12月可能是一年中压力特别大的时候。假期待办事项清单可能会让你感到难以承受。如果这个赛季的“魔力”没有达到预期，失望就会膨胀。即使是和大家庭一起度假的想法也会引发焦虑感。
“通常情况下，人们会感到内疚，因为社会告诉我们，假期应该只充满积极的情绪。但这对每个人来说都是不现实的，感到压力、不知所措、悲伤或失望是可以的，”艺术与科学学院心理学和脑科学助理教授艾米丽·威罗斯说。
根据2023年夏天发表在《情感》杂志上的一项研究，不愉快的感觉在假期和一年中的其他时候很常见，你对这些情绪的反应会对你的整体心理健康产生更大的影响。
Willroth和他的合作者发现，那些习惯性地将悲伤和愤怒等不愉快的情绪判断为不恰当或消极的人，比那些更能接受这些情绪的人更容易感到焦虑和抑郁。
Willroth说:“我们的研究表明，接受这些不愉快的情绪作为对可能随着时间流逝的情况的正常反应可能是有益的，而不是判断这些情绪反应是坏的或错误的。”
重要的是，这并不意味着你必须接受导致这些不愉快情绪的情况。
“尝试改变产生负面情绪的环境是可以的，而且通常是有益的，”Willroth说。例如，你可能会改变繁忙的假期计划，这样你就不会感到不知所措，或者你可能会与家人设定界限，以减少悲伤或愤怒的感觉。
她说，很多人会时不时地判断自己的情绪。然而，对一些人来说，判断自己的情绪可能是他们如何回应情绪的常规部分。这就是问题所在。
威罗斯说，打破习惯倾向可能很难，但一个好的开始是认识到不愉快的情绪是对许多情况的自然反应，甚至可以适应。例如，悲伤向他人发出信号，表明我们需要他们的支持;恐惧可以保护我们远离危险;愤怒可以帮助我们为自己和他人挺身而出。
威罗斯补充说，其他研究表明，与他人谈论自己的情绪可能会有所帮助。一旦我们认识到不愉快的情绪是自然的，正常的，可能会过去的，我们就可以开始接受它们，而不是评判它们。
“如果你注意到自己在判断自己的情绪，不要纠结于此，”Willroth说。“如果你发现自己经常经历强烈的不愉快的感觉，或者持续很长时间的不愉快的感觉，这会扰乱你的生活质量，那么向心理健康专家寻求帮助可能会有所帮助。”
更多信息:Emily C. Willroth等人，《判断情绪好坏:个体差异及其与心理健康的关系》。，情感(2023)。DOI: 10.1037/emo0001220期刊信息:Emotion
由圣路易斯华盛顿大学提供
引用:从负面情绪中发展积极的结果(2023年，11月28日)检索自https://medicalxpress.com/news/2023-11-positive-outcome-negative-emotions.html
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