脚肿只是怀孕的众多乐趣之一。但是你可以通过增加钾的摄入量（香蕉），多喝水，抬高你的脚来减少脚部的肿胀。足部和腿部按摩也会有帮助。
虽然你可能正在享受怀孕的神奇时光——一天能挤进多少趟厕所真是不可思议——并且热切地期待着你可爱的小宝宝的到来，但许多准父母都经历过一些不那么神奇的副作用。
你的身体变化很快，可能会有点不舒服。许多人在怀孕期间都会经历的一种不适是脚肿。
让我们来谈谈为什么你的脚在怀孕期间会肿胀，什么时候你可能会注意到这种情况，什么时候你应该去看医生，以及一些简单的治疗方法。
虽然脚肿可能会痛，也可能不会痛，但它们肯定会让人不舒服或烦恼。
幸运的是，你可以尝试一些简单的方法来缓解怀孕期间的症状。
更好吗?这些活动可能包括小吃、冷饮、游泳、按摩，可能还包括买鞋。听起来没那么糟，对吧？
在怀孕期间减少肿胀的一种方法是限制钠（盐）的摄入量。盐能让你的身体留住多余的水分。
尽量避免罐头或加工食品，因为它们的钠含量特别高。此外，尽量不要在你的食物中添加额外的食盐。
使用美味的香草，如迷迭香、百里香和牛至，是一种不用盐就能给你的食谱增添风味的简单方法。
没有摄入足够的钾也会使肿胀加重。这是因为钾可以帮助你的身体平衡它所保持的液体量。
你的产前维生素应该为你提供一些额外的钾，但吃好的膳食钾来源也很重要。
天然含钾量高的食物包括：
带皮的土豆
红薯，也是带皮的
香蕉
菠菜
豆子。
一些果汁，尤其是：
修剪
石榴
橙色
胡萝卜
西番莲之果实
酸奶
甜菜
大马哈鱼
小扁豆
虽然在怀孕期间偶尔摄入咖啡因是无害的（嘿，一个人必须保持清醒！），但喝太多咖啡因对婴儿来说并不好。它还会加重肿胀。
咖啡因是一种利尿剂，它会让你尿得更多，然后让你的身体认为它需要保持液体。
试着喝一杯加牛奶的无咖啡因咖啡或薄荷之类的花草茶来帮助你补充能量。
喝水消肿听起来很奇怪，但它确实有效。如果你的身体认为你脱水了，它会保留更多的液体来补偿。
所以试着每天喝至少10杯水，让你的肾脏排出有害物质，让你的身体水分充足。
如果你觉得喝那么多水很可怕，试着买一个可爱的杯子，你会想要不断地补充水，或者一个大的水瓶，你每天只需要补充几次水。你也可以用柠檬、薄荷或浆果给水调味，让它更美味。
即使你有一大堆事情要在宝宝出生前完成，也要尽量坐下来，尽可能把脚翘起来。
虽然一直坐着不利于血液循环，但一直站着也会对你美丽的孕妇身体造成伤害。
抬高脚坐一会儿——尤其是在一天结束的时候——可以帮助排出一天中积聚在腿部的液体。
穿紧身的衣服，尤其是在手腕、腰部和脚踝周围，会使肿胀更严重。基本上，它可以阻止血液尽可能容易地循环。
尽量穿宽松、舒适的衣服——或者至少不要系紧松紧带。夏天穿孕妇裙，冬天穿宽松的开衫或毛衣搭配慢跑裤，既可爱又舒适。
特别是如果你在炎热的夏季怀孕，在白天炎热的时候呆在室内，避免剧烈运动可以帮助你保持凉爽，减少肿胀。
你也可以穿凉爽的衣服，在脚上敷冷敷，或者在附近放一个风扇。
是的，这些就像听起来一样吸引人。但如果你的脚持续肿胀，或者大部分时间都必须站着，你可以穿齐腰的压缩袜。
这些丝袜轻轻挤压你的脚和腿，帮助保持液体循环。尽量避免穿及膝的压缩袜，因为它们可能会在你的腿中部太紧，实际上会使肿胀更严重。
每天散步几次，即使是5到10分钟，也能帮助改善你的血液循环，这有助于减少肿胀。
这也是你一天中很好的休息，也是一种怀孕安全锻炼的好方法。
虽然你穿着高跟鞋看起来很可爱，但怀孕后期是让高跟鞋休息一下的好时机。
穿着舒适（甚至是矫形）、合脚的鞋子是减少足部肿胀的关键，也是防止因重心转移和体重增加而出现的臀部和背部问题的关键。
除了肿胀，你身体的韧带（包括你的脚）在怀孕期间实际上会拉伸，所以你的脚可能会改变大小。有些人的脚恢复到怀孕前的尺寸，但许多人发现他们的脚永远是半码或更大。
又有一件事发生了变化，或者你心爱的鞋子不再合脚，这可能会让你很恼火，但这是一个寻找新欢的绝佳借口。
