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当你的日程排得满满的时候，找时间做饭和吃饭似乎是不可能的。这就是为什么我们中的许多人为了不让肚子咕咕叫而吃零食和快餐。但如果你正在寻找一种更平衡的方式来增加你的营养，像蛋白粉这样的补充剂可以改变游戏规则。
蛋白粉不仅在增强肌肉和帮助减肥方面很受欢迎，而且对于那些需要快速简单的东西来填补两餐之间的空白的人来说，它们也提供了一般的营养。找到一种适合你的口味、目标和预算的蛋白粉可能会让人望而生畏。最终，最适合你的蛋白粉是你一直使用的。
为了让你的搜索更容易，我们收集了一些对一般健康最好的蛋白粉，帮助你找到一个满足你需求的。
蛋白粉是满足蛋白质需求的便捷方式。你的身体需要蛋白质来制造和修复细胞，支持免疫健康，维持肌肉。研究表明，健康的成年人每公斤体重需要0.8到1.2克蛋白质。
使用蛋白粉来满足日常需求可能:
支持体重管理:蛋白质比碳水化合物和脂肪更有饱腹感，能让你保持更长时间的饱腹感。在早上的咖啡中加入蛋白粉可能会阻止你在上午休息时饥饿时去自动售货机。
保持肌肉质量:使用蛋白粉可以保存和改善肌肉质量，即使你不锻炼。2023年发表在《翻译》杂志上的一项研究
nal和临床药理学发现，与服用安慰剂的人相比，久坐不动的人服用蛋白质补充剂的肌肉质量显著增加。
加强能源:蛋白质粉可以通过支持肌肉质量来增强能量和耐力，使其更容易跟上一天的需求。
蛋白粉有很多种形式，每种都有好处。了解粉末中使用的不同类型的蛋白质可以帮助你决定哪种补充剂最适合你。
乳清蛋白:乳清蛋白是一种牛奶蛋白，也是研究最多、最受欢迎的蛋白粉之一。
酪素蛋白:酪蛋白是一种消化缓慢的牛奶蛋白，是一种受欢迎的睡眠前补充剂，用于支持肌肉修复。
胶原蛋白肽:虽然不是一种完整的蛋白质，但胶原蛋白肽对皮肤和关节健康很受欢迎。
豌豆蛋白:素食者可能更喜欢豌豆蛋白，这是一种高质量的植物蛋白
提供所有必需氨基酸的Sed补充剂。
植物蛋白混合物:一些plant-based蛋白粉使用不同的植物，如糙米、南瓜籽和大麻籽，以创造一种具有更平衡的氨基酸结构的粉末。
蛋白粉是一种膳食补充剂，在上架之前不需要FDA的批准。这取决于制造商，以确保他们的补充剂是安全有效的。我们采用以下标准选择最佳蛋白粉:
天然成分:蛋白质粉可能会
准备一长串配料，包括人工色素、香料和甜味剂。我们寻找含有更多天然成分的蛋白粉。
提供至少20克蛋白质:每份优质蛋白粉应提供至少20克蛋白质。能得到的
美国运动营养学会建议，每天定时摄入20至40克高质量蛋白质是保持和促进肌肉质量的关键。
第三方测试:在推荐膳食补充剂时，安全性是优先考虑的因素，我们寻找了经过第三方测试的蛋白粉。这意味着该粉末经过了实验室的独立测试，确保了补充剂的安全性
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只有标签上列出的成分和报告的量。
营养(每一勺):
热量:130
脂肪:1克(饱和脂肪:0克)
钠:210毫克
碳水化合物:1克(纤维:0克，糖:1克)
蛋白质:28克
蛋白质来源:草饲乳清分离蛋白甜味剂:甜叶菊提取物饮食凭证:无麸质，无大豆
透明实验室100%草饲乳清蛋白分离在运动员和健美运动员中很受欢迎。它含有高质量的分离乳清蛋白，这意味着它经过加工，去除了大部分碳水化合物和蛋白质，创造了高度浓缩的蛋白质来源。正如你从营养信息中看到的，它含有大量的蛋白质和很少的碳水化合物或脂肪。
虽然我们使用了牛奶巧克力口味的营养信息，但Transparent Labs提供了多种口味选择，如法国香草、巧克力花生酱、肉桂法国吐司和蓝莓煎饼。
这种蛋白粉经过了第三方测试，并获得了Informed Choice和Informed protein认证，这意味着它已经通过了与运动相关的违禁物质测试。
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根据营养师的说法，食品店货架上有12种最健康的蛋白质奶昔
营养(每一勺):
热量:130
脂肪:2.5克(饱和脂肪:0克)
钠:320毫克
碳水化合物:3g(纤维:2g，糖:1g)
蛋白质:20克
蛋白质来源:有机豌豆蛋白，有机南瓜籽蛋白，有机奇亚籽蛋白甜味剂:有机罗汉果提取物饮食证明:素食，无麸质，无酮
