直接在腰部上方，头部直立。
保持这个姿势大约6秒钟，然后放松肩膀，让下巴垂到胸部。重复五次。
强健肩膀和胸部
当你坐直，肩膀放低，双手放在方向盘的两侧时，试着尽可能用力地把方向盘分开大约六秒钟，短暂地放松，然后尽你所能地挤压方向盘大约六秒钟。
重复五次。
Unstiffen脖子
让你的下巴垂到胸前。保持这个姿势大约六秒钟，伸展你的脖子。
保持下巴紧贴胸部，将头向一侧转四分之一圈，保持这个姿势几秒钟，然后慢慢将头转向另一侧。
保持这个姿势几秒钟。重复10次。
BGHW还推荐了几种你可以在卡车外做的运动:
伸展大腿后部
将脚跟放在驾驶室最低的台阶上，脚趾向上，膝盖伸直，头部直立。
身体微微前倾，直到感觉到大腿后部伸展。
保持这个姿势大约15秒。
然后把另一只脚跟放在台阶上，重复。
伸展大腿前侧
背朝卡车，将一只脚尽可能高地踩在轮胎上，伸展大腿前侧。保持这个姿势大约15秒，然后换腿。
伸展手臂和背部
双手放在驾驶室的上层台阶上，膝盖微微弯曲。
现在降低你的躯干，使你的头低于你的上臂。
保持这个姿势大约15秒，然后放松。重复两次。
职业医生斯蒂芬妮·斯格拉布博士在BGHW网站上给出了一个建议:“有时候你会被迫休息，比如遇到交通堵塞。你也可以做一些运动，”比如短暂地绷紧肌肉，然后放松。——德通社
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