没有研究证明水压可以减少怀孕期间的肿胀，但许多人在游泳池里呆上一段时间后，肿胀确实得到了缓解。
试着站着或在一个水深几乎到你脖子的游泳池里游泳。至少，你会感觉更轻、更凉爽，再加上一点锻炼。你可能还会发现你的脚和腿不那么肿了。
你的伴侣可能正在寻找参与怀孕过程的方法，这是一个绝佳的机会。
按摩有助于循环积聚在脚上的液体，从而减少肿胀。
所以拿起你的水瓶，把你的脚放在上面，让你的伴侣轻轻地按摩你的脚和腿。加入一些薄荷或薰衣草精油可以让人更放松。
如果你是一个人怀孕，或者你的伴侣不是那种容易动情的人，许多按摩工作室都提供专门的产前按摩。这些不仅可以帮助消肿，还可以帮助缓解怀孕带来的压力。
尽可能朝左侧睡可以促进血液流动，减少脚部肿胀。左侧卧可以减轻下腔静脉对子宫的压力，下腔静脉是将血液输送到心脏的大血管。
你的脚什么时候会肿起来？好消息是，这通常发生在怀孕后期。所以在怀孕的前半段或更长的时间里，你可能会认出你的脚。
快速增加的孕激素水平（字面意思是“孕前期”或“孕前期”）会减慢你的消化速度。这可能会导致腹胀早在你有明显的肚子之前。
你可能还会注意到你的手、脚或脸上有一点浮肿——但不是很大。
如果你在早期就注意到很多肿胀，特别是如果伴有头晕、头痛或出血等其他症状，最好打电话给你的医生或分娩专业人员，比如助产士。
妊娠中期从怀孕第14周开始，大约是第4个月的开始。在怀孕第5个月左右开始注意到脚肿是很正常的，特别是如果你经常站着或者天气很热。
这种肿胀是由于体内血液和液体量的增加。在怀孕期间，你的血容量增加了大约50%，这伴随着大量的激素液体潴留。
虽然它可能会让你的戒指和鞋子有点紧，但所有这些额外的液体有助于软化你的身体，为分娩做准备——这正是你想要的。放心，多余的液体会在宝宝出生后的几天和几周内迅速减少。
从怀孕第28周开始，到目前为止，妊娠晚期是最容易出现脚肿的时期。
尤其是随着时间的推移，你接近40周，你的脚趾更有可能像小香肠（是的，成为父母是迷人的）。
你的身体在继续建立血液和液体的供应，这可能会导致肿胀。随着宝宝的成长，你的子宫也会变得越来越重，这会减慢血液从腿部流向心脏的速度。（别担心，这并不危险——只是不舒服。）
其他可能导致脚肿的因素包括：
炎热的天气
饮食不平衡
咖啡因摄入量
饮水不足
长时间站着
脚肿是怀孕的一个非常典型的部分，正如你的许多怀孕伙伴可能会告诉你的那样！所以大多数时候，脚肿只是你的身体为生长新的小生命所做的所有艰苦工作的另一个迹象。
然而，肿胀的脚有时可能预示着更严重的问题。
其中一种担忧被称为先兆子痫。这种情况可能在怀孕期间发生，并导致危险的高血压。
如果你注意到以下情况，请致电你的分娩专家或医生：
手、脚、脸或眼睛周围突然肿胀
肿胀会急剧恶化
头晕或视力模糊
严重的头痛
腹部疼痛，尤其是右上腹部疼痛
混乱
呼吸困难
如果你发现只有一条腿肿胀，并伴有疼痛、发红或发热，这可能意味着你有深静脉血栓（DVT）。深静脉血栓是一种血块，通常在腿上。
如果你注意到这些症状，立即打电话给你的医疗保健专业人员是很重要的。这是因为人们在怀孕期间比没有怀孕时更容易产生血栓（再次感谢激素）。
如果你不确定你的肿胀是否是典型的或有任何问题，最好打电话给你的医生或助产士。他们很乐意帮助你和你的宝宝安全健康！
脚肿是怀孕的一个很常见的副作用。肿胀是由体内液体量增加和循环减少引起的。
如果你经历突然或严重的肿胀，打电话给你的医生或分娩专家是很重要的，因为这可能是更严重的事情的征兆。但有点肿胀肯定是意料之中的。
你可以通过定期的温和运动、多喝水、休息和均衡饮食来预防足部肿胀。
在你意识到之前，你的鞋子又合脚了，你唯一关注的将是那些小小的婴儿脚趾！
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