特鲁瓦尼是一种以植物为基础的蛋白质，由全天然成分制成，是最美味的蛋白质粉末之一。虽然香草奶茶的配料比较多，但主要是姜、肉豆蔻和多香果等香料。许多特鲁瓦尼蛋白粉只有少数几种成分。特鲁瓦尼是如何让它的蛋白粉如此美味的，这是个谜。
这种植物蛋白被美国农业部认证为素食主义者和有机食品。它每勺提供20克蛋白质，碳水化合物和脂肪含量低，对生酮很友好。虽然所有的特鲁瓦尼蛋白粉都提供20克蛋白质，但碳水化合物、卡路里和脂肪的含量因口味而异。
香草茶的钠含量较高，达到了每日摄入量的14%，并提供了一些纤维，满足了你每日所需的7%。
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营养(每2球):
热量:120
脂肪:1.5克(饱和脂肪:0.5克)
钠:120毫克
碳水化合物:3克(纤维:0克，糖:1克)
蛋白质:25克
蛋白质来源:草饲乳清蛋白浓缩甜味剂:无饮食凭证:无麸质，无大豆
Promix提供多种蛋白粉选择，包括乳清蛋白和豌豆蛋白，还有香草和巧克力等口味。然而，我们喜欢无味的乳清蛋白粉，因为它简单。它有两种成分:草饲乳清浓缩蛋白和大豆卵磷脂，一种有助于混合和延长保质期的添加剂。
草饲乳清蛋白是指从自由放牧的奶牛中获得的牛奶蛋白。草饲奶牛生产的乳制品含有更高的抗氧化剂和抗炎成分。尽管蛋白质补充剂制造商声称这能促进肌肉恢复，但研究未能支持这些说法。但是你可以对食用草饲动物产品感觉良好，因为这种耕作方式意味着动物的生活质量更好。
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30个高蛋白晚餐减肥点子
营养(每36克):
热量:120
脂肪:1克(饱和脂肪:0克)
钠:160毫克
碳水化合物:4克(纤维:少于1克，糖:0克)
蛋白质:25克
蛋白质来源:胶束酪蛋白甜味剂:甜菊叶提取物，罗汉果提取物饮食凭证:无麸质
酪蛋白是另一种牛奶蛋白，富含形成肌肉所需的所有必需氨基酸。它的消化速度比乳清蛋白慢得多，可能不会像消化速度更快的牛奶蛋白那样产生同样的肌肉增长。然而，人们补充酪蛋白作为睡眠前蛋白质，以支持锻炼后的肌肉恢复。它还可以保持老年人的肌肉质量。
Ascent酪蛋白粉是一个不错的选择，含有25克优质蛋白质，不含添加糖，碳水化合物和脂肪很少。蛋白粉是无麸质和知情运动认证。
我们也喜欢这种蛋白粉，因为一份就能满足每日所需钙的50%。
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营养(每2球):
热量:130
脂肪:3克(饱和脂肪:1.5克)
钠:230毫克
碳水化合物:7克(纤维:1克，糖:3克)
蛋白质:20克
蛋白质来源:豌豆蛋白甜味剂:椰子糖，发酵蔗糖饮食凭证:素食，无麸质，无大豆，无乳制品
裸摇纯素蛋白粉含有豌豆蛋白，提供20克优质蛋白质，提供所有必需氨基酸。虽然乳清蛋白是许多想要增加肌肉的人的首选补充剂，但豌豆蛋白也同样有效。
蛋白粉是添加糖(椰子糖)的来源，达到每日摄入量的6%，但它可能会改善口感。许多蛋白粉使用人造甜味剂或无营养的天然甜味剂，其余味使奶昔不那么令人想喝。虽然味道是主观的，但很多人喜欢Naked的素食蛋白粉的味道。
素食蛋白粉不含人工成分，成分列表很短，并且经过第三方测试。
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你能吃到的最好的23种高蛋白奶酪
营养(每2球):
热量:160
脂肪:6克(饱和脂肪:2.5克)
钠:360毫克
碳水化合物:9克(纤维:少于3克，糖:3克)
蛋白质:20克
蛋白质来源:豌豆蛋白，亚麻籽，藜麦，南瓜籽，奇亚籽甜味剂:椰子糖，甜叶菊叶提取物，和尚果提取物饮食凭证:素食，无麸质，酮友好，无大豆
KOS有机超级食品蛋白粉使用植物蛋白混合物，每份提供20克蛋白质，并平衡氨基酸分布。
这种蛋白粉比我们名单上的其他补充剂更全面，满足20%或更多的日常必需维生素和矿物质，如维生素E和B12、铁、锌和硒。它的卡路里、碳水化合物和脂肪含量也更高，纤维含量达到了每日摄入量的11%。虽然不是代餐奶昔，但它的设计目的是通过让你保持饱腹感(蛋白质和纤维)，并提供必要的营养，而不需要很多卡路里，从而支持体重管理。
素食蛋白粉是酮友好和美国农业部认证的有机。然而，它没有经过第三方测试。
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营养(每2球):
