你可能已经注意到，最近晚上变得有点黑了——现在夏天已经过去了，是时候开始考虑这将如何影响你的健康了。
维生素D对保持骨骼、牙齿和肌肉的良好工作状态至关重要，在天气较轻的月份，大多数英国人从阳光中自然吸收了足够的维生素D。但是当白天开始变短时，在你的每日摄入量中寻找它就变得更加重要了。英国国家医疗服务体系(NHS)的官方指南建议，成年人应该在秋冬季节每天补充维生素D，但并不总是清楚什么时候开始这样做。
这种必需的维生素也存在于少数食物中，包括鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼和鲭鱼等油性鱼类、红肉、肝脏和蛋黄。在解释维生素D对我们身体的重要性时，安盛医疗集团首席医疗官约翰·伯克博士说:“维生素D是一种至关重要的维生素，我们的身体需要从饮食中吸收和利用钙、磷酸盐和矿物质，这对保持骨骼、牙齿、肌肉和皮肤的健康很重要。”他补充说，它有许多额外的健康益处，包括减少患心脏病的机会，调节血压和炎症途径，调节情绪和减少抑郁，帮助维持健康的免疫系统，保护和维持我们皮肤的保护屏障。
根据伯克博士的说法，你应该考虑从9月1日到3月底服用维生素D补充剂，以“预防维生素D缺乏症”，因为这是阳光照射水平最低的时候。然而，在服用补充剂时，你应该始终坚持推荐的维生素D剂量，因为摄入过量的维生素D会对身体有害。
英国国家医疗服务体系建议成年人每天应摄入10微克的维生素D补充剂，因为每天摄入超过100微克(4000国际单位)的维生素D是有害的。如果你被诊断为维生素D缺乏症，你的医生可能会建议你增加剂量。重要的是，有些人的健康状况意味着他们可能无法安全地使用补充剂，如果你认为这可能适用于你，你应该咨询你的医生。大多数大街上的药店和超市都可以买到维生素D补充剂。
