当外面的天气很糟糕时，请记住这些建议。
本周末，三州地区将迎来一场暴风雪，暴风雪可能会给北部带来一英尺厚的积雪，让大苹果在近700天内第一次尝到大雪的味道——或者可能是令人讨厌的冬季混合。
在康涅狄格州，宪法州预计将有6英寸的降雪，克伦威尔(Cromwell)的一位理疗师正在传授一些建议，告诉人们如何消除铲雪时的紧张和疼痛。
Gaylord物理治疗公司的菲尔·西尔维里奥(Phil Silverio)列出了出门犁地时需要注意的一些事情——他说，首先要穿得体又温暖的衣服。
西尔维里奥在接受纽黑文WTNH电视台采访时表示:“鞋子的抓地力很好。“确保你能在你所站的表面上获得牵引力。我们总是鼓励戴手套和帽子。”
以下是他的铲铲建议。
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Silverio建议像在健身房做其他运动一样，先做热身运动。
他说:“任何轻微的活动，比如散步、伸展下蹲、弓步，任何能让你的心率加快、血液流动的活动。”
而且，就像举重一样，正确的姿势可以产生很大的影响。
“所以，弯曲臀部，弯曲膝盖，用你身体更大的肌肉来举重，”西尔维里奥说。
根据长岛马萨皮克疼痛管理和康复中心的建议，适当的吸气和呼气也很重要——这个周末，这个地区也将迎来冬季的混合。
根据该机构的说法，定期吸气和呼气，而不是屏住呼吸，可以帮助氧气流向肌肉，还可以防止工作时头痛。
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Silverio强烈建议使用符合人体工程学的铲子，在它的轴弯曲的效率。
西尔维里奥说:“铲子的曲线可以让你的臀部弯曲得更大，保持背部平坦。”
梅奥诊所(Mayo Clinic)建议，弯曲双腿举重，双脚分开与臀部同宽站立，是保持平衡的最佳方式。
该组织还建议不要一次捡起大量的雪，并建议考虑使用小铲子。
如果你用的是大杯子，那只需要装一半就可以了。
西尔维里奥还说，尽可能多地把雪推到一边，而不是把它抬起来。
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专家们说，这是一场马拉松，而不是短跑，所以把工作分解成可管理的部分并不可耻。
经常铲，经常铲，出去把工作量分成小块。它还能让你在工作间隙休息，这样你就不用连续几个小时铲雪了。”
尽管如此，重要的是要记住，根据梅奥诊所的说法，新雪通常是一个较轻的承重。
Massapequa疼痛管理公司补充说，你等待铲泥的时间越长，这项任务就会变得越庞大。
不管要花多长时间，最重要的是要倾听你的身体。
西尔维里奥建议:“如果你开始感到腰背或身体其他部位疼痛，那就不那么紧急了，但你仍然不想坚持下去。”
“休息一下，改天再来，或者甚至寻求帮助。”