热量:400
脂肪:18克(饱和脂肪:2.5克)
钠:420毫克
碳水化合物:23克(纤维:7克，糖:4克)
蛋白质:40克
蛋白质来源:豌豆蛋白，亚麻籽，糙米蛋白甜味剂:有机椰子糖，甜菊醇糖苷饮食凭证:素食，无麸质，犹太洁食
多吃植物蛋白对你的健康有益。它可以帮助你更好地衰老，降低患心脏病和2型糖尿病等严重健康问题的风险。以食物为基础的植物蛋白是最有营养的选择，但植物蛋白粉也可以作为一个很好的来源。这就是为什么你在我们的名单上看到这么多这类粉末的原因。
Huel Black Edition是一款植物蛋白代餐奶昔，每份含有40克蛋白质，来自豌豆蛋白、亚麻籽和糙米蛋白的混合物。它还能满足超过20%的每日纤维摄入量和20%或更多的每日必需营养素摄入量，包括维生素A、C、D、E和K、维生素B12、钙和铁。
然而，蛋白质补充剂的脂肪含量(占每日摄入量的22%)和饱和脂肪(占每日摄入量的13%)比我们清单上的其他补充剂要高。脂肪来自葵花籽油和椰子衍生的MCT油。这种蛋白粉也能满足每日钠摄入量的20%以上。
Huel Black Edition有多种口味，营养信息略有不同，但所有口味都提供40克蛋白质和400卡路里。
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23种高蛋白零食让你一整天都充满活力
营养(每一勺):
热量:115
脂肪:2克(饱和脂肪:0.5克)
钠:290毫克
碳水化合物:3g(纤维:3g，糖:0 g)
蛋白质:20克
蛋白质来源:有机豌豆蛋白甜味剂:发酵甘蔗(Reb-M)，罗汉果提取物饮食凭证:素食主义者，无麸质
对于那些寻找真正“干净”的蛋白粉的人来说，Ritual Essential protein Daily Shake是一个不错的选择。植物蛋白粉是清洁标签项目认证，并获得纯度奖。这意味着这些奶粉经过了重金属和农药等有毒物质的检测，符合消费者保护的最高标准。
该蛋白粉提供20克有机豌豆蛋白，达到每日纤维摄入量的10%。Ritual’s蛋白粉专为增肌而设计，提供4克支链氨基酸，这是肌肉蛋白质合成所必需的氨基酸。它还添加了l -蛋氨酸来改善其氨基酸结构，使其更接近乳清蛋白。
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营养(每1/3杯):
热量:200
脂肪:8克(饱和脂肪:1.5克)
钠:120毫克
碳水化合物:12克(纤维:8克，糖:3克)
蛋白质:20克
蛋白质来源:Chocho粉甜味剂:有机椰子花蜜，有机和尚果提取物饮食证书:素食，无麸质，生酮
Mikuna纯素蛋白粉使用巧克力粉作为蛋白质来源。Chocho是一种原产于南美洲的豆科植物，天然富含蛋白质和纤维。纯素蛋白粉提供20克富含支链氨基酸的蛋白质。它还能满足近30%的每日纤维摄入量。
原味蛋白粉只有一种成分:巧克力粉。香草和巧克力口味的冰淇淋含有天然甜味剂和香料，但配料很少。纯素蛋白粉也富含锌、铁和锰。
Mikuna素食蛋白粉是我们最喜欢的发现之一。它有坚果的味道，是许多必需营养素的天然来源。该蛋白粉经过第三方检测，是否含有重金属、其他污染物和成分。
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营养师推荐的10种最好的高蛋白面包
营养(每4汤匙):
热量:70
脂肪:0克(饱和脂肪:0克)
钠:110毫克
碳水化合物:0克(纤维:0克，糖:0克)
蛋白质:18克
蛋白质来源:胶原蛋白肽(来自牛)甜味剂:无饮食凭证:无麸质，生酮，古饮食，犹太饮食
胶原蛋白肽粉是一种较新的蛋白质，但它越来越受欢迎，因为最近的研究表明，它可以帮助皮肤保持年轻和健康。我们喜欢重要蛋白胶原肽粉，因为它简单。它只有一种成分——草饲牛的胶原蛋白肽——提供18克蛋白质，不含脂肪和碳水化合物。
然而，我们要指出的是，胶原蛋白并不是一种完整的蛋白质，也不提供所有必需的氨基酸。尽管不是一种完整的蛋白质，但早期的研究表明，当与力量训练相结合时，它可能仍然有助于肌肉建设，但需要更多的研究。
粉末是无麸质，酮友好，适合古和犹太饮食。它还经过第三方测试。我们喜欢原味的Vital胶原蛋白肽粉，因为它几乎可以和任何液体混合，包括咖啡。
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