这里有一份来自卫生部的公告:为了保持健康，成年人应该每天至少步行60分钟，每周锻炼两到三次。
11月27日，一个专家小组公布了指导方针草案，这是厚生劳动省10年来首次对推荐体育活动和锻炼的健康标准进行审查。
调查显示，与完全不运动相比，大量运动明显降低了患循环系统疾病、癌症、抑郁症和痴呆症的几率。
卫生部表示，初步指导方针以科学证据为基础，针对18岁以下儿童、成年人和老年人。
他们还警告说，人们一开始不应该过度锻炼，要慢慢来，直到他们的身体适应了增加的体力活动。
该指南敦促成年人每天步行60分钟或散步8000多步。老年人的目标是每天锻炼40分钟，走6000步。
除了散步，包括乒乓球、游泳和网球在内的一系列运动，以及上下楼梯或打扫浴室，都被称为选择性活动。
卫生部表示，成年人和老年人每周都应该进行两到三次俯卧撑、深蹲和使用训练设备以及其他肌肉改善项目。
出一身汗
成年人被要求每周进行一次或更多的60分钟的剧烈锻炼，这会让他们气喘吁吁、汗流浃背。
老年人可以通过跳舞或做广播健美操和瑜伽来保持合理的健康。但他们需要注意不要摔倒。
适当的锻炼肌肉力量可以降低早逝、心血管疾病、癌症和糖尿病的风险。一些研究表明，这种风险可以降低10%到17%。
由于缺乏日本儿童的相关数据，该委员会参考了草案中世界卫生组织(World Health Organization)的建议。
例如，孩子们应该“每天至少进行60分钟”的运动，这种运动的强度要足以让他们气喘吁吁。它建议，相对剧烈的运动，如有氧运动，应该“每周进行三次或更多”。
草案还鼓励人们不要长时间坐着或躺着工作、看电视和玩手机。健康研究表明，这样做被认为会增加死亡的可能性。
修订后的指南建议每30分钟站立一次。
根据日本厚生劳动省将于下一财年启动的“健康日本21”运动，年龄在20岁至64岁之间的人和65岁及以上的公民应分别努力每天走8000步和6000步。
“健康日本21”的目标是，在20岁至64岁的人群中，每周至少锻炼两次、持续一年或更长时间的人的比例提高到30%。65岁以上人群的目标值是50%。
从下一财政年度开始，地方政府将在居民健康改善项目中使用修订后的指南。
