即使对我们当中最好的沟通者来说，找到合适的语言来表达你受到的伤害或委屈真的很有挑战性。专家表示，争吵时有发生，也应该发生。公平有效的争论实际上可以让你感到更快乐和安全，并为所有类型的关系带来亲密和深度。
争论的方式肯定有好有坏，某些短语或行为会让平常冷静的谈话演变成情绪动荡。
这就是为什么我们——拉杰·旁遮普和诺亚·迈克尔森，《赫芬顿邮报》“我做错了吗?”播客采访了创伤治疗师阿德里亚娜·亚历杭德雷，来了解这些诱因通常是什么，以及如何不惜一切代价避免它们。
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当然，我们发现我们俩要么经历过这些，要么把它们强加给别人。
我们探讨了尊重的冲突解决方案是什么样子的，并集中了Alejandre强烈建议我们从争吵武器库中删除的三种“策略”。
亚历杭德雷说，在治疗领域，这些类型的概括(比如“你总是这样做”或“你从不那样做”)被称为认知扭曲或认知模式。
她说:“有灾难化的想法，有最小化的想法，有‘全有或全无’的想法。”“我不认为所有这些认知模式都有帮助，因为当你贬低别人时，你只会带来其他与你开始的问题无关的问题。”
亚历杭德雷说:“当你非常沮丧的时候，不要提起这件事。他说:“我认为，首先必须有一些个人的化解措施。对一些人来说，这可能是体育锻炼或瑜伽。对其他人来说，就是写日记。”
这些做法可以帮助我们处理冲突，明确我们最终想要什么——而不是把我们所有的情绪都发泄在一个没有目标的人身上。“这些反思有很长的路要走，”她补充说。
“在我作为一名治疗师的工作中，我还没有看到这种方法有效。它只是倾向于煽风点火——就像火上浇油，”亚历杭德雷说，她承认，即使是她也经常想要在争论中提出“证据”。
然而，她指出，这实际上没有帮助，因为有一个富有成效的争论并不意味着你赢了或者你是对的。
“当你身处其中时，你必须问自己，‘这里的目标是什么?我们需要什么?它需要什么?’”
当我们争论的时候，通过避免这三种策略，我们更有可能专注于手头的问题，并得出富有成效的结论。与我们争论的人感觉受到攻击的可能性也更小，这也会破坏对话。
Alejandre还告诉我们争论对我们身体的影响，为什么她建议不要因为文本而争论，等等。
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在你做错的事情上需要帮助吗?给我们发邮件至AmIDoingItWrong@HuffPost.com，我们可能会在下一期节目中调查这个话题。
