这个故事是2月25日版《星期日生活》的一部分。看全部13个故事。
Luke Springer是一名教师，也是社交媒体上的红人。在这里，这位33岁的老人在盘子里分享他的一天。
早上好，世界!我每天都会喝一杯柠檬水和一杯双份浓缩咖啡，再加入狮鬃和chaga蘑菇的提取物。
早上7点，蘑菇牛油果炒豆腐加一片吐司。再来一杯双份浓缩咖啡和一杯水。
早上7:30一份维生素包(铁、益生菌、生物素、维生素B12、锌和乙酰左旋肉碱)加上半汤匙大蒜和蜂蜜。带杯燕麦拿铁去学校。
上午9点半和我班上的小人类一起吃健脑食物。我吃香蕉当零食。休息一小时后就是蛋白酸奶浆果杯一边发创可贴一边玩追人游戏。
下午1点，在办公桌前吃意大利面和香蒜沙司。水瓶装满了水。
下午6点:健身前吃饼干和甜菜根鹰嘴豆泥。锻炼时，我会吃一勺花生酱、电解质和一杯BCAA奶昔。
晚上8:30墨西哥豆生菜杯配辣椒和牛油果，外加一杯蛋白质奶昔。
在你的植物性饮食中加入大量的豆类。用大豆做的豆腐，用鹰嘴豆做的鹰嘴豆泥和晚餐上的豆类都是植物蛋白的重要来源，并含有一系列必需的营养物质。
如果你继续这样吃下去，你就有可能把钱浪费在你不需要的补品上，甚至可能摄入过多的营养素，比如铁。你可以在一天中获得足够的蛋白质，而不需要两次补充奶昔(BCAA代表支链氨基酸，因此是一种蛋白质奶昔)。注意不要依赖那些含有许多不受欢迎成分的预制食物。
你为什么不试着在晚餐时多做一些食物，这样你就有剩菜第二天带去学校当午餐了。将你的豆类和全谷物结合起来，以补充蛋白质和营养。在你的墨西哥豆杯中加入黑米，确保你的吐司和意大利面是全麦的。
请在ABC Kids和ABC iview收看Luke先生在Reef School的节目。
充分利用您的健康、人际关系、健身和营养
